Mặt sau của một người cho anh cơ hội để duy trì vị trí thẳng đứng của cơ thể. Một lối sống không lành mạnh có thể dẫn đến sự suy yếu của các cơ bắp trở lại, như là kết quả của sự đúng đắn của tư thế bị vi phạm, các cột sống cong và đau xuất hiện. Ngoài ra, bệnh nghiêm trọng hơn có thể phát sinh, chẳng hạn như vẹo cột sống, osteochondrosis, vv
Nhiều người trong chúng ta buộc phải sống một lối sống ít vận động, ở một vị trí trong hầu hết các ngày. Để tránh tác động tiêu cực của nó, bạn nên thường xuyên thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp của lưng và cột sống. Căng thẳng thể chất đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đào tạo liên tục sẽ không chỉ giúp tránh nhiều bệnh tật, mà còn làm cho con số hấp dẫn hơn.
Làm thế nào để tính phí cho lưng?
Các bài tập để tăng cường cơ bắp của lưng có rất nhiều và tất cả chúng đều hiệu quả theo cách riêng của chúng. Tuy nhiên, không thể cho tất cả họ thực hiện phức tạp của họ, vì công việc và công việc gia đình mất khá nhiều thời gian. Nhưng vẫn cho cả ngày, bạn có thể phân bổ ít nhất 15-20 phút để duy trì sức khỏe của chính bạn.
Bạn nên học cách bắt đầu buổi sáng bằng cách sạc pin. Điều này sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho cả ngày. Nếu bạn bắt đầu buổi sáng bất thường, thì lần đầu tiên làm điều đó có thể khó khăn. Nhưng trong mọi trường hợp không từ bỏ và không tiếp tục về sự lười biếng của bạn.
Bắt đầu tập thể dục với khởi động. Nắm tay bạn trong khóa và kéo chúng lên, sau đó đứng trên ngón chân của bạn và kéo dài hơn nữa. Làm cho 5-6 dốc về phía trước và phía sau, sau đó sang phải và trái. Hãy chắc chắn để giữ cho lưng của bạn bằng phẳng.
Đứng trên tất cả bốn chân và tập thể dục sau đây. Làm lệch phía dưới 10-15 lần. Sau đó nằm trên bụng, kéo tay về phía trước, sau đó cố nâng đầu, cánh tay và chân lên. Giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt. Làm điều đó nhiều lần. Ngoài ra, đừng quên để đá báo chí, bởi vì cho một bảo trì tốt của cột sống ở dạng bên phải, corset cơ bắp nên được mạnh mẽ.
Tuy nhiên, nếu rất khó để làm quen với việc tập thể dục vào buổi sáng, thì hãy cố gắng làm ít nhất vào buổi tối. Theo thời gian, sau một ngày tập luyện chăm chỉ sẽ mang lại hiệu quả thư giãn.
Nếu bạn có một công việc định canh định cư, bạn cần phải làm nóng định kỳ tại nơi làm việc. Hoặc đôi khi bạn có thể đặt sách hoặc sổ ghi chép lên đầu trong 10-15 phút và giữ nó. Vì vậy, bạn sẽ đào tạo tư thế tư thế đúng.
Tập thể dục nào hữu ích cho việc tăng cường cơ bắp của lưng?
Rất hữu ích cho toàn bộ cơ thể là bơi lội . Do đó, nếu bạn có cơ hội, hãy đi đến hồ bơi. Nếu không, vẫn còn một lối thoát. Nằm trên bụng và mô phỏng bơi theo kiểu ếch. Khi hít phải, từ từ dang rộng hai cánh tay của bạn qua hai bên. Khi thở ra nó là cần thiết để trở về vị trí bắt đầu.
Nếu có thời gian, dành nó cho kéo dài của lưng. Học cách đứng trên cầu. Hiệu suất chính xác của các bài tập thể dục cho phép tránh nhiều vấn đề về sức khỏe.
Ngoài ra, để tăng cường cơ bắp trở lại, nó rất hữu ích để thực hiện các bài tập trên thanh, quán bar và bức tường Thụy Điển. Trong thời gian đào tạo, cơ bắp được bão hòa với oxy, góp phần lưu thông máu tốt hơn và tăng cường của họ, do đó cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Để tăng cường các loins, thực hiện tất cả các bài tập "kéo" và "xe đạp" được biết đến trong 3-5 phút.
Cần lưu ý rằng việc sạc lưng và thắt lưng nên được thực hiện một cách chậm rãi và thông suốt, tránh những chuyển động bất ngờ. Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, bạn nên ngừng làm việc đó.