"Và, họ đã nhận được những nữ diễn viên như thế nào? Dễ thương tất nhiên, nhưng da và xương, mô hình, trong một từ! Không, một người phụ nữ thực sự có thể chứng minh không chỉ một bộ xương đẹp mắt! ”Có lẽ, nhiều người đã nghĩ đến những suy nghĩ như vậy khi xem bộ phim Hollywood tiếp theo. Và sau đó, trong suốt quá trình quảng cáo, họ chạy trước gương, vui vẻ lưu ý rằng chúng tôi khác nhau vì tốt hơn từ các diễn viên mỏng. Chỉ có ở đây bụng sẽ có một chút thắt chặt, nhưng nếp gấp từ thắt lưng để loại bỏ và bất kỳ ngôi sao điện ảnh 100 điểm có thể cung cấp cho.
Và sau những phản xạ này, một người nào đó quyết định trở thành khách thường xuyên đến câu lạc bộ thể dục. Nhưng, như các chuyên gia nói, chỉ các bài tập thể chất sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn. Nó cũng cần thiết để ăn đúng cách sau khi tập thể dục. Nó không phải là về điều đó, ngoài nỗ lực thể chất, bạn cũng sẽ phải chết đói. Không, có sau khi đào tạo và bạn có thể và bạn cần, và những gì và khi nào, chúng tôi sẽ tìm ra nó với nhau. Nhưng, ngay cả khi bạn là chủ sở hữu của các con số lý tưởng, và đi đến phòng tập thể dục chỉ là một nguồn tâm trạng tốt, bạn vẫn không nên quên về dinh dưỡng thích hợp sau khi đào tạo.
Như bạn biết, tất cả các bài tập thể thao được chia thành hai nhóm lớn: sức mạnh và hiếu khí. Và chỉ trên thực phẩm sau khi các loại hình đào tạo, chúng tôi sẽ dừng lại một cách chi tiết.
Dinh dưỡng sau khi tập tạ
Vì vậy, nếu hôm nay bạn có một khóa đào tạo sức mạnh, thì trong khoảng một giờ bạn cần ăn ba muỗng canh cháo bất kỳ. Nếu điều này là không thể, sau đó bạn có thể giới hạn mình với một ly nước trái cây, tốt hơn tươi vắt hoặc, ví dụ, một nửa chuối. Nhưng những sản phẩm này nên được tiêu thụ nửa giờ trước khi đào tạo. Dinh dưỡng sau khi tập luyện sức mạnh trong 20-60 phút đầu tiên nên được bão hòa với protein. Không có carbohydrates, chúng chỉ được phép vào thời điểm bữa ăn chính, mà sẽ đến trong 2-3 giờ sau khi đi đến phòng tập thể dục. Cần lưu ý rằng các quy tắc dinh dưỡng sau khi tập tạ để giảm cân không khác với những điều trên, trừ khi bạn có nhiều pomperennee hơn. Và trong mọi trường hợp, không bỏ bê thực phẩm sau khi đào tạo, nếu không thì giảm béo sẽ không có hiệu quả thích hợp, vì chúng có thể ăn quá nhiều vào bữa tối. Một người tìm kiếm của tonus thay vì một khoản phí vivacity sẽ nhận được rất mệt mỏi, và cho việc đào tạo tiếp theo bạn phải lái xe cho mình, gần như đá.
Ăn sau khi tập aerobic
Trong những ngày tập aerobic, cũng có những quy tắc ăn uống trước và sau khi tập luyện. Phụ nữ giảm béo bị lão hóa nên tránh ăn 2 giờ trước khi bắt đầu lớp học. Nhưng nếu bạn không muốn giảm cân hay ý chí không ở mức thích hợp, thì trước khi đào tạo bạn có thể ăn thứ gì đó giàu protein. Ví dụ, một miếng thịt hoặc cá nhỏ, một nửa phục vụ phô mai. Nhưng sau khi đào tạo, không cần một giờ. Tiếp theo, dinh dưỡng sau khi tập thể dục nhịp điệu được xây dựng theo sơ đồ sau. Sau một giờ đói, bạn được hưởng một loại protein và một món rau. Ví dụ, salad rau và sữa chua. Sau bữa ăn nhẹ này, chờ hai tiếng đồng hồ và có thể với một lương tâm rõ ràng ăn những thức ăn giàu carbohydrate.
Vậy làm thế nào để bạn ăn sau khi tập thể dục?
Nói chung, có rất nhiều biến thể về chủ đề dinh dưỡng thể thao sau khi đào tạo. Nó không phải là cần thiết để tuân thủ các đề án trên. Đặc biệt là nếu bạn có mục tiêu giảm cân. Trong trường hợp này, hãy chọn lựa thức ăn của bạn, điều chính là nhờ anh ấy trong và sau khi tập luyện, bạn cảm thấy tuyệt vời. Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, nhưng không có sức mạnh để ở lại lâu mà không có thức ăn, bạn có thể làm việc ra chế độ ăn uống của riêng bạn trước và sau khi tập luyện giảm cân của bạn. Ví dụ, không được phép ăn thức ăn trong những phần nhỏ trong suốt cả ngày. Chỉ cần nhớ rằng trước khi rèn luyện sức khỏe cơ thể bạn cần carbohydrate phức tạp, và sau đó - trong protein. Trong bài tập aerobic, trình tự lấy protein và carbohydrate thay đổi ở những nơi.
Và, quan trọng nhất, nếu bạn quyết định tập luyện, đừng bỏ chúng vào một vài lớp. Hiệu ứng tích cực sẽ đáng chú ý không ngay lập tức, nhưng một chút kiên trì và kiên trì, và trong khi xem phim với các nữ diễn viên tuyệt vời, bạn sẽ chỉ chìm đắm trong nụ cười. Sau khi tất cả, mọi người hiểu được vẻ đẹp thực sự của ai!