Những gì cô gái không mơ ước của một cơ thể linh hoạt? Nhìn vào các vũ công và gymnasts, dẻo của phong trào của họ mê hoặc và ngưỡng mộ. Làm thế nào họ có thể dễ dàng bị xoắn, cầu, làm lệch hướng. Trong bối cảnh của họ, cơ thể của bạn có thể giống như một sản phẩm làm bằng gỗ. Bạn có muốn gây ấn tượng với người khác bằng những cử động mềm mại và nhẹ nhàng không? Sau đó chuẩn bị đi làm. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Bài tập linh hoạt
Nó không phải là cần thiết để làm thể dục dụng cụ từ thời thơ ấu, để ngồi trên sợi xe hoặc có hiệu quả uốn cong trở lại trong cây cầu. Nhưng để thực hiện các bài tập cho sự linh hoạt của cơ thể ít nhất mỗi ngày hoặc tốt hơn mỗi ngày - hãy chắc chắn. Không giống như đào tạo về sức mạnh trong phòng tập thể dục, họ có thể chỉ mất 10-15 phút.
Làm thế nào để phát triển tính linh hoạt của lưng?
Chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các bài tập sau đây:
- "Con mèo". Đứng trên tất cả bốn chân, uốn cong về phía sau, như xa như bạn có thể và nhìn lên, giữ trong một vài giây. Sau đó, như một con mèo, quay lưng lại và nhìn xuống, và giữ trong vài giây. Trong bài tập này, nó không phải là tốc độ, nhưng biên độ, đó là quan trọng, cố gắng uốn cong ở mức tối đa khả năng của bạn.
- Cobra. Nằm trên bụng, đặt tay lên ngực và từ từ bắt đầu nâng cơ thể lên, bắt đầu từ đầu. Nghỉ ngơi trên sàn nhà và cố gắng cúi xuống càng nhiều càng tốt ở phía sau.
- «Giỏ». Nằm trên bụng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn, kéo ra tất của bạn, nắm bắt mắt cá chân của bạn với bàn tay của bạn và uốn cong lưng của bạn càng nhiều càng tốt.
Twine: Đào tạo chân linh hoạt
Nếu bạn đã sẵn sàng để tìm thời gian cho việc này, tập các bài tập sau để phát triển tính linh hoạt sẽ phù hợp với bạn:
- Ngồi trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn và lan rộng đầu gối của bạn sang hai bên, bấm chân của nhau. Cố gắng chạm vào đầu gối của sàn nhà, trong khi giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt.
- Ngồi trên sàn nhà, duỗi chân của bạn trước mặt bạn và tối đa pha loãng chúng ở hai bên. Thực hiện một số khuynh hướng luân phiên đến mỗi chân với một sự trì hoãn vài giây, sau đó nghiêng người về phía trước, cố gắng ấn cơ thể xuống sàn nhà.
- Đứng trên tất cả bốn chân, lan rộng chân của bạn đến chiều rộng tối đa. Đẩy tay lên sàn, đẩy cơ thể trở lại. Bài tập này cải thiện tính linh hoạt của các khớp.
- Làm việc trong dây cáp dọc. Lúc đầu, đây là tập các bài tập khó chịu nhất cho sự linh hoạt,
nhưng nó là người cho hiệu quả tối đa. Trong chuỗi theo chiều dọc, duỗi thẳng chân về phía trước. Kéo căng ngực, không phải đầu, cố gắng giữ thẳng lưng. Sau đó uốn cong lại. Ngoài ra, hãy thử xoay vỏ theo các hướng khác nhau, trì hoãn vài giây ở điểm cực đoan. Mỗi phần tử được làm cho dây bện theo chiều dọc trên cả hai chân trong ít nhất một phút.
Thể dục cho sự linh hoạt cải thiện lưu thông máu và chuyển hóa. Có lẽ bạn thậm chí sẽ mất một chút trọng lượng, vì rất nhiều năng lượng được chi cho các bài tập. Tuy nhiên, tốt hơn là nên sử dụng các chương trình bổ sung để đốt cháy chất béo. Bài tập linh hoạt được thực hiện tốt ở phần cuối của một buổi tập thể dục trong phòng tập thể dục, bởi vì các cơ bắp đã được làm ấm lên. Nếu bạn thực hiện phức tạp thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả rất nhanh chóng.