Sự thành công của việc đào tạo trong phòng tập thể dục ở một mức độ nào đó phụ thuộc vào thời gian trong ngày bạn chọn để cải thiện cơ thể.
Làm thế nào để chọn thời gian tối ưu cho việc đào tạo?
Lúc đầu, tốt hơn là lắng nghe nhịp sinh học của riêng bạn. Nó được chứng minh rằng có một số chronotypes của người dân. Nếu bạn thức dậy vào lúc bình minh và cảm thấy tuyệt vời cùng một lúc, sau đó đào tạo sớm sẽ mang lại kết quả tốt. Vâng, những người cảm thấy choáng ngợp vào buổi sáng và chỉ kích hoạt vào buổi tối, các lớp học muộn sẽ làm.
Chọn thời gian đào tạo tùy thuộc vào mục tiêu. Ví dụ, buổi sáng là tuyệt vời cho các lớp học nhằm giảm cân . Thứ nhất, đào tạo vào buổi sáng là rất tiếp thêm sinh lực và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cho phần còn lại của ngày. Thứ hai, giờ buổi sáng - thời gian tốt nhất để tập luyện giảm cân, vì bạn có thể tiến hành các lớp học trên một dạ dày trống rỗng, điều này sẽ cho phép cơ thể tiến hành ngay lập tức để đốt các chất béo dư thừa, và không ăn thực phẩm ăn và glycogen được lưu trữ trong gan.
Tập huấn vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối
Nếu bạn chọn thời gian tốt nhất để đào tạo, dựa trên các quá trình sinh lý xảy ra trong cơ thể suốt cả ngày, bạn có thể rút ra một số kết luận.
- Vào buổi sáng sớm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống giống như huyết áp và sản xuất hormone. Do đó, trong bài tập buổi sáng, tiêu thụ năng lượng bị giảm. Ngoài ra, các bài tập thể chất được thực hiện vào buổi sáng, thường dẫn đến chấn thương, vì vậy trước khi đào tạo như vậy nên được lâu hơn để làm ấm lên.
- Người ta tin rằng nhiều nhất
thời gian thuận lợi trong ngày để đào tạo - từ 15.00 đến 20.00 giờ. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể và sản xuất hormone đạt đến đỉnh điểm, vì vậy việc đào tạo sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Cũng trong giờ tối, ngưỡng giảm đau được giảm thiểu, do đó bạn có thể thực hiện các bài tập phức tạp hơn, tăng số lần lặp lại, phương pháp tiếp cận và trọng lượng. - Đào tạo vào buổi tối muộn (sau 21 giờ) không phù hợp cho tất cả mọi người, bởi vì tại thời điểm này cơ thể đang chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi, và tất cả các quá trình trao đổi chất đang dần chậm lại. Nó cũng quan trọng để xem xét rằng sau khi đào tạo nó không có khả năng ngủ ngay lập tức, cơ thể cần một vài giờ để thư giãn, vì vậy những người dễ bị mất ngủ từ đào tạo đêm muộn là tốt hơn.
- Cuối cùng, chúng tôi lưu ý rằng thời gian đào tạo tốt nhất sẽ là khoảng thời gian bạn có thể tập thể dục thường xuyên, đồng thời cảm thấy thoải mái cùng một lúc.