Để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của Nhật Bản trong 7 ngày có hiệu quả tốt nhất, nên chuẩn bị trước. Ba ngày trước khi bắt đầu, từ bỏ thức ăn ngọt, rượu, hun khói, thức ăn cay và mặn. Sau đó, cơ thể sẽ dễ điều chỉnh hơn với loại thức ăn mới, và hiệu quả sẽ mạnh hơn.
Chế độ ăn uống của Nhật Bản trong một tuần
Hệ thống điện này là chính xác, không có gì có thể được thay đổi để có được kết quả trong đó. Bạn nên ăn đúng theo thực đơn của chế độ ăn uống Nhật Bản trong một tuần, chỉ trong trường hợp này bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn. Để khắc phục kết quả, trong tương lai bạn nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng thích hợp và không trở lại chế độ ăn uống thông thường, điều này đã trở thành lý do bạn tăng cân.
Ngoài ra, chế độ uống rượu nghiêm ngặt: uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày (không phải trà, cà phê và nước trái cây, cụ thể là nước). Đây là một điều kiện cần thiết để tăng sự trao đổi chất, điều này chỉ đơn giản là cần thiết để đảm bảo rằng trọng lượng giảm đáng kể. Uống nước trước mỗi bữa ăn và chỉ trong ngày. Quan trọng nhất - vào buổi sáng, sau khi thức tỉnh, lấy luật uống một ly nước.
Như một kết quả của chế độ ăn uống của Nhật Bản trong 7 ngày, loại bỏ 4-6 kg trọng lượng dư thừa, và nếu bạn thêm hàng ngày chạy bộ hoặc tập luyện - kết quả sẽ tốt hơn.
Chế độ ăn uống của Nhật Bản 7 ngày: menu
Xem xét thực đơn ăn kiêng trong suốt bảy ngày. Điều quan trọng là phải chuẩn bị mọi thứ cần thiết cho thực phẩm vào ngày hôm sau để không bị "rơi ra" khỏi hệ thống do thiếu sản phẩm mong muốn.
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng
- Ăn sáng: một ly cà phê (không có kem và đường).
- Ăn trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad rau cải với dầu thực vật, một ly nước ép cà chua (hoặc pha loãng một phần ba cốc cà phê với nước và thêm muối và hạt tiêu để nếm).
- Bữa tối: một lát lớn cá nạc om.
Ngày thứ hai của chế độ ăn uống
- Ăn sáng: một ly cà phê (không có kem và đường), bánh quy giòn.
- Bữa trưa: cá luộc với trang trí bắp cải hầm.
- Bữa tối: một miếng thịt bò luộc, 1 ly kefir 1%.
Ngày thứ ba
- Ăn sáng: một ly cà phê (không có kem và đường).
- Bữa trưa: một phần của bí ngòi chiên.
- Bữa tối: salad bắp cải, trứng và thịt bò luộc, dấm dấm.
Ngày thứ tư
- Ăn sáng: một ly cà phê (không có kem và đường), bánh quy giòn.
- Bữa trưa: một phần lớn cà rốt nướng với bơ, trứng sống, một lát phô mai nhỏ.
- Bữa tối: 1 hoặc 2 quả táo cỡ trung bình.
Ngày thứ năm
- Ăn sáng: một phần lớn cà rốt nướng với nước cốt chanh và một giọt dầu.
- Bữa trưa: một miếng cá nướng và một ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: 1 hoặc 2 quả táo cỡ trung bình.
Ngày thứ sáu
- Ăn sáng: một ly cà phê (không có kem và đường).
- Ăn trưa: 300-500 g ức gà luộc, salad cải bắp.
- Bữa tối: 2 trứng luộc, salad cải bắp.
Ngày thứ bảy
- Ăn sáng: một ly trà xanh (không có kem và đường).
- Bữa trưa: một miếng thịt bò luộc, một quả táo.
- Bữa tối: chọn bất kỳ chế độ ăn tối nào (trừ bữa tối của ngày thứ ba).
Đó là việc sử dụng nước tích cực sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn uống, trong khi cơ thể chỉ mới bắt đầu xây dựng lại một hệ thống mới.
Làm thế nào để lưu kết quả?
Trong một tuần, rất khó để giảm cân, và từ những kg đã mất của bạn phần lớn sẽ là nội dung của ruột và dạ dày, cũng như chất lỏng chiết xuất. Và chỉ một tỷ lệ nhỏ - khối lượng chất béo bị mất. Tuy nhiên, bạn có thể tiết kiệm và cải thiện kết quả nếu bạn để chế độ ăn kiêng không theo chế độ ăn cũ, do đó bạn đã phục hồi, nhưng về dinh dưỡng thích hợp.
Ăn các loại ngũ cốc ăn sáng hoặc các món ăn từ trứng, súp, và cho bữa tối, sử dụng thịt nạc, trang trí với rau tươi hoặc hầm. Mỗi tuần một lần, bạn có thể mua bất kỳ món ăn hoặc vị ngọt nào. Ăn như vậy, bạn sẽ giữ cho mỏng và cải thiện kết quả của chế độ ăn uống của Nhật Bản!