Nó là không thể đạt được kết quả tốt trong cuộc chiến trọng lượng dư thừa, khi cơ thể có dư thừa calo. Một điều kiện cần thiết để giảm cân và loại bỏ chất béo là thiếu calo trong cơ thể. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về lượng calo "có hại" và "hữu ích" và cũng có thể tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân .
Năng lượng có và không có gắng sức
Tải trọng vật lý - khái niệm khá chung chung. Đối với một ai đó, đây là một phòng thể thao 4 lần một tuần, cho một người nào đó - 15 phút đi bộ để làm việc. Hầu hết mọi người làm việc trong văn phòng đều cảm thấy thiếu hụt hoạt động thể chất. Điều này gây ra béo phì, thừa cân, trở lại vấn đề, giãn tĩnh mạch và suy giảm sức mạnh chung. Có các chỉ tiêu về lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày, tùy thuộc vào mức tăng trưởng, tuổi tác, lối sống và mức độ hoạt động thể chất.
Một trong những công thức thành công nhất cho lượng calo mỗi ngày là như sau:
- Tăng trưởng (cm) x 1.8 = A.
- Trọng lượng (kg) x 9,6 = V.
- Tuổi (đầy đủ năm) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Tỷ lệ calo cá nhân (INC).
- Hệ số INC х của hoạt động thể chất.
Các hệ số của hoạt động thể chất như sau:
- lối sống ít vận động, thiếu thể chất. tải - 1,2;
- các lớp học nhóm nhỏ trong hội trường 2-3 lần một tuần - 1,38;
- trung bình - các lớp học trong hội trường có cường độ trung bình 3-4 lần một tuần - 1,55;
- cao - nghề có cường độ cao từ 3 lần trở lên trong tuần - 1,73.
Ví dụ, chúng tôi sẽ tính toán lượng calo cho phụ nữ trung bình: chiều cao 167, cân nặng 60, 35 tuổi, làm việc trong văn phòng và thực hành tại trung tâm thể dục một vài lần một tuần. Tính toán lượng calo, chúng tôi nhận được tỷ lệ được đề xuất vào ngày 2328. Lượng này đủ để cung cấp năng lượng bình thường cho cơ thể.
Tải vật lý khác nhau giả định lượng calo khác nhau. Nhưng bạn cần phải biết rằng một người tích cực thể thao và có cơ bắp chặt chẽ, ở phần còn lại, dành nhiều calo hơn người không thể thao. Các vận động viên và người bị béo phì, tất cả những thứ khác bằng nhau (người đàn ông, trọng lượng 100 kg, chiều cao 185 kg) cần một số lượng calo khác nhau. Và nếu cho một vận động viên chỉ tiêu là 4500 - 5000 calo một ngày, thì một người béo phì không nên ăn theo cách này. Do đó, rất may mắn khi đưa yếu tố tải vật lý vào công thức này.
Làm thế nào để tính toán lượng calo để giảm cân?
Để giảm cân thoải mái khoảng 300 - 400 g mỗi tuần, lượng calo tiêu thụ nên giảm 20%. Cần lưu ý rằng để duy trì sức khỏe và tâm trạng tốt, số lượng calo mỗi ngày không được nhỏ hơn 1600.
Rất khó để tính toán giá trị năng lượng của các bữa ăn đã sẵn sàng. Vì mục đích này, nên sử dụng quy mô nhà bếp nhỏ. Hãy chắc chắn để đưa vào tài khoản rằng lượng calo của các bữa ăn đã sẵn sàng (ví dụ, gạo luộc, trong 100 g) khác với lượng calo của các loại thực phẩm không chuẩn bị. Điều này là do sự hấp thu của độ ẩm và các sản phẩm chất béo.
Khi giảm cân và tuân thủ lối sống lành mạnh, điều quan trọng không chỉ là lượng calo trong các phần,
Khi giảm cân và tính lượng calo, bạn phải nhớ rằng đối với cơ thể của bạn, giống hệt nhau trong gói giá trị năng lượng của phô mai (0,6%, 250 g) và bánh sô cô la (80 g) không hữu ích như nhau. Do đó, không đủ để biết cách tính lượng calo để giảm cân. Điều quan trọng là ăn thức ăn lành mạnh và lành mạnh.