Yoga nên thoát khỏi sự căng thẳng, và không chỉ là một thảm họa khác dưới dạng thiếu ngủ vào buổi sáng. Tập yoga ở nhà không có nghĩa là từ bỏ lớp học. Ở đây bạn cần phải tương tác với tâm trí.
Cơ thể chúng tôi hoạt động theo chu kỳ. Nếu bạn đăng ký cho yoga, bạn thêm một chu kỳ nữa. Thân thể quen với nó, và thay vì đạp xe, bạn mang nó vào bất hòa - thế thì bạn không cảm thấy thích đi, thế thì bạn làm việc trên tắc nghẽn, thế rồi vào ngày sinh bạn được gọi. Cách duy nhất để điều chỉnh cơ thể của bạn là tiến hành các lớp học yoga ở nhà trong thời gian rảnh rỗi của bạn, đó là, vào buổi sáng.
Điều tuyệt vời nhất trong lớp học yoga cho người mới bắt đầu là bạn chỉ là của riêng bạn và cuối cùng nhận ra tuyệt vời như thế nào là thức dậy sớm để tận hưởng cuộc sống, và không để nguyền rủa đồng hồ báo thức.
Buổi sáng yoga là một cách để nạp năng lượng tích cực cho cả ngày. Đây là cơ hội để thay đổi thái độ của bạn đối với sự phục hồi (được phát triển trong những năm học). Cuối cùng, đây là phương tiện lý tưởng để tăng sức đề kháng căng thẳng cho cả ngày.
Đối với yoga tại nhà chọn các bài tập yêu thích nhất. Tập trung vào thực tế là từ buổi tập yoga đầu tiên ở nhà, để phát triển trong bản thân bạn một cảm giác vui vẻ, một kỳ nghỉ. Tự dạy mình tận hưởng phong trào, tự dạy mình để nghỉ ngơi trong chuyển động, và sau đó, không có gì có thể làm bạn khó chịu và buộc bạn từ bỏ một khóa đào tạo khác.
Các bài tập
- Hơi thở sâu, bàn tay qua hai bên, một hơi thở dài - lòng bàn tay với nhau, namaste. Hít vào - mở ngón tay, thở ra - dang tay ra hai bên. Hít vào - kết nối lòng bàn tay ở mức ngực và đồng thời kéo chân trái lên, sau đó sang một bên. Tay trong namaste, dừng lại trên bề mặt bên trong của đùi trái, đầu gối được đặt sang một bên, tiết lộ khớp hông. Chúng tôi giơ tay qua hai bên, hạ thấp chân. Hít vào, lặp lại chân thứ hai.
- Cách nhau một chút, xoay đầu gối. Luân phiên vẽ một hình bán nguyệt. Ngồi xổm và đồng thời chúng tôi dang tay sang một bên. Hít thở - tay với chính mình, thở ra - tay sang một bên.
- Sườn bên - chúng tôi sửa chữa chân trong squat, chúng tôi kéo dài tay của chúng tôi vào khoảng cách. Chúng tôi thay đổi bên. Tay qua hai bên, vẽ bằng cả hai tay một hình bán nguyệt và luân phiên uốn cong đầu gối. Hít thở - lên, thở ra - sang một bên.
- Chuyển động dạng sóng của cột sống - khi hít vào, chúng tôi giơ hai tay lên, thở ra, làm tròn và sau đó uốn cong lưng chúng tôi rơi xuống, chúng tôi nắm lấy đôi chân của mình, chúng tôi tìm kiếm chân với cơ thể. Trỏ đỉnh lên sàn nhà, cái coccyx lên.
- Đi đến tư thế của thanh. Swing, giữ cân bằng giữa bàn chân và lòng bàn tay.
- Đi đến tư thế của chó với mõm xuống. Thoát khỏi sàn nhà, kết nối bàn chân với nhau. Nâng chân trái rõ ràng theo đường chéo, bàn chân được rút ngắn. Chúng tôi nâng cao chân rõ ràng ở phía trên lưng. Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối và bắt đầu cho chính mình. Chúng tôi đi xuống tư thế của quán bar, suôn sẻ kéo đầu gối đến đầu. Chúng tôi lặp lại mọi thứ, giống với chân kia.
- Chuyển động giống như sóng của cột sống, dịch chuyển trong tư thế của con chó, mặt lên. Chúng tôi quay trở lại tư thế của con chó úp mặt xuống. Chúng tôi lặp lại bài tập một lần nữa. 6.
- Chúng tôi hạ đầu gối trái xuống sàn, với tay phải chúng tôi vẽ một hình bán nguyệt. Lặp lại bài tập 6 trên chân thứ hai.
- Đầu gối trên sàn, tay rút ra một hình bán nguyệt.
- Chúng tôi di chuyển đến đầu gối của chúng tôi - hít vào - tay lên, thở ra - tay ở hai bên. Chúng tôi làm lệch hướng cơ thể theo đường chéo, làm việc hông. Một tay được hạ xuống trên gót chân, cái kia được nâng lên. Chúng tôi thực hiện một chuyển động tròn với bàn tay của chúng tôi, về phía trước và lạc hậu, lặp lại, rơi vào gót chân với mặt khác.
- Giữ trong sự lệch, đẩy xương chậu về phía trước, uốn cong trong ngực, lấy đầu của bạn trở lại.
- Leo lên và từ từ quỳ xuống, xoay vòng tay của bạn trong một vòng tròn. Thực hiện độ lệch một lần nữa.
- Chúng tôi di chuyển vào tư thế của thời trang chó xuống, luân phiên nhấn gót của mình xuống sàn nhà. Chân thẳng, lưng và chân nằm trên cùng một đường.
- Thông qua các chuyển động lượn sóng của cột sống, chúng tôi di chuyển vào tư thế của thời trang chó lên. Chúng tôi đi xuống dạ dày. Đặt ngón tay lên sàn, nối chân và nhấc chúng lên. Hít vào - lan rộng cánh tay và chân sang hai bên, thở ra - kết nối chúng với nhau. Phấn đấu để nâng cao cơ thể và chân càng cao càng tốt.
- Tay trong khóa ở phía sau, chúng tôi không hạ thấp chân của chúng tôi, chúng tôi nâng ngực thậm chí còn cao hơn.
- Chúng tôi đi vào một tư thế để nghỉ ngơi, tư thế của một đứa trẻ. Xương chậu được hạ xuống gót chân, tay bị kéo căng, đầu của chúng tôi được hạ xuống đầu gối.