Ngày nay, một số lượng lớn người đi chơi thể thao, nhưng ít người chú ý đến các bài tập để tăng cường cơ bắp của cổ . Kết quả là, nhiều người thường xuyên bị đau ở vùng cổ tử cung, và toàn bộ lỗi là một lối sống ít vận động. Để đối phó với sự khó chịu, nó là đủ để chú ý đến đào tạo 10-15 phút. hàng ngày. Cần lưu ý rằng các bài tập cho cổ làm giảm nếp gấp xấu xí, và chúng hoàn toàn làm giảm căng thẳng.
Phức hợp các bài tập để tăng cường cơ bắp của cổ
Các bài tập cho bộ phận cổ tử cung rất đơn giản, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng trong giờ giải lao tại nơi làm việc để giảm căng thẳng. Đầu tiên, thực hiện một khởi động đơn giản, thực hiện lượt, nghiêng và chuyển động tròn, điều quan trọng là không bị thương.
Các bài tập để tăng cường cơ bắp của lưng và cổ:
- Đặt lòng bàn tay lên trán và áp dụng áp lực, trong khi chống đầu trong khi hướng nó về phía trước. Sau đó, gấp tay vào khóa và giữ chúng ở phía sau đầu, áp dụng áp lực, và đầu, tương ứng, thức ăn trở lại. Chuyển động tương tự nên được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực cho bàn tay nằm trên má.
- Thực hiện chuyển động đầu về phía trước / lùi độc quyền trên mặt phẳng nằm ngang. Sau đó đi từng cái một.
- Kỹ thuật thực hiện bài tập sau đây cho các cơ cổ ở nhà như sau: từ từ nhấn đầu xuống, do đó làm giảm chiều dài của cổ. Sau đó đặt tay lên vai, và kéo căng cột sống của bạn lên.
- Xoay đầu sang bên phải và sau đó nghiêng sang trái, cố gắng tiếp cận bằng tai trái của bạn vào ngực phải. Sau này, lặp lại, quá, ở phía bên kia.
- Do đầu di chuyển lên / xuống, trong khi biên độ nên nhỏ. Đồng thời, cố gắng quay đầu theo các hướng khác nhau. Làm mọi thứ theo một tốc độ chậm.
- Đối với các bài tập tiếp theo để tăng cường cơ bắp của cổ, ngồi trên một chiếc ghế, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng. Nhiệm vụ là vẽ một đầu khác với đầu mũi trong không khí.
- Nghiêng đầu của bạn trở lại và nhẹ nhàng mở miệng của bạn, và sau đó, đẩy hàm dưới về phía trước. Thực hiện các cử động, như thể đang cố chạm vào cằm vào đầu mũi.
- Nằm xuống sàn, úp mặt xuống, đặt cằm để nó song song với cột sống . Từ từ quay đầu theo các hướng khác nhau.
- Hạ thấp đầu xuống, và sau đó, kéo cằm của bạn sang trái, sau đó đến vai phải.