Đôi khi mất ngủ thậm chí còn tốt hơn là rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể lặng lẽ làm kinh doanh của riêng bạn, đọc, tận hưởng sự im lặng. Nhưng nếu bạn thực sự muốn ngủ, nhưng bộ não vẫn tiếp tục hoạt động? Thật khó cho bạn ngủ, bạn quăng và quay lại, bạn lo lắng. Nó thậm chí còn khó khăn hơn để thức dậy vào giữa đêm và thấy rằng bạn không thể rơi vào giấc ngủ một lần nữa.
Cách đầu tiên để chống rối loạn giấc ngủ là ngăn chặn dòng chảy của suy nghĩ! Phản xạ thần kinh sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn, và giấc ngủ đêm yên bình sẽ trở nên không thể tiếp cận được nữa. Thay vào đó, hãy thử thiền buổi tối trước khi đi ngủ.
Đang vào luồng
Để học thiền, chỉ cần cố gắng "lắng nghe" suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ. Chú ý đến quá trình suy nghĩ của bạn, cố gắng hiểu những gì đang xảy ra ở từng thời điểm. Thói quen ngủ sẽ hình thành nhanh hơn nếu bạn chú ý đến chính mình. Không có vấn đề gì trong việc tiêu tốn năng lượng cho việc "tự mình nghỉ ngơi". Nhận thức, thở sâu và vắng mặt của sự lên án sẽ giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ, sẽ làm giảm sự lo lắng. Cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất serotonin, nó sẽ giúp đối phó với sự khó chịu và giai điệu cơ bắp và làm cho thiền của bạn trước khi giường thực sự thư giãn.
Sau một vài đêm, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những suy nghĩ nhanh chóng thay đổi, điều gì nảy sinh thường xuyên hơn, nơi chúng đến từ. Từ thời điểm này, hãy cố gắng làm chậm quá trình suy nghĩ. Làm dịu tâm trí bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng hãy cho bạn sự bình an và yên tĩnh. Nếu nó không hoạt động, đừng lo lắng và mắng bạn. Đừng để mình bỏ cuộc và thất vọng; bởi vì hiểu rằng bạn không thể kiểm soát được suy nghĩ của mình cũng là nhận thức. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng tâm trí của bạn đang bắt đầu trò chuyện của nó một lần nữa, tất cả những gì bạn cần chỉ là để đưa suy nghĩ của bạn đi đúng hướng.
Xuống với sự hoàn hảo!
Đôi khi bạn sẽ khó tập trung. Trong những trường hợp như vậy, hãy để ý nghĩ của bạn tự do trôi chảy. Lắng nghe họ. Đừng phản ứng tình cảm. Vẫn là một người quan sát, không phải là người tham gia vào các sự kiện tâm thần.
Một số nhà trị liệu so sánh quá trình này như là một nỗ lực để chống lại một dòng sông bão trên lòng sông. Để không bị hư hại, bạn cần phải theo dõi cẩn thận luồng và nhập vào tại thời điểm khi nó giảm xuống. Bí quyết là chú ý đến suy nghĩ của bạn, nhưng không chống lại chúng, nhưng nhẹ nhàng hướng dẫn dòng chảy đi đúng hướng. một điều quan trọng mà chúng ta có thể làm cho hạnh phúc của mình là chú ý đến chính mình trước khi đi ngủ trong thiền.
Rất quan trọng là hơi thở đúng: hơi thở sâu và thở ra chậm, yên tĩnh. Chú ý đến cách cơ thể bạn cảm nhận luồng không khí, điều gì xảy ra với nó. Bạn có thể làm điều này dưới sự bình tĩnh, âm nhạc dễ chịu, trực quan hóa mọi thứ từ một làn sóng nhẹ nhàng đến những cuộc phiêu lưu thú vị. Đồng thời, hãy theo dõi những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn - một thứ giống như việc quét tinh thần. Khám phá tất cả các góc lần lượt, bắt đầu với các ngón chân. Nói chung, cho phép tâm trí của bạn đi lang thang "ở đây và bây giờ" và cùng một lúc - trong không gian thoải mái nhất mà bạn có thể tưởng tượng.
Kết hợp hữu ích với dễ chịu
Các nhà tâm lý học nói rằng thiền định thường xuyên không chỉ làm cho một người bình tĩnh hơn, mà còn cải thiện trí nhớ - cũng như nói chung, hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mục đích của thiền trước khi đi ngủ là để bình tĩnh lại, và không trở nên vô cùng tập trung và thu thập. Hãy thư giãn và để cho mình rơi ra khỏi dòng chảy của cuộc sống. Để làm điều này dễ dàng hơn, hãy thử uống sữa với mật ong trước khi đi ngủ.
Tất cả những kỹ thuật này phù hợp cho việc thiền định của trẻ em, và thời gian trước khi đi ngủ là một trong những thuận tiện nhất cho việc này. Nhưng điều rất quan trọng là không ép buộc một đứa trẻ; chánh niệm và bình tĩnh - không phải là thứ có thể được đưa vào cuộc sống của một người bằng vũ lực.