Tất cả chúng ta, sớm hay muộn, đi qua thực tế là quần jean yêu thích cũ của chúng tôi đột nhiên trở nên nhỏ bé. Và ngay cả khi họ vẫn còn bị buộc chặt, bụng treo trên thắt lưng không thêm vào chúng ta một tâm trạng tốt. Tất nhiên, bạn có thể yêu chính mình và như vậy, và thậm chí thay đổi tủ quần áo cho quần áo không may. Nhưng phải làm gì nếu bạn vẫn muốn cảm thấy thư giãn trên bãi biển và với bạn bè trong bồn tắm, và thậm chí khoe khoang về phụ kiện thời trang trong rốn? Vậy bạn bắt đầu từ đâu?
Làm thế nào để làm cho dạ dày phẳng?
Có rất nhiều bài tập. Nhưng đừng quên điều chính: bụng đẹp không chỉ là hoạt động thể chất, mà còn là một chế độ ăn uống tập trung vào tình trạng thiếu calo. Nó sẽ cho phép bạn để thoát khỏi tiền gửi dư thừa, và một tập hợp các bài tập cho báo chí sẽ chỉ làm cho dạ dày của bạn bằng phẳng và chặt chẽ.
Thực tế là các cơ bụng là cơ bắp lười biếng nhất! Họ không thể làm việc trong một thời gian rất dài theo cách bình thường của cuộc sống, nếu chúng ta không cho họ cơ hội này đặc biệt. Bài tập đơn giản nhất cho dạ dày phẳng là căng thẳng và thư giãn các cơ bụng. Nó có thể được thực hiện ở bất kỳ vị trí và bất cứ nơi nào - trong giao thông công cộng hoặc thậm chí ngồi ở TV. Điều chính - làm điều đó một cách có hệ thống!
Tất nhiên, nếu chúng ta quyết định điều gì đó, chúng tôi muốn đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn đủ kiên trì để mang mọi thứ đến cùng, và không bỏ cuộc sau hai hoặc ba lớp, thì không cần thiết phải đăng ký một trung tâm thể dục. Được trang bị một bộ bài tập cho một bụng phẳng, bạn có thể làm việc hiệu quả ở nhà. Sự lựa chọn của các phương pháp khác nhau chỉ đơn giản là rất lớn trên Internet, và trong các cửa hàng. Nguyên tắc chính trong các lớp học là đều đặn. Làm ít nhất 3 lần một tuần.
Tôi nên tìm gì?
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều muốn tìm những bài tập hiệu quả cho bụng, để nó trở nên phẳng trong một tuần. Và, tất nhiên, đây là mong muốn của chúng tôi để sử dụng, quảng cáo các gói đào tạo khác nhau. Hầu hết hiệu ứng nhanh phụ thuộc vào trạng thái ban đầu của bạn và số lượng bạn cần điều chỉnh hình. Hãy suy nghĩ cho chính mình: nếu tất cả đều rất đơn giản - chúng ta sẽ bị bao quanh bởi những nhân vật lý tưởng trong một thời gian dài và không chỉ trên màn hình TV.
Đừng nản chí nếu bạn không thấy hiệu quả ngay lập tức, ngay cả từ các bài tập tốt nhất được đề nghị cho một dạ dày phẳng. Thiên nhiên đã ra lệnh cho rằng chúng ta có xu hướng giảm cân đều, nhưng vẫn còn tiền gửi trên hông, thắt lưng và bụng được ném ở nơi cuối cùng. Hãy kiên trì!
Và hơn thế nữa! Các bài tập hiệu quả cho một bụng phẳng chắc chắn phải đa dạng và được thiết kế để hoạt động các cơ khác nhau của báo chí. Thực hiện chúng chậm, không giật, nhưng mạnh mẽ, giữ nhịp thở. Và hãy nhớ: tất cả các bài tập được thực hiện chỉ bằng công việc của các cơ bụng và chỉ sau khi khởi động.
Các bài tập cho một dạ dày phẳng
Tất nhiên, hầu hết các bài tập cho một bụng phẳng, chặt chẽ được mọi người biết đến. Đây là "kéo", "xe đạp" và thậm chí là "nghệ sĩ", thu hút những con số tưởng tượng. Nhưng vẫn cung cấp cho một số người trong số họ cho rõ ràng:
Tập thể dục trên nhóm cơ trên của báo chí
Vị trí bắt đầu: nằm xuống, đầu gối cong, khoanh tay trên vai.
Hít thở sâu và thở ra nhấc ngực lên vai. Thở ra không khí hoàn toàn từ phổi.
Tập thể dục cho cơ bụng xiên
Vị trí bắt đầu: nằm xuống, chân cong ở đầu gối. Đặt trên mắt cá chân của cô chân khác, và đặt bàn tay của bạn ở phía đối diện của đầu.
Hít một hơi thật sâu và duỗi người với khuỷu tay cong đến đầu gối.
Thay đổi mặt.
Tập thể dục cho nhóm cơ dưới của báo chí
Vị trí bắt đầu: nằm xuống, chân cong xuống đầu gối. Hít một hơi thật sâu và nâng chân lên khi thở ra. Kéo gót chân lên trần nhà, mà không nhấc lưng xuống khỏi sàn nhà, tất được nhắm vào chính mình. Bẻ cong chân một cách mượt mà, không đặt chúng xuống sàn nhà.
Bài tập Isometric
Vị trí bắt đầu: nằm xuống, đầu gối cong. Kéo một đầu gối về phía bạn và đặt tay trái ở bên ngoài. Khi thở ra, cố gắng ngăn đầu gối di chuyển sang một bên. Khi hít phải, chúng ta nghỉ ngơi.
Thay đổi mặt.
Làm bài tập tương tự này, đặt bàn tay của bạn từ bên trong đầu gối, chống lại chuyển động của nó bên trong.
Lặp lại mỗi bài tập 10-20 lần. Tăng dần sức tải, nhưng không tự bỏ mình, làm điều đó thường xuyên - và kết quả sẽ không kéo dài trong thời gian tới.