Axít amin arginine là một axit amin không thể thiếu có điều kiện. Nó được sản xuất bởi cơ thể, nhưng với liều lượng nhỏ, thường là cơ thể con người không đủ cho hoạt động bình thường, do đó, mọi người nên nhận arginine từ thực phẩm và phụ gia thực phẩm.
Thuộc tính của arginine
Arginine đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể, làm cho nó đặc biệt quan trọng đối với cuộc sống bình thường của một người. Các tính chất chính của arginine bao gồm:
- kích thích sản xuất oxit nitric và vận chuyển của nó trong cơ thể;
- bình thường hóa huyết áp;
- cải thiện phân chia tế bào cơ bắp;
- vận chuyển creatine trong cơ thể;
- cải thiện hệ miễn dịch;
- cải thiện chức năng gan;
- giảm cholesterol;
- tăng sản xuất hormone tăng trưởng;
- tăng sản xuất testosterone;
- nhờ chức năng vận chuyển, arginine giúp loại bỏ độc tố và làm sạch cơ thể.
Đối với phụ nữ, arginine sẽ hữu ích do thực tế là nó giúp chống trầm cảm, tăng hiệu quả của cơ thể, tăng tốc độ đốt mỡ dưới da và biểu hiện của trầm cảm, thúc đẩy sản xuất nhiều kích thích tố và sự trẻ hóa chung của cơ thể.
Lấy arginine ở đâu?
Bây giờ arginine có thể được tìm thấy trong nhiều phức hợp dinh dưỡng thể thao , và nó cũng được sản xuất như một phụ gia thực phẩm riêng biệt ở dạng bột và viên nén. Nếu bạn không sử dụng chất phụ gia, bạn có thể nhận arginine từ các sản phẩm thông thường.
Hàm lượng arginine trong thực phẩm (100 g)
Nhập học arginine - liều lượng
Lượng arginine hàng ngày là 3-9 g mỗi ngày và tốc độ tối đa cho phép là 10 g. Tốt nhất là bắt đầu với liều tối thiểu và tăng dần liều đó. Nếu bạn cảm thấy yếu với arginine, buồn nôn, tiêu chảy bắt đầu, hoặc huyết áp của bạn giảm, sau đó bạn đã dùng quá nhiều và bạn nên giảm nó thành bình thường.
Sử dụng arginine tốt hơn trước và sau khi tập luyện để cải thiện sự tăng trưởng cơ bắp, cũng như vào ban đêm để tăng sản xuất hormone tăng trưởng và đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ bắp và cơ thể nói chung.