Tập thể dục "Chân không" cho bụng

Theo thống kê, một số lượng lớn phụ nữ không hài lòng với tình trạng dạ dày của họ. Nhiều phụ nữ phàn nàn rằng họ đẩy mạnh báo chí , ngồi ăn kiêng, nhưng vẫn không có kết quả. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến bài tập bụng, được gọi là "Hút chân không".

Bài tập này đã trở nên phổ biến do người kết thúc nổi tiếng thế giới Arnold Schwarzenegger. Đó là lý do tại sao nhiều bodybuilders sử dụng nó trong đào tạo của họ. Phụ nữ tập thể dục sẽ giúp thoát khỏi vượt quá cm ở thắt lưng và đạt được một giảm đau bụng đẹp.

Những lợi ích của bài tập "Chân không" cho eo

Giảm khối lượng là do đốt cháy chất béo nội tạng, mà không thể được loại bỏ trong quá trình tập luyện bình thường. Điều này không chỉ cho phép bạn giảm cân, mà còn có tác động tích cực đến công việc của các cơ quan nội tạng. Thường xuyên thực hiện bài tập này, bạn có thể thắt chặt các cơ của khoang bụng, điều này sẽ làm cho bụng trở nên phẳng. Tập thể dục "Chân không", được thực hiện đứng hoặc nằm xuống, có tác dụng tích cực trên hệ thống tiêu hóa, mà làm cho nó có thể đối phó với táo bón và bình thường hóa phân. Thuận lợi nó ảnh hưởng đến tư thế, cho phép giảm nguy cơ hình thành thoát vị. Tập thể dục thường xuyên giúp làm sạch cơ thể của các chất độc hại, và điều này cải thiện sự trao đổi chất.

Cách thực hiện bài tập "Chân không" - vị trí bắt đầu

Có một số tùy chọn, chủ yếu khác với vị trí bắt đầu. Các tùy chọn chính là:

1. Nằm ngửa . Đặt mình trên sàn nhà, uốn chân của bạn ở đầu gối, và đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai của bạn. Mặt sau nên thẳng để ấn mặt sau xuống sàn. Tay có thể được đặt trên dạ dày để kiểm soát quá trình, hoặc lây lan sang hai bên.
2. Đứng . Trong phiên bản này, có hai vị trí. Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần phải đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn và hạ thấp bàn tay của bạn xuống. Trong trường hợp thứ hai, chân cũng nên được đặt ở độ rộng của vai và hơi cong về phía trước. Đồng thời, đầu gối và mông hơi cong về phía sau. Tay cần tập trung ở phía trước đùi.
3. Ngồi . Tìm hiểu cách thực hiện bài tập "Chân không", điều đáng nói đến là một biến thể khác của vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế, giữ lưng và đặt tay lên đầu gối.
4. Trên tất cả bốn chân . Nghỉ ngơi trên sàn với đầu gối và lòng bàn tay, với mặt sau được làm tròn. Đầu cúi xuống, nhưng cằm không chạm vào ngực.
5. Trên đầu gối của bạn . Lên đầu gối và đặt hai tay lên đầu gối. Mặt sau phải tròn và đầu hơi hạ xuống.

Bạn có thể chọn bất kỳ vị trí bắt đầu, vì điều này không ảnh hưởng đến kết quả, điều chính là nó là thuận tiện.

Làm thế nào để làm đúng "Chân không" - kỹ thuật biểu diễn

Lấy vị trí ban đầu và thư giãn. Thở ra chậm, để cuối cùng không còn không khí trong phổi. Căng thẳng các cơ bụng, nó là cần thiết để vẽ nó càng nhiều càng tốt. Tại điểm tối đa, giữ trong 10-15 giây. Điều quan trọng là không thở trong lúc này. Đừng thư giãn các cơ bụng, hít một hơi thật nhỏ và cố gắng giữ thêm 10-15 giây nữa. trong căng thẳng. Khi không còn bất kỳ sức lực nào để duy trì mà không thở, từ từ hít vào, thư giãn dạ dày. Sau đó, bạn nên khôi phục lại hơi thở của bạn, với mục đích đó, làm một vài hít thở bình thường và thở ra. Bước tiếp theo liên quan đến sự lặp lại của các hành động ban đầu, đó là, sự giải phóng phổi từ không khí, căng cơ và rút lại bụng. Sau đó, không chậm trễ, đẩy mạnh dạ dày lên. Trong một cách tiếp cận, nó là giá trị thực hiện 5-10 lặp đi lặp lại, nhưng xem xét khả năng của bạn.