Rất thường chúng ta bỏ qua tải trọng trên các cơ lưng, chỉ vì một lý do đơn giản là chúng ta không thấy lưng của chúng ta trong sự phản xạ của gương. Và trong thực tế, đào tạo cơ bắp trở lại là hữu ích không chỉ từ một quan điểm thẩm mỹ, mà còn cho sức khỏe của chúng ta. Nếu lưng của bạn không phát triển đầy đủ, các rối loạn cột sống sẽ không mất nhiều thời gian để chờ đợi, bởi vì chỉ những cơ lưng khỏe mạnh và được đào tạo mới có thể chia sẻ tải hàng ngày với cột sống.
Các bài tập
- Để bắt đầu, nó là rất quan trọng, đặc biệt là để đào tạo các cơ bắp của mặt sau của phụ nữ, làm thế nào để ấm lên. Để làm điều này, sử dụng 10 - 15 phút khởi động trên bất kỳ cardio nào.
- Chúng ta bắt đầu với các bài tập về bộ mô phỏng gravitron, cụ thể là, pull-up. Chúng tôi nắm lấy chuôi kiếm với một cái kẹp rộng, đặt đầu gối của chúng tôi lên chân đế, và đi xuống. Khi thở ra, chúng tôi tăng lên một chút so với mức của tay cầm. Bạn cũng có thể thực hiện thắt chặt với một va li hẹp, gói khuỷu tay của bạn vào trong. Chúng tôi thực hiện 3-4 bộ 15 lần lặp lại.
- Kéo khối trên lên ngực - ngồi trên giá đỡ, con lăn cố định đầu gối, nắm chặt tay cầm. Khi thở ra, uốn cong khuỷu tay của chúng tôi sang một bên và kéo chuôi vào ngực. Bạn cũng có thể thử các tùy chọn tập thể dục, khi bàn tay không được hạ xuống trước mặt bạn, nhưng bởi người đứng đầu, để các lưỡi vai. Chúng tôi thực hiện 3-4 bộ 15 lần lặp lại.
- Lực đẩy của khối thấp hơn để ngực là tập thể dục tiếp theo từ chương trình đào tạo cơ bắp trở lại của chúng tôi. Chúng tôi ngồi trên băng ghế dài, đặt chân lên các tấm đỡ, duỗi chân vào đầu gối để chúng vẫn hơi cong, lưng bị cong. Khi thở ra thắt chặt tay cầm vào thắt lưng. Bạn cũng có thể tập thể dục bằng một tay, sau đó kéo tay cầm sang một bên, theo đường chéo. Chúng tôi thực hiện 3-4 bộ 15 lần lặp lại.
- Hypperextension - chúng tôi nằm xuống trên giả lập để xương chậu bám vào chân đế, và cơ thể treo một chút. Chân còn lại chống lại con lăn, khoanh tay trên ngực. Khi hít vào, chúng tôi từ từ đi xuống, khi thở ra, chúng tôi tăng lên vị trí bắt đầu. Thực hiện 3-4 bộ 20 lần lặp lại.