Một dạ dày đẹp và phẳng là giấc mơ của một số phụ nữ và niềm tự hào của người khác. Để bơm nó, bạn cần phải thực hiện rất nhiều nỗ lực và tuân thủ một số quy tắc.
Quy tắc cơ bản
- Để được tham gia hiệu quả nhất từ buổi sáng, tức là, ngay lập tức sau khi thức tỉnh để thực hiện một số cách tiếp cận. Vì vậy, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ chất béo được lưu trữ. Tuy nhiên, nếu không có khả năng, thì bạn có thể tiến hành đào tạo bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
- Nó không được khuyến khích để bơm báo chí trong thời gian kinh nguyệt, vì điều này có thể làm tăng chảy máu hoặc kích thích sự xuất hiện của đau do co thắt cơ bắp.
- Khi làm việc trên báo chí, điều quan trọng là không lạm dụng nó, nếu bạn làm việc chăm chỉ và lặp lại nhiều lần, bạn có thể đến thực tế rằng cơ bắp của máy ép bụng vì làm việc quá sức sẽ ngừng đáp ứng đúng với tải và mọi nỗ lực sẽ không hiệu quả.
- Ngoài việc đào tạo, bạn phải tuân theo dinh dưỡng thích hợp. Hoàn toàn từ bỏ ngọt ngào, hưng thịnh và béo. Chỉ uống nước không ga. Ăn nhiều thực phẩm protein.
Tổ hợp các bài tập
Bài tập số 1 sẽ giúp bơm phần trên của báo chí và cơ trực tràng. Nằm ngửa, chân, uốn cong ở đầu gối để đặt trên chiều rộng của vai. Trong suốt bài tập, cột sống thắt lưng được ép chặt xuống sàn nhà. Tay đằng sau đầu trong lâu đài, khuỷu tay đã ly dị. Nhiệm vụ của bạn là thắt chặt vai và ngực khi bạn thở ra, và khi hít phải trở về vị trí ban đầu của nó.
Bài tập số 2 tải trọng chính sẽ là một cơ thẳng, ngang, cũng như bên trong, xiên và bên ngoài cơ bắp. Nằm trên sàn nhà, bạn cần phải nâng chân của bạn để những chiếc lồng song song với sàn nhà. Tay ở vị trí, như trong bài tập trước. Nhiệm vụ của bạn là thở ra một chân về phía trước để giữa nó và sàn nhà có 45 độ, và cũng xé ra khỏi lưỡi vai từ sàn với một khuỷu tay đến đầu gối cong. Khi hít phải, bạn cần phải quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại điều tương tự, nhưng theo thứ tự khác, tức là thay đổi chân của bạn. Giữ cho báo chí cho toàn bộ tập thể dục trong căng thẳng.
Bài tập số 3 sẽ cung cấp cho một tải trên dưới cùng của báo chí . Nằm ngửa và đặt tay lên người hoặc phía sau đầu. Bạn cần phải nâng chân lên thở ra để chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể. Nếu thật khó để giữ chân thẳng, bạn có thể bẻ cong chúng một cách nhẹ nhàng trong lòng. Khi hít phải, quay trở lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn muốn làm phức tạp tập thể dục và tăng tải, cố gắng không chạm sàn bằng bàn chân của bạn, giữ chúng liên tục trên trọng lượng.
Bài tập số 4 sẽ giúp bơm các cơ xiên của báo chí. Nằm ngửa, gập đầu gối và kéo chúng vào ngực càng nhiều càng tốt. Bạn nên thoải mái ở vị trí này. Tay phía sau đầu trong lâu đài, và khuỷu tay được trải ra hai bên. Nhiệm vụ của bạn về thở ra là để thẳng chân của bạn theo cách mà họ song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập số 5 sẽ tăng tải trên các cơ xiên. Vị trí ban đầu ở phía bên trái, duỗi tay trái về phía trước và dựa vào lòng bàn tay, và đặt tay phải phía sau đầu, và kéo khuỷu tay sang một bên. Bạn phải nói dối để cơ thể hình thành một dòng. Nhiệm vụ của bạn cho thở ra là để kéo vai phải và đi đến hông càng nhiều càng tốt, và hông của bạn để đáp ứng đầu của bạn. Giữ một số tài khoản và trở về vị trí bắt đầu hít vào. Thường xuyên kiểm tra xem chân của bạn có bị căng và ép chặt vào nhau không. Làm 20 lần lặp lại, sau đó lặp lại giống nhau ở phía bên kia.
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập này và quan sát tất cả các quy tắc, thì trong một tháng bạn sẽ thấy một bụng phẳng với một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp. Hãy nhớ rằng trong tương lai báo chí không biến mất, bạn cần phải tiếp tục đào tạo và tuân thủ dinh dưỡng thích hợp.