Những con bê quá mỏng và yếu đuối không tô điểm cho dù là một cô gái mảnh mai. Tuy nhiên, khu vực này rất khó điều chỉnh với sự giúp đỡ của các bài tập thể chất, đó là lý do tại sao câu trả lời cho câu hỏi về việc bơm chân trứng mỏng nhanh như thế nào là rất quan tâm đến nhiều cô gái.
Làm thế nào để bơm cô gái trứng cá muối xinh đẹp?
Cơ bắp của các cô gái khác với nam bởi các sợi cơ dài hơn. Do đó, để bơm cơ bắp cho phụ nữ thì khó khăn hơn nhiều. Một cô gái muốn bơm trứng cá muối ở nhà nên bắt đầu với những bài tập như thang máy và "suối". Các bài tập này được thực hiện trong một số phương pháp tiếp cận 30-100 lần.
- Đối với thang máy, bạn sẽ cần một giá thấp hoặc nền tảng để thực hành các bước. Đứng trên bục trên ngón chân của bạn, và hầu hết bàn chân được để lại mà không có sự hỗ trợ. Sau đó, bắt đầu trèo lên đỉnh và đi xuống, cố gắng chạm vào gót chân của sàn nhà. Bài tập như vậy giúp không chỉ bơm trứng, mà còn kéo dài chúng, khiến nó thanh lịch hơn. Ngoài ra, bài tập đơn giản này làm cho nó có thể làm việc riêng biệt ra các bộ phận có vấn đề của bê. Vùng giữa của các bắp thịt được nạp với các thang máy với các điểm dừng song song, phần bên trong của bắp chân được làm việc với tất cà và tất các khớp gót chân, phần ngoài - với các ngón chân kết hợp và gót chân pha loãng.
- Bài tập "lò xo" tương tự như đi lên, nhưng được thực hiện trên sàn. Trước tiên, bạn cần phải từ từ và lên cao trên ngón chân của bạn, sau đó nhanh chóng giảm gót chân của bạn gần sàn, và sau đó một lần nữa từ từ tăng lên. Để tăng tải, bạn có thể nhấc chuông hoặc các trọng lượng khác. Một phiên bản phức tạp hơn của bài tập là đầu tiên trên một chân, sau đó vào chân thứ hai.
- Nếu bạn có rất ít thời gian cho các hoạt động, hãy bơm trứng trong các hoạt động hàng ngày - ví dụ, đi bộ xung quanh nhà trên vớ của bạn. Cố gắng tăng càng cao càng tốt, cảm thấy sự căng thẳng của cơ bắp. Các bước khi đi bộ làm cho nhỏ, nhưng không uốn cong đầu gối của bạn.
- Cơ bắp bơm tuyệt vời của bê và đi bộ trên cầu thang. Nếu có thời gian - nhiều lần tăng lên và đi xuống cầu thang của ngôi nhà của bạn (tốt nhất là tất cả với quả tạ trong tay). Và thậm chí tốt hơn - dừng sử dụng thang máy và đi bộ cầu thang ở bất kỳ cơ hội thuận tiện nào. Ngoài ra, vì vẻ đẹp của bê nó rất hữu ích để từ bỏ giao thông và đi bộ nhiều hơn. Đối với sự hình thành bình thường của các cơ bắp của chân, bạn cần phải làm ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.
- Nhảy dây là một cách khác được công nhận để bơm cơ bắp trứng cá muối. Bài tập này là bắt buộc đối với gymnasts và vũ công ballet, những người được phân biệt bởi các cơ bắp dạ dày phát triển tốt. Bạn cần phải nhảy dài, cho đến khi đôi chân của bạn cảm thấy mệt mỏi, cho hiệu quả hơn bạn có thể nhảy ra khỏi ngồi xổm.
- Bạn có thể tăng cơ bắp chân bằng cách đi bộ, chạy và tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục.
Các bài tập cho bắp chân căng
Sau mỗi bài học, nhằm tăng cường cơ bắp chân, bạn cần phải thực hiện các bài tập kéo dài, nếu không bạn có thể bị thương hoặc trứng sẽ trở nên quá lớn. Nhưng hãy nhớ rằng trong bài tập kéo dài, bạn không thể áp dụng quá nhiều lực cho cơ bắp, nếu không bạn có nguy cơ kéo nó. Quan sát và thở - cần bình tĩnh và sâu khi kéo dài.
Hãy thử, ví dụ, một bài tập như vậy. Ngồi trên sàn nhà, một chân uốn cong, thứ hai kéo. Ném chân khăn lên chân chân dài và nhẹ nhàng kéo nó, kéo căng bắp chân. Giữ vị trí này trong 20 giây và lặp lại bài tập cho lượt thứ hai.
Bài tập tiếp theo được thực hiện cách tường một mét. Không bị cong lưng, bằng cả hai tay, nghỉ ngơi vào tường, sau đó tiếp tục tiến vào tường với một khuôn mặt, trong khi cơ thể sẽ vẫn thẳng, và bàn chân - ép hoàn toàn xuống sàn nhà. Khi bạn cảm thấy sự căng thẳng trong bắp chân, hãy cố định vị trí trong 20 giây.