Mặc dù thực tế là mọi người ngày càng tốt hơn trong việc đối phó với các vấn đề thể thao và sức khỏe, đôi khi các giảng viên vẫn đặt câu hỏi về cách bơm mông trong một tuần hoặc cách giảm cân chỉ ở mông, v.v. Không có câu trả lời cho những câu hỏi sau: để tạo thành một khối cơ bắp, bảy ngày rõ ràng là không đủ, và giảm cân địa phương là không thể - bất kỳ người nào sẽ giảm cân hoàn toàn, và không phải trong một phần cụ thể của cơ thể. Về cách bạn có thể bơm mông đẹp, bài viết này sẽ được thảo luận.
Làm thế nào rất nhanh chóng để bơm lên mông?
Nhiều người tin rằng để đạt được một hiệu quả nhanh chóng, nó là đủ để thực hành mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không phải như vậy. Để tăng tốc tối đa kết quả, cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn - loại bỏ bột và ngọt, thêm phô mai, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, pho mát và trứng. Nếu không có đủ lượng protein, cơ bắp không thể được tăng cường và phát triển.
- Tập huấn được thực hiện 3 lần một tuần, và đầy đủ, với một cảm giác mệt mỏi, không ít hơn 40 phút.
- Trong tất cả các bài tập, sử dụng gánh nặng lớn nhất có thể cho bạn - lý tưởng là trọng lượng của quả tạ hoặc thanh nên khoảng 6-12 kg.
Ngay lập tức nó là đáng nói, "rất nhanh chóng" liên quan đến sự tích tụ của khối lượng cơ bắp - đây là từ 3 tháng trở lên. Tất nhiên, các cơ bắp sẽ dần dần thắt chặt và trông hấp dẫn hơn, nhưng một kết quả thực sự sang trọng sẽ xuất hiện trong khoảng sáu tháng - một năm. Hãy đặt mình trong một thời gian dài và không tin vào những câu chuyện mà cơ bắp có thể xuất hiện trên cơ thể bạn trong vài ngày.
Cách nhanh nhất để bơm mông
Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào các bài tập được công nhận là hiệu quả nhất trong việc tạo hình mông đẹp:
- Squats với quả tạ với rút lại của mông trở lại, 3 bộ 15 lần.
- Squats "Plie" hoặc "Sumo" với đôi chân ly dị rộng rãi, 3 bộ 15 lần.
- Nâng một chân thẳng lên từ vị trí "trên tất cả bốn chân", 3 bộ 15 lần.
- Nâng đầu gối cong lên đầu gối từ vị trí "trên bốn chân", 3 bộ 15 lần.
- Từ vị trí của "nằm ngửa của bạn với đầu gối cong" tách mông từ sàn - đầu tiên với đầu gối ngoài, sau đó với những người giảm. Tổng cộng, 2 cách tiếp cận là 15 lần trong đó và trong một phiên bản khác.
- Tập thể dục trong bộ mô phỏng Smith, 3 bộ 15 lần.
- Tập thể dục trong máy Gakka, 3 bộ 15 lần.
- Tấn công cổ điển với chuông không kêu, 3 lần tiếp cận 15 lần.
- Các cuộc tấn công sâu với chuông không kêu, 3 bộ 15 lần.
- Đặt chân của bạn trở lại trong mô phỏng, 4 bộ 12 lần trên mỗi chân.
- Trong số các bài tập trong mỗi bài tập nên mất ít nhất một nửa. Bạn càng hoạt động hiệu quả hơn, bạn càng sớm thấy kết quả.