Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển một số lượng lớn chế độ ăn uống để giảm cân, nhưng không phải tất cả đều có hiệu quả và an toàn như nhau. Chế độ ăn uống sữa là một lựa chọn thực phẩm phổ quát phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và không có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Tôi có thể giảm cân trong chế độ ăn uống sữa không?
Một chế độ ăn uống dựa trên một hoặc hai sản phẩm tương tự được gọi là chế độ ăn mono. Những chế độ ăn uống này đang giảm nhanh chóng trọng lượng, nhưng giảm cân là do khối lượng cơ thấp hơn, và không phải bằng cách giảm lượng chất béo. Chế độ ăn mono bao gồm thực phẩm từ sữa. Trong một vài ngày quan sát chế độ ăn uống này, bạn có thể giảm tới 3 kg trọng lượng. Không giống như các chế độ ăn mono khác, giảm cân giúp cơ thể có được các chất dinh dưỡng quan trọng và dễ dàng chịu đựng những ngày ăn kiêng.
Chế độ ăn sữa để tăng trưởng nhanh
Để đảm bảo rằng cơ thể không bị căng thẳng trong chế độ ăn mono sữa, bạn nên thêm các loại sản phẩm khác trong thực đơn cho loại dinh dưỡng này. Thường xuyên hơn trong khẩu phần sữa được nhập vào rau và trái cây , do đó chế độ ăn sữa cho phát triển mỏng có thể có loại như vậy:
- sữa mono-chế độ ăn uống;
- Chế độ ăn uống sữa và rau;
- sữa và chế độ ăn chuối;
- sữa và chế độ ăn trái cây;
- chế độ sữa đông;
- Chế độ ăn uống sữa và rau.
Sự đa dạng của các loại chế độ ăn uống sữa làm cho nó có thể chọn từ chúng một trong đó là phù hợp hơn cho một sinh vật cụ thể. Nếu một người có một thời gian khó dung nạp chế độ ăn, thì ưu tiên nên được trao cho những loài có nhiều loại thực phẩm hơn. Các chế độ ăn đơn giản nhất từ đây là chế độ ăn sữa và sữa đông, chế độ ăn mono-sữa phức tạp hơn.
Chế độ ăn chuối sữa
Chế độ ăn chuối sữa cho phép bạn kết hợp chuối và sữa trong chế độ ăn uống. Chuối là một nguồn bổ sung chất dinh dưỡng có tác dụng tích cực trên hệ thống tiêu hóa và mạch máu. Chế độ ăn chuối sữa trong 3 ngày bao gồm tiêu thụ hàng ngày là 0,75 lít sản phẩm sữa, 350 g chuối, một ly trà thảo dược và 2 lít nước tinh khiết. Uống nước với số lượng này là cần thiết, vì nó giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Ở dạng dinh dưỡng này, chúng ta đang nói về việc sử dụng sữa tươi. Nếu hệ tiêu hóa phản ứng tiêu cực với sữa tươi, thì nó có thể được thay thế bằng các sản phẩm sữa lên men. Bạn cũng có thể ăn kefir và ryazhenka thay vì sữa nếu chế độ ăn khó chịu. Được phép thay thế sữa tươi và các sản phẩm của nhóm sữa chua. Giảm cân với sự giúp đỡ của sữa giúp loại bỏ 2-3 kg trọng lượng trong 3 ngày.
Chế độ ăn sữa và rau
Chế độ ăn uống sữa và rau kéo dài trong một tuần và cho phép bạn giảm cân đến 3 kg. Chế độ ăn uống sữa và rau, thực đơn trong đó có bánh mì, rau, trái cây và phô mai, được thực hiện dễ dàng hơn so với các loại chế độ ăn sữa khác. Số lượng sản phẩm cho phép phải được phân phối cả ngày để ăn 3-4 giờ một lần. Giữa các bữa ăn, uống nhiều nước sạch. Chế độ ăn uống bao gồm:
- sữa có hàm lượng chất béo thấp - 250-300 ml;
- nước dùng rau với số lượng không giới hạn;
- rau xà lách không mặc quần áo - 350 g;
- cocktail trái cây - 250 g;
- bánh mì cám - 1 miếng;
- phô mai cottage - 50 g;
- trà xanh không đường trong bất kỳ số lượng nào.
Chế độ ăn sữa và phô mai
Chế độ ăn uống trên các sản phẩm sữa có phô mai có thể kéo dài từ ba đến năm ngày. Chế độ ăn uống năm ngày góp phần không chỉ cho việc phát hành trọng lượng dư thừa, mà còn để thanh lọc đường tiêu hóa. Chế độ ăn uống trên sữa và phô mai có loại này:
- bữa ăn sáng: một ly sữa chua tự nhiên hoặc biokefir, bất kỳ một loại trái cây không dinh dưỡng nào;
- bữa ăn sáng thứ hai: 100 gram cháo, 100 gram phô mai, một ly sữa tươi;
- Bữa trưa: trứng luộc, một miếng thịt hầm sữa đông (một ngày sau bữa trưa này được thay bằng một phần rau trộn rau trộn với sữa chua), một ly ryazhenka;
- bữa tối: một ly kefir ít béo.
Chế độ ăn sữa cho vận động viên
Nếu một số quy tắc được theo sau, sữa thúc đẩy giảm cân, nhưng vận động viên đánh giá cao chế độ ăn uống sữa để giúp xây dựng cơ bắp và làm ướt cơ thể với chất dinh dưỡng. Các chế độ ăn uống vận động viên nên chứa ba lần số lượng protein. Các thực đơn protein của những người tham gia vào các môn thể thao có thể trông giống như sau:
- bữa sáng: 2 chuối, 200 gram phô mai cottage với 1 muỗng canh. kem chua, một ly trà với sữa;
- bữa ăn sáng thứ hai: một ly sữa chua tự nhiên, một phần ba của gạch sô cô la đắng ;
- bữa tối: bất kỳ món súp hoặc phần ăn nào của ngũ cốc với bơ, một miếng thịt luộc, một lát bánh mì ngũ cốc, salad rau, một ly trà không đường hoặc một ly hoa hồng hông;
- Bữa tối: trứng tráng, salad rau, một miếng bánh mì ngũ cốc, một ly sữa;
- ăn nhẹ trước khi đi ngủ: một ly đồ uống sữa chua.