Lựa chọn tốt nhất để giảm cân hoặc giữ cho mình trong hình dạng là chế độ ăn uống cân bằng phù hợp. Để không làm quá tải cơ thể, bạn cần phải tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi người có một sự trao đổi chất cá nhân. Bạn có thường xuyên thấy những cô gái mảnh mai ăn nhiều và không được tốt hơn hoặc đầy đủ các phụ nữ nên ăn thêm mì ống - và đã tăng đáng kể về cân nặng. Đây là vấn đề trao đổi chất và tiêu thụ calo.
Tiêu thụ calo trung bình mỗi ngày
Có một chi phí năng lượng tối thiểu cần thiết, cho phép một người tồn tại. Ngay cả khi bạn nằm cả ngày, không làm gì cả, cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng vào hơi thở, tuần hoàn, tiêu hóa, v.v. Đương nhiên, ngay cả trong trường hợp này, lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ là cá nhân, nhưng từ khoảng 1200 đến 1600 calo. Vì vậy, tất cả các chế độ ăn nhanh, có giá trị năng lượng ít hơn, rất có thể gây hại cho sức khỏe.
Có một quy tắc được chấp nhận chung để giảm cân thoải mái và không làm căng cơ thể. Sự thoải mái được coi là giảm cân từ 300g đến 500g mỗi tuần. Để làm điều này, nó là đủ để giảm khẩu phần bằng 400-500 kcal, trong khi tổng giá trị năng lượng của các món ăn của bạn nên được nhiều hơn 1600 kcal mỗi ngày.
Chi tiêu calo mỗi ngày là hoàn toàn khác nhau cho nam giới và phụ nữ. Về mặt di truyền do thực tế rằng cơ thể nam giới có khối lượng cơ nhiều hơn, điều này không chỉ làm cho đàn ông mạnh mẽ hơn về thể chất mà còn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Phụ nữ có khối lượng chất béo nhiều hơn (so với nam giới, theo tỷ lệ phần trăm). Điều này là cần thiết cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống nội tiết tố, cũng như cho trẻ em mang. Vai trò lịch sử của người phụ nữ-thủ môn của lò sưởi không ngụ ý hoạt động động cơ tuyệt vời. Có lẽ đó là lý do tại sao lượng calo trung bình mỗi ngày cho phụ nữ thấp hơn nhiều so với nam giới.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo
Một chỉ số quan trọng ảnh hưởng đến chi tiêu calo là tuổi tác. Người già hơn, sự trao đổi chất chậm hơn. Tất nhiên, có những trường hợp khi chi phí năng lượng để cung cấp cơ thể của một người trẻ thấp hơn so với phụ nữ lớn tuổi. Tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến việc tiêu thụ calo hàng ngày.
Ngoài tuổi tác, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản chiều cao và trọng lượng, cũng như tỷ lệ phần trăm của cơ bắp và chất béo, ít nhất là gần đúng. Ví dụ, bạn có thể xem xét hai cô gái, có chiều cao và cân nặng là như nhau, nhưng lượng chất béo trong cơ thể là khác nhau. Thật dễ dàng để tìm ra ngay cả trực quan. Với sự tăng trưởng và cân nặng bằng nhau, một cô gái với khối lượng cơ lớn hơn sẽ trông mảnh mai hơn. Từ lâu người ta đã biết rằng cơ bắp có trọng lượng khoảng 4 lần trên kg so với chất béo. Nói cách khác, chúng chiếm ít khối lượng hơn trong không gian. Ngoài ra, để cung cấp cho cơ bắp năng lượng cần thiết cho chức năng và chức năng thích hợp của chúng, nhiều hơn nữa kilocalories được chi tiêu hơn vào việc cung cấp các hoạt động quan trọng của cùng một trọng lượng chất béo.
Một yếu tố quan trọng khác quyết định mức chi tiêu trung bình hàng ngày là nghề nghiệp. Chi phí năng lượng của những người làm việc trong văn phòng hoặc trên công trường xây dựng sẽ hoàn toàn khác nhau. Ngay cả khi tăng trưởng, cân nặng và tuổi tác sẽ trùng nhau. Mức độ vật lý
Có hai cách chính để tăng lượng calo của bạn, bạn cần phải di chuyển nhiều hơn và ăn uống đúng cách. Các bữa ăn thường xuyên trong các phần nhỏ cung cấp một sự trao đổi chất tốt, do đó ảnh hưởng đến chi tiêu calo hàng ngày trung bình. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn càng di chuyển, bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.