Hiện tại, chế độ ăn uống của Tiến sĩ Alexei Kovalkov rất phổ biến. Nhà dinh dưỡng Moscow này đã phát triển độc lập một kỹ thuật, và nó không chỉ nhằm làm trọng lượng và thể tích bình thường mà còn cải thiện sự trao đổi chất, đó là lợi thế không chắc chắn của nó. Xét cho cùng, với tuổi tác, sự trao đổi chất chắc chắn sẽ chậm lại, tại sao cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa trở nên phức tạp và phức tạp hơn, và việc áp dụng kỹ thuật này cho phép chống lại quá trình này một cách hiệu quả. Có một chế độ ăn uống của bốn giai đoạn, trong đó toàn bộ hệ thống thực phẩm của bạn đang được xây dựng lại.
Chế độ ăn uống theo phương pháp của Tiến sĩ Kovalkov: giai đoạn chuẩn bị (2-4 tuần)
Chế độ ăn kiêng để giảm cân của bác sĩ Kovalkov bắt đầu bằng việc chuẩn bị cơ thể cho việc tái cơ cấu toàn cầu. Trong thời gian này, nó là cần thiết để làm quen với cơ thể để hạn chế, giảm khối lượng dạ dày, giảm sự thèm ăn, thoát khỏi thói quen ăn uống có hại.
Ở trung tâm của giai đoạn này là việc từ bỏ các loại thực phẩm như vậy:
- bánh cuộn, bánh ngọt, bánh mì bất kỳ, ngoại trừ lúa mạch đen và lúa mạch đen;
- ngô, củ cải luộc, cà rốt;
- mật ong, fructose, trái cây sấy khô, trái cây ngọt;
- bất kỳ đồ ngọt nào, bao gồm kẹo dẻo và sô-cô-la đen;
- gạo trắng, mì ống, khoai tây các loại;
- rượu (bất kỳ - và cognac, và rượu vang, và thậm chí cả bia nhẹ).
Trong trường hợp này, bạn cần ăn 5 lần một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối) trong các phần nhỏ, sau bữa ăn không uống một giờ.
Ở giai đoạn này, cân nặng của bạn sẽ bắt đầu giảm, và bạn thậm chí không bắt đầu một chế độ ăn uống! Đồng thời, vì sự giảm đường trong tuần thứ hai, bạn sẽ nhận thấy rằng sự thèm ăn đồ ngọt biến mất, và bạn không còn khao khát đồ ngọt nữa.
Chế độ ăn uống trên hệ thống Kovalkov: giai đoạn đầu (10-14 ngày)
Lần này, mục tiêu của giai đoạn là để khởi động lại sự trao đổi chất, thói quen của các phần nhỏ, thanh lọc của tất cả các đường tiêu hóa từ độc tố và độc tố, cũng như việc bổ sung các bài tập ăn kiêng. Chế độ ăn uống Kovalkov ở giai đoạn đầu tiên liên quan đến một trình đơn nghiêm ngặt và thời gian bằng văn bản:
- Vào buổi sáng - đi bộ trên một dạ dày trống rỗng.
- Ăn sáng (trong một giờ) - một ly kefir 1%, một muỗng canh cám, cùng số hạt thông.
- Bữa sáng thứ hai (sau 2 giờ) là một quả táo.
- Ăn trưa (sau 2-3 giờ) - táo (lựa chọn - một nửa bưởi).
- Bữa trưa thứ hai (2-3 giờ sau) là một quả táo (một lựa chọn là một nửa bưởi).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều (trong 2-3 giờ) - táo (lựa chọn - một nửa bưởi).
- Bữa tối - một phần salad từ rau với dấm dầu hoặc nước sốt dầu chanh, một ít pho mát
- Trước khi đi ngủ - một ly sữa hoặc một protein của hai quả trứng.
Lực lượng tải trong thời gian này bị cấm, chỉ có aerobic vào buổi sáng. Đừng đi xa hơn chế độ ăn uống được đề xuất.
Chế độ ăn uống Kovalkova - 2 giai đoạn (1-7 tháng)
Trong thời gian này, có một chất béo phát hành mạnh. Lần này, thực phẩm phân đoạn tương tự được khuyến khích, nhưng điều quan trọng là đa dạng hóa nó. Ở giai đoạn 2 của thực đơn ăn kiêng Kovalkov có thể bao gồm các sản phẩm như sau:
- trái cây, rau, rau xanh;
- hải sản, gà tây, ức gà;
- cá với số lượng nhỏ;
- phô mai ít béo.
Chế độ ăn uống này cho phép bạn thực hiện một loạt các món ăn, điều chính không phải là để đi xa hơn. Do thiếu carbohydrates phức tạp, khó khăn tạm thời với sự sáng tạo là có thể.
Giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng Kovalkov
Ở giai đoạn này cần phải củng cố kết quả, và lý tưởng là nó cần được tôn trọng
Trong thực đơn của giai đoạn thứ ba, chế độ ăn uống của Kovalov nên được bổ sung với các sản phẩm của giai đoạn thứ hai với các sản phẩm sau:
- bánh mì đen và cám;
- kiều mạch, lúa mì, lúa mạch, nâu và lúa hoang;
- khoai tây nướng;
- rượu khô;
- sô cô la đắng;
- dầu ô liu.
Nếu bạn dính vào chế độ ăn kiêng này trong suốt cuộc đời, cân nặng sẽ không còn là vấn đề của bạn nữa.