Tập thể dục thanh là phổ quát, nó phù hợp cho hầu như tất cả mọi người, không đòi hỏi chi phí của thiết bị và một lượng lớn thời gian. Thanh đang chạy trong vài phút, nhưng hiệu quả của bài tập này là khổng lồ.
Hiệu quả của thanh tập thể dục là gì?
Planck có thể có nhiều loại - trên cánh tay dài và cánh tay cho người mới bắt đầu, bên và phức tạp cho nhiều cá nhân được đào tạo hơn. Trong mọi trường hợp, thanh tập thể dục cung cấp hiệu ứng sét: các cơ của toàn bộ cơ thể đi vào tonus, thắt chặt, các cửa hàng chất béo tan chảy, năng lượng và sức mạnh xuất hiện.
Theo nhiều chuyên gia, thanh cho phép bạn giảm cellulite , tk. sự tuần hoàn máu được cải thiện khắp cơ thể. Nhiều học viên của bài tập này đã đau lưng, bởi vì có sự tăng cường của corset cơ bắp. Chất béo khi làm thanh đi ngay cả ở những nơi khó khăn nhất - từ lưng, mông, đùi, bụng.
Người mới bắt đầu thực hiện thanh ít hơn một phút - 3 bộ 10-20 giây. Giữ lâu hơn là không có giá trị nó - cơ bắp không chuẩn bị có thể đáp ứng với cơn đau dữ dội. Nhưng theo thời gian, chiều dài của thanh có thể đạt đến vài phút.
Để thực hiện đúng thanh, bạn nên thực hiện theo các quy tắc:
- cái thăn không bị chảy xệ;
- dạ dày và mông cần được giữ chặt;
- bàn chân được đặt trên chiều rộng của vai, nếu chúng ta mang chúng lại với nhau, để giữ cho thanh sẽ khó khăn hơn nhiều;
- Chân vẫn thẳng và căng thẳng trong khi tập thể dục;
- tay được đặt ngay dưới vai, nếu không các khớp có thể bị đau.
Thanh cung cấp gì cho báo chí?
Nếu bạn đánh giá hiệu quả của thanh tập thể dục trước và sau, nó sẽ là đáng chú ý nhất trên trạng thái của báo chí. Hiệu ứng này đạt được do sự căng thẳng rất mạnh của các cơ của báo chí, điều này là không thể tránh khỏi khi bài tập được thực hiện đúng. Nhiều giảng viên khuyên bạn không nên bấm báo chí, và hàng ngày để hoàn thành thanh - điều này là an toàn hơn cho lưng, và hiệu quả hơn. Sức mạnh của người mới bắt đầu căng thẳng cơ sẽ không cảm thấy ngày hôm sau - cơ bắp của báo chí sẽ rất ốm. Điều này có nghĩa là bài tập được thực hiện một cách chính xác.