Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chế độ ăn uống, tính hiệu quả trong đó được chứng minh một cách khoa học. Nó là một chế độ ăn uống thể thao cho đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Thử nghiệm và biên soạn cô tại Đại học Connecticut, dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng Jeff Wolek. Bản chất của chế độ ăn uống rất đơn giản - giảm lượng calorie bằng cách giảm lượng carbohydrate.
Quy tắc cơ bản
Về nguyên tắc, nó là một chế độ ăn uống protein để đốt cháy chất béo, vì chất béo xấu này được cung cấp để đốt cháy như là một thay thế cho glucose, để đáp ứng nhu cầu năng lượng của một người.
- Bạn cần ăn đạm chất lượng cao trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ cho phép bạn giữ lại cảm giác no trong một thời gian dài, tiêu tốn calo vào tiêu hóa, và cũng không để lại những tổn thương và cơ bắp.
- Đừng sợ chất béo. Chế độ ăn uống hoặc chất béo "hữu ích" cho phép bạn nhanh chóng phát triển cảm giác no, giúp kiểm soát lượng calo.
- Rau quả - ít nhất 4 lần một ngày. Nhưng nó không phải là loại rau không có tinh bột, không góp phần làm đầy bụng và thừa.
- Bỏ đường và tinh bột. Điều này có nghĩa là từ bỏ bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây, soda, gạo và đậu. Tất cả những thực phẩm này chứa quá nhiều carbohydrate cho chế độ ăn uống của chúng ta để nhanh chóng đốt cháy chất béo. Nếu nhãn cho biết hơn 5 gram carbohydrate mỗi khẩu phần - đừng uống, nếu bạn ăn trong nhà hàng - hãy đảm bảo rằng tinh bột và đường không phải là thành phần chính của món ăn.
- Nếu bạn muốn ăn kiêng, không đếm calo, từ bỏ quả mọng, trái cây và sữa. Nếu bạn đếm, sau đó bạn được phép mỗi ngày: ½ cốc quả, 1 ly sữa, ½ chén trái cây.
Menu
Bây giờ, chúng tôi sẽ lên tiếng danh sách các sản phẩm được ưa thích trong chế độ ăn uống thể thao của chúng tôi để đốt mỡ dưới da.
1. Protein chất lượng cao:
- thịt bò;
- thịt lợn;
- một con chim;
- whey và protein casein;
- trứng;
- phô mai;
- con chim.
Như đã nêu trong Đại học Connecticut, 1 protein lắc từ whey hoặc protein casein, bạn thậm chí sẽ không bị tổn thương.
2. Rau không nghiền:
- bông cải xanh;
- rau bina;
- Brussels giá;
- atisô;
- cà chua;
- tỏi tây;
- súp lơ;
- nấm;
- zucchini;
- hạt tiêu;
- măng tây;
- cần tây;
- dưa chuột.
3. Chất béo "hữu ích":
- ô liu và dầu ô liu;
- dầu hạt cải dầu;
- bơ;
- các loại hạt;
- dừa;
- bơ;
- kem chua béo;
- kem.
Có khó khăn cho bạn để được vào một chế độ ăn uống như vậy? Khó, rất ngon. Nhưng hãy nhớ: bạn có thể thưởng thức chính mình với một chế độ ăn uống ngon miệng như vậy chỉ trong trường hợp bạn thực sự tập thể dục rất nhiều và thực hiện các bài tập sức mạnh hàng ngày.