Nhiều chế độ ăn dẫn đến sự thờ ơ, đau đầu và buồn ngủ. Do đó, tốt hơn là ưu tiên cho một phương pháp giảm cân - kiều mạch hiệu quả và hiệu quả, kết quả: trong 10 ngày - trừ 10 kg.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống
Kiều mạch là một trong những loại ngũ cốc hữu ích nhất. Nó giàu protein, axit amin, sắt, magiê, kali, phốt pho và iốt, cũng như các vitamin B1 và B6. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chế độ ăn kiều mạch để giảm cân từ 10 kg trở lên.
Ngoài ra, kiều mạch là rất hữu ích cho những người bị thiếu máu, tăng huyết áp, phù nề và bệnh gan. Theo ý kiến của các nhà thẩm mỹ, loại cây này là một sản phẩm làm đẹp, khi sử dụng trong đó, da, tóc và móng trở nên khỏe mạnh hơn. Kiều mạch có chứa chất xơ, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Những bất lợi chính của chế độ ăn kiều mạch để giảm cân trong 10 ngày là khó khăn trong việc quan sát chế độ ăn uống. Sau khi tất cả, để đạt được kết quả ấn tượng và thoát khỏi trọng lượng dư thừa, bạn cần phải ăn cháo kiều mạch, đặc biệt chuẩn bị. Không kém phần quan trọng là thực tế là chế độ ăn kiều mạch trong 10 ngày có thể dẫn đến đợt cấp của các bệnh mãn tính và giảm áp lực.
Đối với cơ thể trong giai đoạn giảm cân không thiếu các vitamin và các nguyên tố vi lượng, cần phải có các hợp chất vitamin-khoáng đặc biệt.
Quy tắc chế độ ăn kiều mạch
Kiều mạch chế độ ăn uống để giảm cân 10 kg là một phương pháp giảm cân, có nghĩa là việc sử dụng chỉ có một sản phẩm cơ bản mà không có hạn chế và việc bổ sung các gia vị, nước sốt và muối. Bổ sung chế độ ăn uống có thể được bổ sung với ít chất béo và sử dụng nó như một bữa ăn tối thứ hai.
Thực phẩm chế độ kiều mạch nên được chia - 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ tránh được sự nổi lên của một cảm giác đói . Ngoài ra, để ăn 1 lần thì phần lớn cháo kiều mạch sẽ không có tác dụng. Bữa tối được khuyến nghị không muộn hơn 18.00 hoặc 4-5 giờ trước khi đi ngủ.
Một phần quan trọng của chương trình dinh dưỡng là một chế độ uống phong phú, mà sẽ thúc đẩy giảm cân hoạt động. Bạn có thể uống nước không có gas, trà xanh với chanh hoặc không, thảo dược và cà phê không đường (không quá 2 ly một ngày).
Trong thời gian giảm béo trên chế độ ăn kiều mạch, bạn không thể chủ động tham gia vào các môn thể thao, tốt hơn là ưu tiên đi bộ yên tĩnh trong không khí trong lành.
Thực đơn chế độ ăn kiều mạch
Để chuẩn bị một món ăn cơ bản, bạn cần phải kiều mạch và nước theo tỷ lệ 1: 1,5. Các loại ngũ cốc đầu tiên nên được doused với nước sôi, sau đó thoát nước và đổ nước sôi một lần nữa, quấn nó với một chiếc khăn và để lại để nhấn mạnh vào ban đêm. Cháo kiều mạch không yêu cầu nấu ăn.
Kiều mạch chế độ ăn uống để giảm cân 10 kg sẽ cho phép để quên đi khả năng ẩm thực, bởi vì trong 10 ngày nó sẽ là cần thiết để ăn chỉ kiều mạch hấp, chia thành nhiều phần bởi số lượng các bữa ăn.
Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, trên một dạ dày trống rỗng trong nửa giờ trước khi ăn sáng bạn cần uống 1 ly nước nóng với 1 muỗng cà phê mật ong và 2 lát chanh. Sau đó, bạn nên ăn phần cháo hấp đầu tiên. Nếu bạn muốn, bạn có thể uống một món ăn không có đường hoặc nước rau ép tươi, được làm từ củ cải đường, bí ngô hoặc cà chua. Đối với bữa trưa, bạn cần phải ăn phần thứ hai của cháo, và cho bữa ăn tối, tương ứng - cuối cùng. Trong ngày, bạn cũng có thể có một bữa ăn nhẹ với kiều mạch, nếu có một cảm giác đói khát mạnh mẽ.
Giảm cân trên kiều mạch là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Nhưng, nếu bạn không thể ngồi trên một kiều mạch hoặc có chống chỉ định, bạn có thể bổ sung thực đơn với kefir hoặc trái cây sấy khô. Nhưng sau đó kết quả của chế độ ăn uống sẽ không được như vậy nhanh chóng và hiệu quả.