Mỗi người phụ nữ tự tôn trọng, ít nhất một lần trong đời, bắt đầu đấu tranh với trọng lượng dư thừa, ngay cả khi điều này thêm chỉ là một vài kg. Chế độ ăn kiêng cứng trên kiều mạch và phô mai, kefir, táo và chocolate ngày phát hành . Và tất cả vì thực tế là tâm trí của chúng tôi được nhúng sâu: nếu bạn muốn giảm cân, ăn ít hơn! Chế độ ăn uống - đó là đau khổ và đau khổ! Và với phương châm này, chúng ta, phụ nữ, hy sinh bản thân cho một giấc mơ - một cơ thể hài hòa và xinh đẹp.
Chúng tôi sẽ phát triển ánh sáng dễ dàng
Quên đi những cơn đói, đừng nhớ món canh cần tây. Thức ăn kiêng để giảm cân - có thể và nên ngon và thỏa mãn!
Đừng bỏ qua các bữa ăn, ngay cả khi chúng đã đầy. Quy tắc chính - không ăn quá nhiều. Đói là kẻ thù của chúng tôi, nếu cơ thể không nhận được các chất hữu ích trong một thời gian dài - nó sẽ tự động chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo. Do đó, sau chế độ ăn kiêng và tuyệt thực, nó rất dễ dàng để mọi thứ bị vứt đi. Trong trường hợp này, một chế độ ăn uống lành mạnh là chính xác những gì bạn cần.
Dinh dưỡng hợp lý cho sự hài hòa
Thực phẩm chế độ ăn uống tốt nhất là các món ăn được chế biến từ rau quả theo mùa. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn tất cả các loại salad, món hầm rau và món tráng miệng trái cây. Và bạn sẽ nhận thấy rằng vòng eo sẽ trở nên mỏng hơn, và bạn sẽ tỏa sáng với tuổi trẻ và vẻ đẹp.
Chất lượng thịt và cá nên hình thành cơ sở của chế độ ăn uống. Những sản phẩm này giàu protein, hoàn toàn thỏa mãn cơn đói và chỉ đơn giản là cần thiết cho những ai muốn xây dựng. Tất nhiên, thịt nên chứa tối thiểu chất béo, từ chim, hãy chắc chắn để loại bỏ da. Nhưng bạn có thể chọn một con cá và béo hơn.
Nó cũng đáng để kết bạn với nhóm. Bắt đầu một ngày với một món cháo nóng thơm. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và vivacity, điền vào cơ thể với các yếu tố vi lượng cần thiết. Đặc biệt hữu ích là ngọc trai lúa mạch - nó đã được gọi là cháo của vẻ đẹp từ thời cổ đại!
Sữa và các sản phẩm sữa chua là thực phẩm ăn kiêng, hữu ích và ngon, thích hợp cho ăn vặt và tự ăn. Đó là khuyến khích để mua sản phẩm từ các trang trại địa phương hoặc sản xuất trong khu vực khí hậu của bạn.
Các sản phẩm như quả hạch, trái cây sấy khô , mật ong nên được bao gồm trong chế độ ăn uống theo thời gian. Chúng rất calorie, nhưng chúng sẽ thay thế hoàn toàn kẹo từ cửa hàng.
Ẩm thực phương Đông về nhân vật bảo vệ
Sushi và cuộn cổ điển là thực phẩm ăn kiêng. Một phần của sushi từ cá hồi không vượt quá 35 calo, và cuộn với lươn hun khói sẽ là 190 calo mỗi khẩu phần. Chúng giàu protein, chứa carbohydrate cần thiết cho cơ thể. Các nội dung của chất béo chỉ là đối diện - vì vậy bạn có thể bình tĩnh thưởng thức một lần một tuần với các món ăn phương Đông. Để có một sự quan tâm lớn trong sushi nó không phải là cần thiết, như việc sử dụng nước tương có thể gây ra một sự giữ lại chất lỏng.
Công thức nấu ăn cho một vòng eo mỏng
Chuẩn bị ngon, và quan trọng nhất là chế độ ăn uống sẽ giúp bạn những công thức sau.
Salad Sea King - 250 calo.
Thành phần:
- cocktail biển - 100 g;
- một thân cây cần tây - 100 g;
- dưa chuột tươi - 100 g;
- trứng - 1 miếng;
- dầu bí ngô - 1 muỗng cà phê;
- gia vị để nếm.
Chuẩn bị
Rau băm nhỏ, luộc trứng và thêm rau. Từ các loại cocktail biển hợp nhất điền (nó là tốt hơn để sử dụng ngâm trong nước muối) và thêm vào bát salad. Chuẩn bị một thay đồ từ một thìa dầu với gia vị và muối và mùa với một món salad. Toàn bộ phần salad sẽ là 250 calo.
Ức gà cay - 140 calo / 100 gram.
Thành phần:
- phi lê ức gà - 2 chiếc;
- nước tương - 3 muỗng canh;
- tỏi - 2 tép;
- ớt đỏ
Chuẩn bị
Các phi lê nên được nới lỏng từ da và cắt thành các lớp mỏng, rộng. Hai phần ăn được lấy từ một phi lê. Trong một bát đổ nước tương, xắt tỏi và rắc một cách hào phóng với ớt đỏ. Thịt lợn được ướp trong nước sốt này trong nửa giờ, sau đó chiên trong chảo chiên khô cho một vài phút trên mỗi bên. Bên trong, thịt nên ngon ngọt.
Quả táo với mật ong - một phần 175 calo.
Thành phần:
- táo - 1 miếng;
- mật ong - 2 muỗng cà phê;
- hạt điều - 6 hạt;
- quế.
Chuẩn bị
Cắt táo thành hai nửa. Lấy lõi bằng hạt. Nuts xay với một con dao và đổ vào mỗi nửa. Rắc táo với quế và thêm một thìa mật ong cho mỗi nửa. Gửi nó đến lò vi sóng trong 10 phút. Một phần ăn là một nửa quả táo.