Chế độ ăn uống của Mayo Clinic là một chế độ ăn uống ngắn hạn cho phép bạn giảm cân hiệu quả.
Mayo Clinic Diet: tính năng
Trong hệ thống điện này, tất cả các quy tắc phải được tuân thủ nghiêm ngặt, không có ngoại lệ đối với các quy tắc. Đơn thuốc rất ít nhưng phải được theo dõi chính xác:
- cân nhắc bản thân mỗi sáng sau khi đi vệ sinh;
- ăn súp đốt cháy chất béo từ chế độ ăn của Mayo vào mọi lúc đói;
- mỗi tuần một lần, cho phép mình một chút dầu với khoai tây nướng;
- loại bỏ tất cả chất béo từ thịt và da khỏi thịt gà;
- loại trừ bánh mì, đặc biệt là màu trắng;
- loại trừ tất cả các chất béo và dầu;
- hoàn toàn từ bỏ rượu và soda.
Chế độ ăn uống của phòng khám được dựa trên việc sử dụng súp, mà bạn có thể ăn không giới hạn. Điều quan trọng là không chịu đựng đói, nhưng ăn liên tục. Với sự tuân thủ chính xác, bạn có thể mất từ 4 đến 8 kg mỗi tuần, nếu bạn có quá nhiều cân nặng. Nếu bạn chưa đạt được điểm số mong muốn cho thời gian trên, chỉ cần nghỉ ngơi sau hai ngày và tiếp tục. Bên ngoài chế độ ăn uống, không nên ăn súp.
Theo toa cho chế độ ăn uống Mayo Clinic
Súp này không khác nhiều so với nhiều loại súp khác để giảm cân. Nấu ăn rất đơn giản, và các nguyên liệu khá hợp túi tiền:
- 6 bóng đèn trung bình;
- 3 cà chua;
- 1 đầu bắp cải nhỏ;
- 2 ớt Bungari;
- 1 bó cần tây;
- 2 khối canh rau.
Tất cả rau củ đều đặn và đổ đầy nước muối và hạt tiêu. Đun sôi hỗn hợp trong 10 phút, sau đó nấu súp trên lửa nhỏ cho đến khi nó đã sẵn sàng. Sau khi tất cả các loại rau mềm, súp đã sẵn sàng!
Kích thước của phần nào? - bạn hỏi. Câu trả lời rất đơn giản - bởi bất cứ ai. Bạn phải ăn phần này, bạn không cần phải hạn chế nó. Kiểm soát kích thước của phần dựa trên sự thèm ăn và nhu cầu cơ thể của bạn.
Mayo Clinic Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống đầy đủ
Ngoài súp, mà bạn có thể ăn không giới hạn bất cứ lúc nào, chế độ ăn uống này cũng bao gồm một danh sách bổ sung các loại thực phẩm nhất thiết phải được bao gồm trong chế độ ăn uống. Vì vậy, hãy xem xét chúng:
- Ngày đầu tiên . Ngoài súp, trái cây, bất kỳ, ngoại trừ chuối và nho được cho phép. Đặc biệt là mong muốn là dưa hấu và dưa hấu. Ngoài ra, nó là giá trị để uống nhiều nước (khoảng 1,5 lít), cũng như đồ uống trái cây và compotes.
- Ngày thứ hai . Ngoài các món canh, rau được cho phép - tươi, hơi nước, nướng, đóng hộp. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau xanh nào. Ngoại lệ là đậu, ngô và đậu. Vào bữa tối, bạn có thể ăn khoai tây rất độc đáo với bơ.
- Ngày thứ ba . Ngoài các món canh, trái cây và rau được cho phép. Tất cả ngoại trừ tất cả ngoại lệ đều được phép, mà khoai tây được thêm vào. Uống nước thường xuyên, uống tới 1,5 lít một ngày.
- Ngày thứ tư . Ngoài các món canh, trái cây và rau quả được cho phép, bao gồm cả chuối và sữa. Nước cũng nên uống nhiều, 1,5-2 lít mỗi ngày. Chỉ chuối bị hạn chế - có thể không quá ba.
- Ngày thứ năm . Ngoài súp, thịt bò và cà chua được cho phép. Bạn có thể ăn hai phần thịt bò và không giới hạn số lượng cà chua. Ít nhất 1-2 lần cần thiết
ăn súp. - Ngày thứ sáu . Ngoài súp, thịt bò và rau được cho phép, cả thông thường và lá. Ít nhất một khi bạn cần ăn súp.
- Ngày thứ bảy . Ngoài súp, gạo lứt, nước trái cây và rau được cho phép. Hôm nay là ngày cuối cùng khi bạn nên ăn ít nhất một bát súp. Phần còn lại theo ý muốn.
Đến cuối ngày thứ bảy bạn sẽ thấy kết quả xuất sắc. Tuy nhiên, để giữ cho chúng, điều quan trọng là phải tiếp tục tuân thủ dinh dưỡng thích hợp - để từ bỏ béo và ngọt, để tránh thức ăn hun khói và ăn quá nhiều. Nếu, sau khi ăn kiêng, bạn trở lại tình trạng suy dinh dưỡng bình thường, bạn có thể tăng cân quá nhanh.