Điều tốt nhất bạn có thể chọn cho chính mình là một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân. Tùy chọn này sẽ cho phép cơ thể bạn không bị thiếu vitamin và nguyên tố vi lượng, và dễ dàng loại bỏ trọng lượng dư thừa. Tất nhiên, nó là cần thiết để ăn cân bằng không chỉ trong những khoảnh khắc giảm cân, nhưng nói chung luôn luôn. Điều này sẽ cho phép bạn giữ kết quả giảm cân và luôn luôn ở đúng trọng lượng.
Chế độ ăn uống cân bằng cho 1200 calo
Các bác sĩ tin rằng ngay cả chế độ ăn cân bằng nhất cũng không nên tính ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Đây là giới hạn thấp hơn, và nó không phải là cần thiết để bước qua nó mà không cần thiết cực đoan. Đừng quên rằng cơ thể tiêu thụ calo trên các chức năng quan trọng - duy trì hơi thở, lưu thông, nhiệt độ cơ thể, v.v. Quá nhiều để cắt giảm hàm lượng calo là tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng và kích thích sự phát triển của bệnh tật.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét hai phiên bản của menu cân bằng trong ngày:
Tùy chọn một
- Bữa sáng - salad rau, phô mai ít béo, trà với sữa không đường.
- Bữa sáng thứ hai là một quả táo.
- Bữa trưa - nửa phần ăn borsch, một miếng ức gà luộc, một miếng bánh mì cám, một ly compote.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều - màu cam.
- Bữa tối - một miếng cá nhỏ với rau, nước trái cây, bánh mì.
- Trước khi đi ngủ - một ly kefir 1% chất béo.
Tùy chọn hai
- Ăn sáng - omelet hơi nước từ 2 protein, salad rau tươi, cà phê với sữa không đường.
- Bữa sáng thứ hai là màu cam.
- Bữa trưa - một phần mì canh, một miếng thịt xông hơi với cơm, compote.
- Snack - 1-2 mận, một ly nước dùng tăng hông.
- Ăn tối - luộc cá với cà tím, trà với sữa.
- Trước khi đi ngủ - bất kỳ đồ uống sữa chua ít chất béo - 1 ly.
Chế độ ăn uống cân bằng này phù hợp cho một tuần và một tháng. Quan trọng nhất - đừng quên đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn trong khuôn khổ của đề án được đề xuất - thay thế thịt bằng gia cầm hoặc cá, sử dụng các loại rau khác nhau để trang trí, v.v ...
Chế độ ăn uống cân bằng: hiệu ứng
Đừng nghĩ rằng trong một tuần bạn sẽ mất 10 kg, như đã hứa với chế độ ăn kiêng khó. Ăn như vậy, bạn sẽ giảm cân chậm, ở mức 0,8-1 kg mỗi tuần, nhưng bạn sẽ mất chất béo lắng đọng, không phải là chất lỏng và đường ruột, như với chế độ ăn ngắn. Cách tiếp cận này cho phép bạn loại bỏ khối lượng dư thừa trong một thời gian dài, đặc biệt nếu bạn tính đến những sai lầm của quá khứ và sẽ kiểm soát chế độ ăn uống của bạn sau khi kết thúc chế độ ăn uống.