Tải aerobic đã trở nên phổ biến trong những năm 70 của thế kỷ trước, khi ngay cả những nhân vật nổi tiếng như Arnold Schwarzenegger và Sylvester Stallone, tích cực soạn thảo sắt, bắt đầu chú ý đến họ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các loại thể thao này đóng góp vào việc đốt cháy chất béo đang hoạt động và cho phép kiểm soát mức độ mỡ dưới da.
Aerobic, tim mạch và kỵ khí tải: sự khác biệt là gì?
Trong nhiều nguồn, tập luyện aerobic và tim mạch được gọi là giống hệt nhau, tuy nhiên, có một sự khác biệt. Tải trọng hiếu khí chủ yếu nhằm làm giàu cơ thể với oxy, và tim mạch - để đào tạo hệ thống tim mạch. Cuối cùng, những tải trọng này được đại diện bởi cùng một bộ - chạy, nhảy dây, thực hành trên một stepper hoặc xe đạp văn phòng phẩm và muốn.
Trong thực tế, chỉ có vùng mục tiêu của xung sẽ khác nhau trong những trường hợp này, và do đó, cường độ của bài tập (với tải aerobic dưới đây, với tim mạch - cao hơn). Ví dụ, chạy aerobic là một chạy được đo cho khoảng cách dài hoặc trung bình, và đào tạo tim mạch là một cuộc đua chạy nước rút; cho một stepper tim mạch được sử dụng với một tải trọng lớn hơn, và cho thể dục nhịp điệu - với một thời gian dài và như vậy.
Tải kỵ khí là vô số lực, tức là nhóm này bao gồm các bài tập về mô phỏng và bài tập với trọng số. Tải trọng như vậy ít có lợi cho đốt cháy chất béo và nhiều hơn nữa - để tăng cường cơ bắp của cơ thể. Nếu chúng ta xem xét rằng cuối cùng sự hiện diện của các cơ phát triển góp phần làm tăng chi tiêu hàng ngày của calo, lựa chọn tốt nhất để giảm cân là kết hợp các khối hiếu khí và kị khí.
Các loại bài tập aerobic
Tải aerobic thường được sử dụng để giảm cân. Bất kỳ người nào cũng có thể chọn một môn thể thao trong giới hạn của loại tải này, vì quang phổ đủ rộng:
- đi xe đạp;
- trượt tuyết;
- các loại thể dục nhịp điệu khác nhau;
- trượt băng và trượt patanh;
- đo chạy;
- bơi lội;
- bóng rổ và các trò chơi thể thao khác;
- đi bộ thể thao;
- nhảy múa;
- việc làm trên một chiếc xe đạp cố định;
- bài học trên máy chạy bộ;
- các lớp học trên một stepper hoặc ellipsoid.
Từ đó mỗi người có thể chọn bất kỳ loại ý thích nào. Ngoài ra, nó rất dễ dàng để tổ chức và tải aerobic ở nhà - ví dụ, chạy ngay tại chỗ, nhảy dây hoặc khiêu vũ hiện đại với videoinstruktorom.
Dinh dưỡng cho bài tập aerobic
Tải trọng hiếu khí là kẻ thù chính của chất béo lắng đọng ở tất cả các khu vực có vấn đề. Ngay sau khi bắt đầu đào tạo, một quá trình hoạt động đốt cháy glycogen tích lũy trong ngày đang diễn ra. Nó kéo dài khoảng 20-30 phút, sau đó cơ thể chuyển sang đốt cháy protein và chất béo. Tức là. Chỉ sau 30 phút đào tạo, quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu hoạt động. Nếu bài học kéo dài không quá 40-50 phút, một hiệu ứng tích cực như vậy sẽ tiếp tục trong 2 giờ sau khi kết thúc tải.
Tuy nhiên, nếu trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện bạn sẽ uống vô hại
Như đã đề cập ở trên, sau khi tách đường, cơ chế phân hủy protein được kích hoạt - và đây là vật liệu xây dựng chính cho cơ bắp, và nó không thể bị mất. Để ngăn chặn quá trình này, bạn nên mua phụ gia như BCAA và L-carnitine. Họ vô hại đến mức họ được khuyến khích ngay cả đối với học sinh sau các bài học giáo dục thể chất. BCAA ngăn ngừa sự phân hủy protein (nó được thực hiện ngay trước, trong và sau khi tập thể dục), và L-carnitine thúc đẩy đốt cháy chất béo mạnh hơn (nó được thực hiện 15 phút trước khi đào tạo 1,5 giờ sau khi uống đầu tiên).