Cơ bắp của báo chí dưới - đây là một trong những khu vực vấn đề nhất trên cơ thể con người. Không có hoạt động thể chất liên tục, phần dưới của bụng có đặc tính thư giãn, giãn nở và tạo thành một chỗ phồng lên không thẩm mỹ. Đối với những phụ nữ đã trải qua thai kỳ và sinh con, câu hỏi về cách bơm lên đáy báo chí đặc biệt cấp tính. Sau khi tất cả trong thời gian mang thai, cơ bắp của dạ dày được tiếp xúc với tải rất lớn và kéo dài.
Cách tiếp cận phức tạp trong sự phát triển của cơ bắp của báo chí
Thông thường, vấn đề của một vùng bụng xấu xí không chỉ ở các cơ yếu, mà còn ở các chất béo lắng đọng trong khu vực này. Vì lý do này, để giải quyết vấn đề làm thế nào để bơm báo chí bụng thấp hơn và thoát khỏi sự xáo trộn không thẩm mỹ của các cơ bắp, nó là cần thiết để tiếp cận vấn đề một cách phức tạp:
- Sửa đổi chế độ và thành phần thức ăn - thức ăn phân đoạn, đủ lượng chất lỏng, tiêu thụ tối thiểu thực phẩm carbohydrate tạo điều kiện thuận lợi cho công việc với hệ thống cơ của báo chí.
- Bao gồm các bài tập aerobic trong chương trình đào tạo - nhảy dây thừng, dốc và đào tạo với một vòng giúp loại bỏ tích tụ chất béo ở vùng bụng và eo.
- Để chọn phức hợp đào tạo tối ưu cho các cơ bụng dưới - phương pháp hiện đại để bơm báo chí, cho phép bạn dần dần làm phức tạp việc đào tạo, bắt đầu với các bài tập đơn giản và dễ dàng nhất và để tập tạ với trọng lượng.
- Tính bình thường của đào tạo và biến chứng dần dần là hai khía cạnh quan trọng nhất trong việc đạt được mục tiêu, vì cách tiếp cận một lần và bất thường không thể dẫn đến kết quả tốt.
Làm thế nào để bơm báo chí dưới cùng của một cô gái?
Để bắt đầu, nó là cần thiết để bao gồm tất cả các bài tập được biết đến và đơn giản trong sự phức tạp của đào tạo, dần dần phức tạp và tăng số lượng các phương pháp tiếp cận. Nói về cách bơm máy ép đáy ở nhà, điều quan trọng là phải xác định thời gian đào tạo thường xuyên (bạn có thể thực hiện các cách tiếp cận 2-3 lần một ngày). Ví dụ, vào buổi sáng để làm một tập các bài tập năng động, và vào buổi tối để tham gia vào các bài tập tĩnh, hoặc phương pháp thay thế trong suốt cả ngày. Nó phải được lưu ý rằng trước khi tiếp cận mỗi điều quan trọng là làm ấm cơ bắp và thực hiện khởi động, chỉ sau đó để bắt đầu tập luyện cơ bản của các cơ bụng.
Bài tập động để bơm báo chí thấp hơn bao gồm:
- Xe đạp - được mọi người biết đến từ bài học ở trường tập thể dục rất hiệu quả bơm cơ bắp của báo chí thấp hơn, nó phải được nhớ rằng thấp hơn chân đang chuyển động, cao hơn tải trên bụng dưới.
- Kéo - một bài tập có một số tùy chọn để thực hiện nó, bạn có thể làm điều đó trên một cấp độ hoặc làm phức tạp nó bằng cách thêm chuyển động thẳng đứng của chân.
- Việc leo trèo chân nằm trên xà ngang - khi thực hiện các bài tập này, điều quan trọng là phải quan sát một tốc độ trơn tru và chậm chạp, không làm cho những cú giật mạnh. Xe nâng chân chậm ở tư thế dễ bị trì trệ ở chân ở độ cao tối đa, cũng tăng cường corset cơ bắp. Việc leo lên chân trên xà ngang là một mức độ đào tạo phức tạp hơn và nó có thể phục vụ như là bước tiếp theo trong sự phát triển của cơ bắp của báo chí.
- Tăng chân và thân cây cùng một lúc - có cả một loạt các bài tập thuộc loại này, trong đó chuyển động của cơ thể và chân được thực hiện. Các bài tập như vậy có ích cho tất cả các cơ abdominis trực tràng.
- Plank là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho báo chí. Nó được thực hiện từ vị trí của phần còn lại lòng bàn tay với bàn tay và bàn chân xuống sàn nhà với các chân kéo vào cơ thể, tập trung những nỗ lực chính trên cơ bắp của báo chí thấp hơn.
Và đây là cách để bơm đáy của báo chí với sự giúp đỡ của các bài tập tĩnh, được lấy từ yoga . Từ hệ thống yoga hatha, bạn có thể sử dụng asana như vậy:
- Nâng đôi chân bằng cách trì hoãn (uthitta badasana).
- Nâng thân và chân trong một thời gian (arohanasana).
- Rút lại bụng (uddiyana-bandha).
Các khía cạnh quan trọng của đào tạo là sự gia tăng dần về số lượng phương pháp tiếp cận cho các bài tập động và thời gian lưu của tư thế đối với asana tĩnh và yoga.