Phụ nữ được sắp xếp di truyền để chất béo tích tụ trong cơ thể được gửi chủ yếu vào thắt lưng và hông. Vấn đề giảm cân ở bụng là rất đáng lo ngại. Có rất nhiều huyền thoại và những lời khuyên vô dụng thẳng thắn, rất khó hiểu mà đôi khi không chuẩn bị. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về các bài tập eo hiệu quả nhất mà bạn có thể dễ dàng làm ở nhà.
Thần thoại, hoặc cách nhấn không cần đá
Huyền thoại số 1 "Bạn muốn có một vòng eo mỏng và giảm dạ dày - vung báo chí." Đó là một sai lầm khi tin rằng bạn càng luyện tập, sự cứu trợ càng nhanh. Khi đào tạo các cơ bắp của báo chí rất khó để đạt được một hiệu ứng giảm béo nhanh chóng ở bụng. Chất béo được phân bố đều khắp cơ thể, và không thể đốt cháy nó tại địa phương, ở bất kỳ khu vực nào. Do đó, đầu cơ thẳng thắn là lời hứa của những người bán các thiết bị thần kỳ và các dây đai khác nhau để giảm cân để giảm lớp chất béo ở bụng, mông hoặc hai bên. Cách tốt nhất để giảm dạ dày là loại bỏ bột và vị ngọt, cũng như tư thế tốt. Rất thường được gọi là bụng được loại bỏ, nó là cần thiết để thẳng vai. Để làm điều này, bạn cần nâng cằm lên và giữ các thanh vai với nhau, kéo dạ dày của bạn một chút. Kiểm soát tư thế vĩnh viễn là một trong những bài tập tốt nhất cho eo và hai bên.
Huyền thoại số 2 "Sự hình thành của một vòng eo đẹp được giúp đỡ bởi việc đào tạo các cơ bụng xiên." Cơ bụng xiên bơm rất đẹp, nhưng nó sẽ làm tăng vòng eo của bạn về khối lượng. Do đó, các khuyến nghị khác nhau về những bài tập tốt nhất cho vòng eo là những đường dốc với quả tạ và các bài tập tương tự khác, bạn cần phải đánh giá phê bình. Tất nhiên, điều này tăng cường cấu trúc cơ bắp và thúc đẩy sự hình thành của một tư thế tốt, nhưng không đặt hy vọng đặc biệt vào các bài tập như vậy.
Huyền thoại số 3 "Bài tập khác nhau cho cơ bắp của báo chí trên và dưới." Các hình khối khét tiếng trên bụng là một phần của một cơ lớn, vì vậy không thể chỉ tạo thành các khối trên hoặc chỉ các khối dưới. Như một quy luật, sự khác biệt trong cứu trợ là do tích tụ chất béo dưới da lớn hơn một chút ở phụ nữ ở bụng dưới rốn. Trong khi trên rốn, dưới xương sườn, chất béo được gửi ít hơn. Do đó, sự xuất hiện của việc thiếu báo chí từ bên dưới được tạo ra. Kéo nhiều chân và góc khác nhau cho phép bạn làm việc tốt hơn phần dưới của báo chí. Trong khi các xoắn phổ biến nhất sẽ cung cấp cho tải tối đa trên cả bụng trên và dưới.
Các bài tập cho thắt lưng của ngôi nhà
Một điều kiện cần thiết để thành công trong việc thực hiện ngay cả những bài tập đơn giản nhất cho vòng eo sẽ là chu kỳ của họ. Các cơ bụng khó luyện hơn những người khác. Đồng thời, và hiệu quả của đào tạo kéo dài lâu hơn, ngay cả khi bạn ngừng tập thể dục. Với chế độ ăn uống đúng và đào tạo liên tục, ngay cả khi không quá mãnh liệt, kết quả đầu tiên và hình khối của báo chí sẽ hiển thị sau 6 tuần.
Xoắn và một thanh là những bài tập hiệu quả nhất cho một vòng eo cho phụ nữ. Họ giúp đỡ để không chỉ làm việc các cơ bắp của báo chí, mà còn để tăng cường cơ bắp xiên của bụng, vùng thắt lưng.
Xoắn được thực hiện như sau. Nó là cần thiết để nằm trên một bề mặt phẳng, chân uốn cong ở đầu gối. Đặt tay ra sau đầu, nâng cằm lên. Sau đó sẽ có một sự thay đổi trong sự căng thẳng từ các cơ cổ đến cơ bụng, đó là những gì chúng tôi đang cố gắng để đạt được. Lưỡi được mang lại với nhau và lớn lên trên sàn nhà. Thắt lưng được gắn chặt với sàn nhà. Ngày thở ra một chút để tăng lên và càng nhiều càng tốt để mang lại một đầu gối. Tại lối vào để chìm xuống, trong khi không thư giãn cho đến khi kết thúc. Nếu tập thể dục được thực hiện đúng 10-15 lần, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nóng rát ở bụng. Đây là một chỉ số về hiệu quả của đào tạo. Sự lặp lại nhiều hơn từ khi bắt đầu đốt cháy trong cơ bắp bạn tạo ra, kết quả sẽ càng tốt. Đối với những người không chuẩn bị, nên đề xuất 2-3 cách tiếp cận 20 lần lặp lại. Khi cơ thể được sử dụng để tải (sau khoảng 4 tuần), số lần lặp lại có thể tăng lên.
Thanh được thực hiện tốt nhất ở phía trước gương. Bản chất của bài tập rất đơn giản: dựa vào khuỷu tay và vớ của bạn càng lâu càng tốt để giữ được vị trí của cơ thể. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải đảm bảo rằng thắt lưng không cong xuống hoặc lên, và các lưỡi vai được mang lại với nhau. Phía trên không nên tạo thành một mái vòm. Lý tưởng nhất, từ đầu đến gót chân, bạn có thể vẽ một đường thẳng. Sau 15-20 giây giữ vị trí này, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nóng rát ở cơ bắp. Đây là tín hiệu cho thấy bài tập đang được thực hiện một cách chính xác. Đối với những người không chuẩn bị, bạn nên làm 2 bộ mỗi 30 giây. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian lên 90 giây và số lần lặp lại là 3-4.