Lưng là một phần của cơ thể đáng chú ý đặc biệt, và có nhiều lý do cho việc này. Đầu tiên, cần phải bảo vệ cột sống, đó là nền tảng của nền móng, thứ hai, để tạo ra một tư thế đẹp, và thứ ba, để trở thành chủ sở hữu của một con số chặt chẽ thể thao.
Việc đào tạo cho mặt sau của cộng rất nhiều. Mặc dù vậy, nhiều phụ nữ vẫn sợ trở thành chủ sở hữu của một người đàn ông giống như trở lại. Hãy cố gắng trấn an bạn, cơ thể phụ nữ có chứa rất ít testosterone nội tiết tố nam, vì vậy ngay cả khi tập luyện với trọng lượng sẽ không làm cho bạn trở lại rộng. Điều duy nhất bạn nhận được là một phức tạp thường xuyên, một tư thế đẹp, xương sống khỏe mạnh và lưng chặt.
Nó không phải là tất cả cần thiết để vội vàng vào câu lạc bộ thể dục để bơm lên các cơ bắp của lưng của cô gái, nhiều bài tập có thể được thực hiện ở nhà. Nhân tiện, chú ý đặc biệt nên được trả tiền cho pilates, đây là bài học tập trung vào việc tăng cường cột sống và cơ bắp trở lại. Không chắc bạn sẽ có thể bơm lưng nhanh chóng, mặc dù thực tế là các cơ sau là một số lớn nhất và dễ đào tạo, nhưng kết quả đầu tiên sẽ không kéo dài trong thời gian tới và bạn sẽ nhận thấy chúng trong 3-4 tuần.
Chúng ta hãy xem chi tiết tại những bài tập để bơm lên lưng của một người phụ nữ và dừng ngày hôm nay trên pilates. Pilates là một khóa đào tạo đã có từ hơn một thế kỷ và phổ biến trên khắp thế giới. Một khi nó được thiết kế bởi Joseph Pilates, như một hệ thống phục hồi hệ thống cơ xương sau nhiều chấn thương khác nhau. Ngày nay, kỹ thuật này được sử dụng như một phòng tập thể dục sức khỏe, giúp tăng cường không chỉ lưng, mà cả cơ thể.
Bài tập nào bạn có thể bơm lên lưng?
- "Rolls trên lưng . " Ngồi trên sàn nhà, chân cong xuống đầu gối, siết chặt bàn tay và xé chân khỏi sàn nhà. Tìm sự cân bằng, đi lên trần nhà, và hạ thấp vai xuống. Phóng to lưng, cằm ngực, bắt đầu lăn (tới mép lưỡi vai và lưng). Tập thể dục không chỉ xoa bóp cột sống, mà còn giúp tăng cường cơ bụng, tìm hiểu để duy trì sự cân bằng và giúp cải thiện sự phối hợp.
- "Cây cầu trên vai . " Nằm ngửa, gập đầu gối, tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ nâng xương chậu càng cao càng tốt và ở lại vị trí này trong 2-3 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong khi thi công, đảm bảo rằng bạn không xé lưỡi dao khỏi sàn nhà. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường vùng thắt lưng, mà còn là mặt sau của hông.
- "Push-up . " Rơi xuống sàn, tay rộng hơn cả chiều rộng vai, chân với nhau. Từ từ hạ xuống thấp nhất có thể, giữ ở vị trí này trong 2-3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong quá trình tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không bị bẻ cong ở vùng thắt lưng. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp latissimus của lưng, cơ bắp của cánh tay và bụng.
- "Bơi" . Nằm trên sàn nhà trên bụng, duỗi tay trên đầu. Nâng cánh tay và chân thẳng đồng thời lên trên và nhanh chóng bắt đầu thay đổi bàn tay và bàn chân, như thể đang trôi nổi. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng không có quá mở rộng ở cổ. Tập thể dục giúp tăng cường và căng cơ bắp của lưng.
- Con mèo . Chúng tôi tăng trên tất cả bốn chân, đầu được hạ xuống. Từ từ vòng sau và ấn cằm vào ngực, trở về vị trí ban đầu của nó, sau đó từ từ uốn cong trong vùng thắt lưng, kéo dài vương miện và xương cụt lên trần nhà. Tập thể dục giúp kéo căng cột sống và cơ bắp trở lại.
Phụ nữ đáng yêu, hãy cho mình 15-20 phút mỗi ngày, thường xuyên thực hiện phức tạp đơn giản này, và rất sớm bạn sẽ tìm thấy một hình dáng đẹp và quên đi những vấn đề với cột sống!