Chế độ ăn uống lành mạnh nhất không phải là chế độ ăn uống, mà là một hệ thống dinh dưỡng hợp lý đã được viện dinh dưỡng phê duyệt. Điều chính mà bạn nên hiểu là một chế độ ăn uống mà không gây hại cho sức khỏe không thể ngắn. Đối với mỗi kg trọng lượng vượt quá sẽ mất 5-7 ngày của chế độ ăn uống như vậy. Nhưng các kg sẽ không trở lại với bạn, bởi vì bạn loại bỏ các chất béo lắng đọng, và không rút nước và đường ruột, như với chế độ ăn nhanh.
Một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân được xây dựng trên nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý :
- Các sản phẩm có hại được loại trừ (thức ăn nhanh, soda, xúc xích, các sản phẩm hun khói, cay, béo, ngọt, bột mì).
- Ăn 3-5 lần một ngày, bữa ăn cuối cùng - 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
- Chế độ ăn uống mà không gây hại cho sức khỏe là một chế độ ăn uống cân bằng trong đó protein, chất béo và carbohydrate có mặt ở tỷ lệ phù hợp.
- Ăn quá nhiều được loại trừ! Đối với một bữa ăn, bạn không thể ăn nhiều hơn 300-400 gam thức ăn - đây là khoảng những gì được đặt trên một tấm tiêu chuẩn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho mỗi ngày liên quan đến một trình đơn tốt, đa dạng và ngon, mà không bị thiếu các sản phẩm có hại. Hãy xem xét một số biến thể.
Tùy chọn 1
- Ăn sáng - bột yến mạch với trái cây hoặc trái cây sấy khô, trà.
- Ăn trưa - salad bắp cải, bất kỳ món súp, 1 miếng keo hạt.
- Đồ ăn nhẹ - 1 ly kefir 1%.
- Bữa tối - thịt bò luộc và hầm rau.
Tùy chọn 2
- Bữa sáng - trứng chiên từ 2 quả trứng với lượng bơ tối thiểu, 1 lát bánh mì, trà.
- Ăn trưa - salad cải xoăn biển với trứng, ức gà kiều mạch.
- Snack - sữa chua ít béo.
- Ăn tối - nướng cá với rau.
Tùy chọn 3
- Bữa sáng - một lát bánh mì ngũ cốc với pho mát ít chất béo, trà xanh.
- Ăn trưa - soup-puree, salad rau tươi.
- Snack - nửa gói pho mát cottage không béo.
- Supper - thịt gà hầm không có da, đậu hoặc bắp cải .
Ăn như vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Điều chính - kiểm soát các phần và không để cho mình bị xử lý trên thực phẩm có hại, sau đó trọng lượng của bạn sẽ giảm dần. Và nếu bạn quen với dinh dưỡng như vậy, bạn sẽ luôn luôn mỏng.