Để bơm báo chí thép trong một tháng - nó có vẻ giống như một tưởng tượng. Nhưng nếu bạn thực hiện những nỗ lực tối đa, bơm lên báo chí trong 30 ngày là hoàn toàn có thể. Và kết quả là một dạ dày đẹp và phẳng - bạn chắc chắn sẽ hài lòng (miễn là không có nhiều trọng lượng dư thừa).
Làm thế nào để bơm lên một cô gái xinh đẹp?
Nếu có một giấc mơ để bơm lên báo chí trong một tháng, bạn có thể học tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, kết quả là tỷ lệ thuận với những nỗ lực đã được thực hiện. Vì vậy, bất kể việc phân bổ đào tạo, để đưa ra sự cần thiết cho chương trình đầy đủ. Cách dễ nhất để bơm lên báo chí là thực hiện một tập các bài tập được thiết kế để thắt chặt các cơ bụng hàng ngày và tuân theo các khuyến nghị của giảng viên về dinh dưỡng đặc biệt.
Làm nóng trước các bài tập chính:
- 20 squats - bạn cần phải ngồi xổm đến mức mà hông sẽ song song với sàn nhà, lưng phải thẳng, cơ bắp của báo chí - căng thẳng;
- sườn - 20 ở bên phải, 20 bên trái;
- nâng chân vuông góc với thân cây, từ vị trí nằm nghiêng - 20 cho mỗi chân;
- xoắn "xe đạp" nằm trên lưng - 10-15 phút;
- xoắn vòng - 10-15 phút.
Hiệu quả phức tạp để bơm báo chí trong 30 ngày - xoắn được thực hiện nằm ở phía sau, nâng chân của bạn với đầu gối cong (hông vuông góc với cơ thể):
- để thổi phồng cơ thể báo chí phía trên từ sàn rách ra 15-20 cm và sửa vị trí trong vài giây, lặp lại - 10-50 lần;
- cho báo chí trung bình, cơ thể cần phải được nâng lên càng nhiều càng tốt, có xu hướng chạm vào trán đầu gối (để có hiệu quả tốt hơn, chúng ta có thể mang gánh nặng phía sau đầu, ví dụ, bánh từ quầy bar), lặp lại - 10-50 lần;
- cho cơ xiên, khuỷu tay nên được kéo đến đầu gối - khuỷu tay trái đến đầu gối phải, khuỷu tay phải - đến đầu gối trái, lặp lại - 10-50 lần.
Ngoài các bài tập nhắm vào báo chí, trong vòng một tháng, nó là cần thiết để tăng tải tim mạch, mà sẽ đẩy nhanh đốt cháy chất béo trên khắp cơ thể. Dành thời gian để chạy, đi xe đạp, bơi lội.
Lời khuyên hữu ích cho những người muốn bơm báo chí
Áp lực vật lý chỉ là một nửa của thành phần thành công trong việc đạt được kết quả mong muốn. Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng đối với một máy ép thép đẹp. Trước hết, nó là cần thiết để từ bỏ các sản phẩm có hại làm tăng lớp chất béo trên bụng. Đây là xúc xích, sản phẩm hun khói, đường, bánh ngọt, các món chiên và béo.
Thực phẩm nên trở thành một phần nhỏ, và một phần nhỏ - ăn 5-6 lần một ngày, một phần duy nhất nên được đặt trên một tấm nhỏ (khối lượng khoảng 200 ml). Chỉ cách ăn này sẽ tối đa hóa sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trên dạ dày. Nhưng để bỏ đói mình với một cơn đói được chống chỉ định - sự trao đổi chất sẽ bị thảm họa chậm lại, và cơ thể sẽ bắt đầu làm dự trữ chất béo ngay cả từ nguồn cung cấp thực phẩm ít ỏi!
Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm tươi sống và chất lượng - thịt, gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm sữa lên men, rau, trái cây không đường, ngũ cốc. Không được mang đi với các sản phẩm có hàm lượng calo thấp và không có chất béo được bán trong các cửa hàng. Đối với hàm lượng chất béo thấp, rất nhiều đường và tinh bột được ẩn đi, và hàm lượng calo thấp đạt được bằng cách thêm vào không phải là thành phần hóa học hữu ích nhất có hại cho cơ thể.
Nếu bạn muốn một món tráng miệng tự chế biến hữu ích ăn ngọt từ trái cây khô , quả hạch, phô mai, vani và một lượng đường nhỏ. Không có hại và chất lượng sô cô la, điều chính - ở vị trí đầu tiên trong danh sách các thành phần nên là ca cao - ít nhất 70%.
Đừng quên lượng chất lỏng đủ - 2-2.5 lít mỗi ngày. Nước tinh khiết, trà xanh hoặc trà thảo dược, nước khoáng - loại thức uống này sẽ giúp loại bỏ độc tố và xỉ được thải ra khi đốt cháy chất béo. Và để trao đổi chất tốt, nước cũng đóng vai trò quan trọng nhất.