Đặt hoa sen, padmasana - tư thế nổi tiếng trên toàn thế giới: một chân nằm trên đùi của chân còn lại, gót chân gần bụng. Chân thứ hai là tương tự. Đầu gối chạm sàn. Cơ thể thẳng, mượt mà, cơ thể cân bằng, không vung sang hai bên và không uốn cong sang một bên. Lưỡi phải nghỉ ngơi chống lại vòm họng. Hai tay nằm trên đầu gối của họ trong trạng thái thoải mái, hơi cong vào khuỷu tay. Bạn có thể nhắm mắt để thư giãn hoàn toàn. Ở vị trí này, bạn nên thoải mái (người mới bắt đầu khó khăn hơn) và cảm giác thoải mái, đau nhói không nên cảm nhận.
Một người muốn ngồi ở một vị trí hoa sen có thể sử dụng gối và thảm. Để ngồi nó là cần thiết trên các cạnh phía trước của một tấm thảm hoặc một cái gối để nghiêng về phía trước và để tạo điều kiện tải trên một xương sống.
Yoga - tư thế hoa sen
Thiền định ở vị trí hoa sen có tác dụng có lợi trên cơ thể, nói chung, hữu ích trong chính vị trí hoa sen. Cơ thể thư giãn và người cảm thấy "tinh khiết" và trở nên bình tĩnh. Sự lưu thông của các cơ quan vùng chậu được cải thiện, vị trí này làm săn chắc các cơ của lưng. Người ta nói rằng vị trí hoa sen làm sạch từ tội lỗi và đây cũng là lợi ích của nó. Người đã thực hiện tư thế này bị chặn bởi các kênh năng lượng tiêu cực, do đó loại bỏ sự mất năng lượng thông qua đáy. Đổi lại cho những nỗ lực của bạn, bạn nhận được hòa bình, nhận thức về thực tế và thế giới thực, và quan trọng nhất - sự khôn ngoan.
Trong nỗ lực và đạt được sự thành thạo của vị trí hoa sen, bạn có thể gặp phải những trở ngại như vậy: thiếu sự linh hoạt và đau đớn quá mức. Vì vậy, bạn cần phải dần dần chuẩn bị cơ thể của bạn. Dưới đây là một số mẹo để thực hiện các bài tập này để giúp bạn đối phó.
1. "Tờ gấp". Ngồi trên sàn nhà, kéo chân, bàn chân với nhau, nó là cần thiết để có một trở lại mịn, để không làm tổn thương cột sống! Chúng tôi nghiêng người về phía trước, bàn tay có được ngón chân của chúng tôi và nằm xuống trên đôi chân của chúng tôi.
2. "Tấm gấp xoắn". Theo cách tương tự như trong bài tập trước, chỉ một chân cần bị cong ở đầu gối và đặt vuông góc với cái chân nằm ngang, với chân.
Sau khi bạn đã làm điều này, đặt một chân của chân cong trên khớp hông thẳng ra, và cố gắng để làm cho đầu gối nằm trên sàn nhà và không nổi trong không khí. Ở vị trí này, lấy một tay ngay trên khớp chân và kéo ngón tay kia bằng ngón chân. Xoay chân theo các hướng khác nhau, bạn sẽ nhận được một ấm lên, làm một massage chân .
3. "Pose of the Butterfly". Sau đó, uốn cong chân ở đầu gối và đẩy ra khỏi đầu gối. Điều này nên được thực hiện để đưa bàn chân vào xương chậu. Ôm chân bằng bàn tay và duỗi thẳng lưng, để vai thẳng. Bạn cần phải cố gắng để đạt được các bên của đầu gối xuống đất.
Hạ thấp đầu gối xuống và xuống. Nó trông giống như đôi cánh bướm. Bài tập này rất hữu ích, nên làm với mọi người trước mỗi lần trồng hoa sen. Nếu bạn có hệ thống thực hành điều này, đầu gối của bạn sẽ bị thương ít hơn trong tương lai.
4. "Phúc lợi tích cực". Sau khi bạn làm chủ được tư thế bướm tuyệt vời, với bàn tay của bạn quay chân theo cách này,
Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn, luân phiên uốn cong trên một hoặc chân khác. Đừng quên rằng bạn cần phải uốn cong ở các khớp hông, và không phải ở lưng dưới. Cuối cùng, đặt tay cầm trên hai chân và nghiêng về phía trước với cột sống thẳng.
Để lưu ý: không cho phép đau dữ dội ở các khớp của chân , để không làm tổn thương chính mình. Làm duỗi rất gọn gàng, nhưng không ngừng tập thể dục bất chấp mọi thứ! Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng việc đào tạo thứ hai có thể có vẻ tồi tệ hơn bạn so với trước đó. Nhưng rồi cơ thể bạn sẽ quen với nó và mọi thứ sẽ hoạt động.