Đông y Trung Quốc đang trở nên phổ biến hơn mỗi năm. Phổ biến là môn thể dục dụng cụ khí công, giúp giải quyết các vấn đề khác nhau mà không cần nỗ lực nhiều. Tên này được hình thành bằng cách kết hợp hai từ: Qi, có nghĩa là thở và Gun-force.
Thể dục khí công Trung Quốc
Hệ thống phục hồi được trình bày đã tồn tại hàng trăm năm. Môn thể dục dụng cụ khí công Tây Tạng đơn giản có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Hệ thống này không chỉ bao gồm các bài tập, mà còn bao gồm một triết lý nhất định làm thay đổi cuộc sống. Tính phí dựa trên việc hít phải năng lượng của Qi, phân phối nó dọc theo cơ thể và hướng tới các khu vực có vấn đề. Nhờ đó, có thể đối phó với các bệnh hiện có và bình thường hóa tình trạng chung. Thể dục khuyến khích kích hoạt tất cả các quá trình trong cơ thể.
Luyện khí công
Có rất nhiều bài tập để thực hiện các phần khác nhau của cơ thể, và chúng phải được thực hiện theo các quy tắc hiện hành:
- Điều quan trọng là đào tạo trong một môi trường thoải mái, hoàn toàn thoải mái. Loại bỏ tất cả những suy nghĩ không liên quan, ví dụ, bằng cách sử dụng thiền định .
- Tập thể dục khí công thực hiện, giữ vị trí tự nhiên của cơ thể. Ở bất kỳ vị trí nào, một người nên thoải mái. Khó chịu cho biết có lỗi và bạn cần điều chỉnh vị trí.
- Khi đối xử với một người, người ta không nên cảm thấy căng thẳng, cả trong cơ thể và trong tâm trí. Chỉ có các cơ tham gia tập thể dục mới được tham gia.
- Thở nên được mịn màng và bình tĩnh. Để có được kết quả, điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên.
- Thể dục khí công được dựa trên việc thực hiện trơn tru của các phong trào, mà không giật. Nếu không, nguy cơ chấn thương tăng và hiệu quả đào tạo sẽ được giảm thiểu.
- Lặp lại từng chuyển động 8-10 lần.
Khí công cho cột sống
Đau lưng là một hiện tượng phổ biến liên quan đến lối sống ít vận động. Nó sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của các vấn đề nghiêm trọng và làm giảm sự khó khăn của thể dục dụng cụ khí công cho cột sống:
- Đứng thẳng, xoắn, nghiêng về phía trước, ấn cằm vào ngực.
- Hãy giơ tay lên và từ từ cúi xuống một góc 90 °. Giữ ở vị trí này trong 5-10 giây.
- Uốn cong một chân ở đầu gối và kéo nó vào anh ta, giữ nó bằng tay nếu cần thiết. Ở trong vị trí này trong vài giây. Thực hiện trên cả hai chân.
Khí công cho cổ và vai
Công việc thường xuyên ở máy tính và tình yêu xem video hoặc hình ảnh trên điện thoại dẫn đến sự khó chịu ở vai và cổ. Trong tình huống như vậy, khí công sẽ đến để giải cứu cho sức khỏe và tuổi thọ, nhưng nó là cần thiết để thực hiện một bài tập như vậy:
- Nâng cánh tay của bạn sang hai bên, ở mức thắt lưng hơi uốn cong chúng ở khuỷu tay. Giữ chúng như thể bạn đang đẩy thứ gì đó. Chin, trượt lại.
- Điều quan trọng là cảm thấy đường dây căng thẳng chạy từ tai và xuống cánh tay.
- Nghiêng đầu của bạn sang một bên, và sau đó từ từ kéo nó trở lại, và sau đó chuyển tiếp. Lặp lại trên cả hai mặt.
Khí công cho đôi mắt
Bài tập đơn giản của thể dục dụng cụ Trung Quốc giúp khôi phục lại giai điệu cho các tế bào của mắt, phục hồi thị lực và làm giảm thị lực và viễn thị. Các lớp khí công sẽ làm cho đôi mắt của bạn hoạt động đầy đủ. Thực hiện các bài tập sau:
- Thực hiện luân chuyển mắt ở biên độ tối đa sau đó một chiều, sau đó là cách khác. Làm 12 lần. Làm như vậy với đôi mắt của bạn đóng lại.
- Chạm đầu ngón tay vào mũi và tập trung vào mắt. Khi hít phải, hãy mở rộng bàn tay trong khi tập trung vào ngón tay, và thở ra trả lại nó. Làm bài tập tương tự, chỉ cần đặt ngón tay vào giữa trán.
- Tiếp cận tường ở khoảng cách hai bàn tay và đặt hai ngón tay trỏ lên tường để tạo thành một hình tam giác. Tập trung vào nó. Khi hít phải, hãy cầm một tay theo chiều ngang, nhìn bằng mắt, mà không quay đầu. Khi thở ra, hãy đặt tay lại và lặp lại theo cùng một cách. Làm bài tập thể dục khí công này tập thể dục một lần nữa, chỉ cần lan rộng cánh tay của bạn theo đường chéo, nâng ngón tay của bạn lên đầu tiên, sau đó xuống và mặt khác, vẽ một hình tam giác.
- Bài tập cuối cùng đang chạy qua mắt. Để làm điều này, chỉ cần tập trung đôi mắt của bạn vào các đối tượng khác nhau, nhanh chóng thay đổi chúng. Bạn cũng có thể lưu ý ngọn lửa của ngọn nến, cách đó khoảng 2 mét.
Trị liệu khí công cho tim và thận
Năng lượng Qi có thể ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan và hệ thống nội tạng, qua đó cải thiện sức khỏe con người. Liệu pháp khí công có thể phục hồi tim và mạch máu bằng cách kích hoạt kinh tuyến nội tạng nằm bên trong bàn tay. Năng lượng mạnh mẽ trong quá trình tập thể dục có thể hướng đến thận, bắt đầu phục hồi và hoạt động bình thường.
Thể dục hô hấp Khí công
Trong bản chất của nó, khí công là thể dục dụng cụ hô hấp, như một người hít vào và sau đó phân phối năng lượng. Điều quan trọng là phải liên tục kiểm soát hơi thở, ngay cả trong khi thực hiện các bài tập đơn giản nhất. Hơi thở khí công phải sâu và mịn, để tim nhận được tải trọng tỷ lệ và bão hòa máu bằng oxy. Điều quan trọng là tránh thở chậm, nếu không thì lợi ích của việc đào tạo được giảm xuống bằng không.
Khí công cho khuôn mặt
Chăm sóc sức khỏe cũng bao gồm dịch vụ mát-xa có thể được sử dụng để trẻ hóa. Với thao tác đơn giản, bạn có thể đối phó với các nếp nhăn, trở lại một làn da khỏe mạnh và quên đi túi dưới mắt . Sạc khí công bao gồm:
- Trước tiên, bạn cần phải làm ấm tay của bạn tốt, để họ có đầy đủ của sự ấm áp và năng lượng. Sau đó, chỉ cần chạm vào, đưa tay lên mặt và tóc của bạn.
- Đặt tay lên trán, sau đó trên bề mặt mũi, má, cằm và đầu ngón tay chạm vào hình tam giác mũi, làm ấm tất cả những vùng này bằng bàn tay ấm áp. Chà tay và đi vòng quanh những khu vực này một lần nữa.
- Để làm ấm cơ thể, các môn thể dục khí công khuyến khích một số squats. Sau này, hãy tưởng tượng rằng có một cái miệng trên trán, nên hít vào / thở ra, và giúp anh ta thở bình thường. Dành một hơi thở với các bộ phận khác trên khuôn mặt của bạn.
- Giơ tay lên đầu, hít một hơi, với lòng bàn tay hướng lên trên. Thở ra, hạ tay chân xuống.
- Giữ tay của bạn ở phía trước ở mức độ bụng với lòng bàn tay phải đối mặt với nhau. Trải chúng ra xa nhau, mở ra bàn chải, và sau đó chải, nhưng đã có mặt sau. Sau đó, giơ tay lên ngực và mô tả vòng tròn trước mặt họ. Lặp lại tất cả các thao tác nhiều lần.
- Đặt hai chân lại gần nhau và giữ một bàn tay ở mức bụng, chuyển lòng bàn tay của bạn lên trên. Thứ hai mô tả các vòng tròn, vẽ một đường rõ ràng ở trung tâm của cơ thể. Thực hiện từng lần lượt bằng mỗi tay.
- Cuối cùng, gấp tay lên dạ dày của bạn và cảm thấy năng lượng Qi đã lấp đầy cơ thể như thế nào.
Khí công để giảm cân
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể chủ động tiêu hao calo, tăng tỷ lệ trao đổi chất và sức sống. Các bài tập khí công hiệu quả nhất để giảm cân:
- Con ếch. Ngồi trên sàn, ngồi xuống và bắt chéo chân. Tay uốn cong, mở ra lòng bàn tay của nhau. Bóp một tay thành nắm đấm: đàn ông - bên phải, và phụ nữ - bên trái. Mặt khác, che cái đầu tiên. Nghỉ khuỷu tay lên đầu gối và đặt đầu vào vòng tay của bạn. Tối đa hóa cơ bụng và nhắm mắt lại. Thở nhẹ nhàng, thở hổn hển và thổi dạ dày của bạn như một con ếch.
- "Wave". Thể dục khí công bao gồm một bài tập hiệu quả khác: nằm trên sàn và uốn cong chân của bạn ở một góc vuông. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại trên ngực. Khi hít vào, thổi phồng ngực và kéo vào bụng.
Khí công - buổi sáng phức tạp
Để có được một năng lượng, vui lên và điều chỉnh tích cực, bạn nên bắt đầu buổi sáng với một khoản phí đơn giản. Buổi sáng thể dục dụng cụ khí công sẽ giúp cảm nhận thế giới theo một cách mới. Tất cả các bài tập rất đơn giản và giá cả phải chăng:
- Đứng lên đến độ rộng của tiếng khóc và bắt đầu xoay các cạnh của xương chậu. Trong trường hợp này, tay phải thoải mái nhất có thể để chúng "gõ" vào bụng và eo dưới.
- Giơ cánh tay lên trên đầu để lấy cảm hứng, và thở ra làm cong đầu gối và đặt tay xuống sàn nhà.
- Mang nắm đấm xung quanh thận. Khu vực này được gọi là "cánh cửa của cuộc sống". Sau đó, tát lòng bàn tay của bạn trên khu vực này và hạ thấp chân của bạn. Đi xuống phía bên ngoài của chân, và tăng - ở bên trong. Gõ nắm đấm của bạn trên ngực, và sau đó vượt qua bàn tay của bạn trên bàn tay, vai và cổ của bạn.
- Khu phức hợp Khí công buổi sáng bao gồm một bài tập như vậy: giữ cho bàn tay của bạn tròn ở mức độ của bụng và hơi cong đầu gối của bạn.
Sách khí công
Có một số lượng lớn các công trình chi tiết các chi tiết về thể dục dụng cụ cải thiện sức khỏe của Trung Quốc. Ví dụ bao gồm các sách sau:
- " Khí công - thể dục dụng cụ cho sức khỏe của Trung Quốc " Lun Yun. Nếu bạn quan tâm đến khí công điều trị, thì đây là một cuốn sách tuyệt vời, trong đó có những bài tập đơn giản và phức tạp. Tác giả cung cấp một số tùy chọn để tự massage.
- " Khí công để lưu trữ năng lượng: Lưu thông nhỏ " Yang Junming. Tác giả nghiên cứu cẩn thận không chỉ khí công, mà còn cả võ thuật, và cũng thu thập và dịch các bản văn cổ. Ông đã cung cấp tất cả các kiến thức của mình trong cuốn sách về thể dục dụng cụ khí công.