Bánh nướng, đồ ngọt và món tráng miệng trong hầu hết các trường hợp không tương thích với chế độ ăn kiêng để giảm cân. Đó là lý do tại sao trước khi răng ngọt trở thành một câu hỏi khó, cái gì để thay thế vị ngọt và bột khi giảm cân. Để trả lời nó, chúng ta cần phải tìm ra lý do cho sự cần thiết của nhiều người trong chúng ta trong việc sử dụng đồ ngọt hàng ngày.
Tại sao chúng ta lại muốn đồ ngọt?
Trước khi quyết định những gì bạn có thể thay thế ngọt và bột với giảm cân, nó là giá trị xem xét các lý do nghiện cho các sản phẩm của thể loại này.- Phụ thuộc dinh dưỡng và sinh hóa.
- Phụ thuộc tâm lý. Thường thì kẹo chúng ta ăn căng thẳng và mệt mỏi.
- Yếu tố tâm lý. Một nhu cầu quá mức cho ngọt được ghi nhận ở những người có cuộc sống bị tước đi niềm vui. Trong trường hợp này, nướng và sô cô la phục vụ như là một nguồn của niềm vui.
- Thiếu các nguyên tố vi lượng trong cơ thể, đặc biệt là crom và magiê.
Nếu bạn chỉ muốn giữ cho vừa vặn và không tăng cân, bạn chỉ cần nắm vững một vài quy tắc:
- kiểm duyệt - 1 phần mỗi ngày;
- tính tự nhiên - ít hóa học, càng tốt;
- thời gian sử dụng - nửa đầu của ngày.
Riêng biệt, cần lưu ý tầm quan trọng của việc uống vitamin và cân bằng chính xác của chế độ ăn uống hàng ngày.
Những gì có thể thay thế ngọt với một chế độ ăn uống?
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì món tráng miệng có hàm lượng calo cao phải được loại bỏ. Về câu hỏi, những gì để thay thế ngọt và bột mì, câu trả lời rất đơn giản - bạn cần phải thay thế chúng bằng các sản phẩm tự nhiên có giá trị năng lượng thấp. Trước hết, điều này đề cập đến các loại trái cây sấy khô , có hương vị ngọt ngào phong phú và tương thích với chế độ ăn uống.
Thay thế các món tráng miệng với quả sung, mơ khô, mận hoặc ngày, và bạn sẽ nhận được niềm vui và lợi ích. Sau khi tất cả, trong trái cây sấy khô có chứa một kho chứa các vitamin và nguyên tố vi lượng. Điều tương tự có thể nói về các loại hạt, từ sự đa dạng trong đó sở thích là tốt nhất cho hạt dẻ và quả óc chó.
Những gì có thể thay thế bột mì và bánh nướng, một câu trả lời dễ dàng - ít calo nướng. Bữa sáng bao gồm pho mát cottage và thịt hầm bí ngô, bánh quy ngũ cốc, bánh quy giòn. Nếu bạn tự nướng, hãy sử dụng bột mì thay vì bột mì - mảnh, cám, đường thay vì mật ong, thay vì trứng - chuối.
Có lẽ, lúc đầu, bạn sẽ phải nỗ lực khi thay thế các loại kẹo có hàm lượng carbohydrate cao và các loại kẹo có hàm lượng calo cao yêu thích của bạn bằng các món ăn khác. Trong trường hợp này, hãy tự thưởng cho mình một miếng sô-cô-la cay đắng (không quá 50 gram mỗi ngày) hoặc kem (không quá 150 gram). Khi bạn quen với chế độ ăn mới, hãy chú ý đến việc giảm cân, bạn sẽ không muốn quay lại bánh và bánh ngọt.
Công thức nấu ăn cho món tráng miệng thể dục low-carb
| | | |
