Trong nhiều cách, sức khỏe kém và nemerenaya tăng trọng lượng là hậu quả của sự vắng mặt của bất kỳ hoạt động vận động, chăm sóc quá mức của người mẹ tương lai. Tuy nhiên, mang thai không phải là một căn bệnh, nhưng một người phụ nữ mang thai không phải là một người khuyết tật. Trong một thai kỳ thường xảy ra, tập thể dục không phải là thứ không chống chỉ định, chúng hữu ích cho bạn và cho trẻ.
Bài tập nên làm gì?
Chọn bài tập thể chất cho phụ nữ mang thai, trước tiên bạn cần, để tập trung vào cuộc sống thể thao trước đây của bạn. Nếu cô vắng mặt, hãy chọn các bài tập nên tiết kiệm nhất, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và tốt nhất, nếu đó không phải là bài tập ở nhà, mà là các lớp học có giảng viên giàu kinh nghiệm.
Phụ nữ rất thể thao có thể, như là một phức hợp các bài tập cho phụ nữ mang thai, tiếp tục thực hành thể thao của họ, chỉ giảm nhẹ tải. Vận động viên chuyên nghiệp, như thể không có gì đã xảy ra, đào tạo nhịp điệu thông thường của họ cho đến khi sinh.
Nó được coi là bài tập hữu ích nhất cho phụ nữ mang thai để bơi lội. Trong nước, cột sống của bạn thư giãn, mà với thời gian ngày càng tăng được nhiều hơn và nhiều hơn nữa làm việc, ngoài ra, trong nước bạn không thể bị thương, kéo dài các dây chằng hoặc trật khớp. Và sau đó rất có khả năng với tải trọng không chính xác.
Thực tế là trong thời gian mang thai làm tăng sản xuất hóc môn relaxin, giúp thư giãn dây chằng và khớp, chuẩn bị chúng cho việc sinh con. Do đó, bạn trở nên linh hoạt hơn. Nhiều phụ nữ, mang đi với những phẩm chất mới của họ, quyết định cuối cùng lấy và ngồi trên sợi xe , nhưng điều này không được phép. Các bài tập thể thao cho phụ nữ mang thai nên được thực hiện không để cải thiện hiệu suất thể thao, nhưng để cải thiện hạnh phúc.
Các bài tập
Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục cho phụ nữ mang thai trên fitball.
- IP - ngồi trên quả bóng, bàn chân trên chiều rộng của xương chậu, lắc lư về phía trước - trở lại, do sự chuyển động của xương chậu. Đồng thời, cằm có thể được hạ xuống lên xuống.
- Lắc sang phải - sang trái.
- "Vẽ" một vòng tròn với một lưu vực trong một, và phía bên kia.
- Lăn quả bóng về phía trước, nhấc gót chân, trở thành vớ. Giơ tay lên - hít vào, xuống - thở ra.
- Tay trên mặt sau của đầu, lây lan khuỷu tay của bạn sang một bên. Khi thở ra, uốn cong cơ thể về phía trước, vòng sau, cằm xuống, hít vào lưng.
- Tay duỗi ra trước mặt bạn và tưởng tượng rằng bạn đang cầm một quả bóng lớn trước mặt bạn. Làm cho thở ra quay sang phải, khi hít phải bạn quay trở lại FE, và thở ra bên trái.
- Nâng cánh tay phải lên trên đầu và nghiêng sang trái, hơi quay sang trái. Sau đó giơ tay trái của bạn lên và nghiêng sang phải.
- Nằm ngửa và đặt chân lên quả bóng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Hơi lây lan chân của bạn và ôm bóng. Chúng tôi bóp bóng với sự căng thẳng của đùi.
- Quay trở lại chân đến bề mặt của quả bóng, kết nối bàn chân, lan rộng đầu gối, như trong "bướm". Tham gia đầu gối của bạn, lăn bóng về phía trước, uốn chúng, mang bóng trở lại vị trí.
- Đặt chân trên sàn nhà, và lấy bóng trong tay của bạn ở trên mức ngực. Khi thở ra, hãy bóp banh bằng tay.
- Quả bóng dịch cho cái đầu, duỗi chân lên chính chúng ta, kéo vớ vào chính mình - kéo căng cột sống.
- Đi đến vị trí đứng trên đầu gối của bạn, đặt quả bóng dưới lòng bàn tay dang rộng. Chúng tôi lăn bóng về phía trước, nghiêng cơ thể. Sửa vị trí kéo căng, nâng khung xương chậu từ gót chân - mặt sau, đầu và tay tạo ra một đường trực quan. Quay trở lại, và từ từ kéo lưng dưới của bạn, kéo dài về phía trước.
- Pha loãng đầu gối và ngồi giữa hai chân, càng thấp càng tốt. Tiếp tục kéo và lăn bóng.
- Tĩnh kéo dài - PI là như nhau, đặt tay phải trên cẳng tay trên sàn nhà, để lại một trái trong căng thẳng trên quả bóng. Lean cơ thể về phía trước và sửa chữa sự căng thẳng. Thay đổi bàn tay của bạn.
- Nằm tựa vào tường trên lưng, nâng chân của bạn bằng quả bóng lên tường. Tay dọc theo cơ thể, và chân làm cho "bước", như thể đi bộ xung quanh quả bóng. Chúng tôi đi xuống và uốn cong, uốn cong và bẻ cong đầu gối.
- Để chân trên tường, thư giãn và thở để giảm tải từ phía sau.