Mọi người đều muốn không chỉ xinh đẹp, mà còn có vẻ ngoài khỏe mạnh, tất nhiên, có thể đạt được bằng cách ăn uống đúng cách, tôn trọng ý nghĩa vàng trong tiêu chuẩn hàng ngày của carbohydrate, protein và chất béo.
Lượng carbohydrate hàng ngày cho bất kỳ người nào
Trước khi chuyển sang xem xét chi tiết hơn về vấn đề này, cần lưu ý rằng cơ thể biết ơn các carbohydrate đơn giản, nên được lấy từ phức tạp. Vì vậy, cuối cùng là gì? Chúng bao gồm glycogen và tinh bột. Polysaccharides, như carbohydrates phức tạp được gọi là, khi chúng rơi vào cơ thể con người được chia thành đơn giản, glucose. Nó, lần lượt, cần các tế bào máu đỏ, não và cơ bắp.
Điều thú vị nhất là việc tách polysaccharides xảy ra tại thời điểm khi một người bắt đầu nhai thức ăn. Nói cách khác, các enzym chứa trong nước bọt làm cho tinh bột thành glucose mong muốn. Khoảng 85% của tất cả các carbohydrate hàng ngày tỷ lệ rơi vào tinh bột.
Ngoài ra, chúng giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cuộc sống bình thường, vì vậy chúng cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp cải thiện chức năng của nhiều cơ quan và bảo quản các cửa hàng protein.
Nếu chúng ta xem xét chi tiết câu hỏi về định mức hàng ngày của carbohydrate, điều quan trọng cần lưu ý là nó không chỉ phụ thuộc vào yếu tố tuổi tác, mà còn phụ thuộc vào tập thể dục hàng ngày. Vì vậy, ví dụ, trẻ sơ sinh của tháng đầu tiên không cần carbohydrate, nguồn năng lượng. Ở tuổi mầm non, định mức hàng ngày tăng dần và ở tuổi 8 đạt 100 g Chế độ ăn của thanh thiếu niên nên được thiết kế theo cách mà ngày tiêu thụ từ 100 đến 350 g. Người trưởng thành cần, một lần nữa, 100 đến 450 g carbohydrate.
Giá trị hàng ngày của Carbohydrate cho phụ nữ
Dưới đây là bảng giải thích cần bao nhiêu carbohydrate. Từ đó rõ ràng là hoạt động thể chất nhiều hơn, tải trọng, càng nhiều sinh vật cần polysaccharides. Vì vậy, nếu bạn là một nhân viên của lao động tâm thần, sau đó cho bạn nó là đủ 5 gram carbohydrates đơn giản, có nguồn gốc từ phức tạp, mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Đối với những người đang tham gia lao động thủ công, nó là cần thiết đã 8 g cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể.
Nó sẽ không thừa để liệt kê các carbohydrates phức tạp:
- bất kỳ rau xanh (salad, rau bina, rau mùi tây, thì là);
- ngũ cốc (bột yến mạch, lúa mạch, gạo, kiều mạch);
- đậu (đậu lăng, cả xanh và đỏ, đậu , đậu, đậu Hà Lan, đậu xanh);
- trái cây (đào, bưởi, táo, cam, lê);
- quả mọng (mận, anh đào);
- bánh mì nguyên hạt;
- thịt.
Tỷ lệ carbohydrate hàng ngày để giảm cân
Không có chuyên gia dinh dưỡng nào nói rằng khi cố giảm cân, bạn cần ăn carbohydrate đơn giản. Loại thứ hai nhanh chóng bị phá vỡ và có chỉ số đường huyết cao. Nói cách khác, một số lượng lớn
Vì vậy, các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu chế độ ăn uống với 5 g carbohydrates phức tạp cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Đừng quên làm một tập các bài tập phù hợp. Nếu không có thời gian cho các bài tập buổi sáng, hãy cố gắng đi bộ hàng ngày trong khoảng 40 phút.
Điều quan trọng nhất trong việc biên soạn một chế độ ăn uống hàng ngày: để biết mức độ, như trong một liều hàng ngày của carbohydrate, cả protein và chất béo.