1200 calo - số tiền tối thiểu cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu bạn di chuyển ra khỏi con số này trong bữa tiệc lớn, bạn sẽ giảm cân nhiều khó khăn hơn, và nếu nhỏ hơn, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Một chế độ ăn uống "1200 calo" sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và mất những cân thừa.
Quy tắc cơ bản
- Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm 55% carbohydrates phức tạp, 15% protein và 30% chất béo.
- Tỷ lệ chất béo chính là nguồn gốc thực vật và chỉ có 3% của động vật.
- Chuẩn bị các món ăn cho một cặp vợ chồng hoặc trong lò, vì vậy bạn giữ lượng chất dinh dưỡng và vitamin tối đa.
- Tốt nhất là ăn 5 lần một ngày, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói.
- Hãy từ bỏ hoàn toàn các món ngọt, béo, thức ăn nhanh, các loại hạt và đồ uống có ga.
- Những bất lợi là bạn cần phải liên tục đếm calo và cân nhắc sản phẩm của bạn. Bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các bảng calo trên Internet.
Một chế độ ăn uống 1200 calo có một menu gần đúng:
- Ăn sáng nên mang 300 calo cho cơ thể của bạn. Ăn 150 g salad bắp cải với cà rốt, bạn có thể đổ đầy nước cốt chanh và một ít dầu ô-liu. Ngoài ra, ăn một miếng bánh mì nhỏ với bơ hoặc pho mát và 50 g xúc xích.
- Bữa sáng thứ hai bao gồm 120 calo. Có một tách cà phê với mật ong.
- Bữa trưa gồm 420 calo. Chuẩn bị 80 g ức gà, 150 g khoai tây, đổ đầy 20 g dầu thực vật và uống trà xanh, nhưng không có đường.
- Các món ăn nhẹ sẽ mang lại cho cơ thể 120 calo. Uống 200 ml sữa chua, hàm lượng chất béo lý tưởng là 1,5%.
- Bữa tối bao gồm 240 calo. Nó bao gồm một miếng cá có trọng lượng 200 gram và 150 gram salad bắp cải với cà rốt, ướp với nước cốt chanh.
Ví dụ về chế độ ăn uống cân bằng cho 1200 calo
Bao gồm 100 calo:
- borsch chất béo thấp;
- rau hầm;
- khoai tây với số lượng 1 pc;
- 1 quả táo và 1 thìa cà phê mật ong;
- 50 g thịt gà phi lê.
Bao gồm 200 calo:
- 100 g trứng cá muối;
- 1 miếng bánh mì;
- 100 g xúc xích luộc;
- trứng chiên, bao gồm 2 quả trứng;
- súp rau với mì ống.
Bao gồm 300 calo:
- thịt băm từ thịt ít chất béo - 2 chiếc;
- một đĩa cháo;
- 2 bánh kếp;
- sàn của một đĩa mì ống từ lúa mì cứng;
- khoai tây nghiền.
Một chế độ ăn uống "1200 calo một ngày" sẽ giúp bạn giảm cân bằng vài kg mà không gây hại cho sức khỏe của bạn. Các chống chỉ định là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và phản ứng dị ứng.