Mọi người đều muốn giảm cân sau khi sinh. Không có gì đáng ngạc nhiên trong điều này, sau khi tất cả các kg thu thập trong 9 tháng với sự ra đời của một đứa trẻ đã không hòa tan vào lãng quên, nhưng để lại dấu ấn đáng nhớ của họ trên dạ dày của bạn. Một số phụ nữ điều khiển mình với những suy nghĩ rằng không thể giảm cân sau khi sinh con, họ nói, đây là số phận của chúng ta - nó đã sinh và lan rộng ra. Nhưng chúng tôi không áp dụng cho những người đó, vì vậy hãy bắt đầu biên soạn thực đơn chế độ ăn hiệu quả nhất sau khi sinh con.
Từ những gì không "phát triển mỏng"?
Sau khi sinh, nhịp sống của bạn thay đổi đáng kể. Lúc đầu, rất khó để làm quen với việc rút lui trong bốn bức tường (và bắt đầu một cuộc sống chung tuyệt vời với đứa bé bắt đầu với điều này), với sự đơn điệu, cho dù trẻ em quyến rũ trong những ngày đầu tiên được chờ đợi từ lâu, đối với một người mẹ mới, nó luôn luôn căng thẳng , sợ hãi, sợ hãi của cái chưa biết. Cuối cùng, ngồi ở nhà, chúng tôi bắt đầu tự giải trí:
- Một số "bà mẹ" thích nấu nướng, nướng bánh, men bia ... Ở đây, không có chế độ ăn uống sau khi sinh sẽ không giúp đỡ, bởi vì bạn không thể cưỡng lại và nuôi tất cả chồng của bạn mà không rasprobovat mỗi bun và bánh pho mát.
- Chúng tôi nắm bắt các vấn đề, hay đúng hơn, không phải vấn đề, mà là tất cả những lo ngại, căng thẳng và chán nản ở trên. Bạn có thể không quen với cả ngày ở nhà, nhưng như may mắn sẽ có nó, tủ lạnh ở khắp mọi nơi trong tầm nhìn, tốt, làm thế nào để không nhìn vào nó? Chỉ có một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ giúp ích cho bạn. Hãy viết ra từng "đồ ăn" và bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với tất cả các loại đồ ăn nhẹ.
- "Có một nhu cầu cho hai" và "cơ thể chính nó biết những gì nó cần." Được hướng dẫn bởi các nguyên tắc như vậy, bạn, tất nhiên, không cần một chế độ ăn uống hiệu quả sau khi sinh con. Các sinh vật biết điều đó, nhưng chúng tôi không biết làm thế nào để lắng nghe nó. Bạn có - một người phụ nữ trưởng thành, mẹ, vợ, bạn có thực sự nghĩ rằng cơ thể chỉ đơn giản là cần một miếng bánh? Đối với, đối với hai, sau đó tập trung không về số lượng, nhưng về chất lượng, để các lợi ích là cho hai.
Menu
Bây giờ chúng ta có thể bắt đầu tự biên dịch chế độ ăn kiêng. Ở nhà, bạn sẽ dễ dàng theo dõi 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Các chế độ ăn uống sau khi sinh để giảm cân không nên chứa chất bảo quản, thuốc nhuộm, phụ gia hương liệu, bán thành phẩm. Tất cả các tác hại sẽ ảnh hưởng đến trẻ, và rất có thể, nó sẽ dễ dàng gây dị ứng.
Ăn sáng - bổ dưỡng nhất để đánh thức cơ thể và kích hoạt sự trao đổi chất. Nếu bạn tập thể dục (thích hợp hơn) hãy ăn một phần ngũ cốc và một ly quả tươi (nếu có thể). Carbohydrate chậm sẽ tiếp sinh lực cho bạn. Nếu bạn không tập thể dục, bạn có thể an toàn ăn một cái gì đó sữa đông, nhưng không phô mai nguyên liệu thô, ví dụ, soong hoặc syrniki. Bữa sáng thứ hai nên có thứ gì đó ngon miệng và vui vẻ, ví dụ, bánh mì nướng với phô mai, rau xanh và cà phê với sữa.
Bữa trưa bao gồm protein cao cấp - thịt ít béo, cá, thịt gia cầm. Để protein chúng tôi phục vụ một món ăn carbohydrate hữu ích bên: khoai tây nướng, kiều mạch, đậu lăng và chất xơ - không phải là rau tinh bột.
" Bữa trưa thứ hai " - 2-3 giờ sau khi "đầu tiên" chứa một cái gì đó ngọt ngào (nếu bạn thực sự muốn): sữa hoặc sữa chua (không có chất phụ gia), phô mai (xử lý nhiệt) hoặc trái cây ngọt. Bạn có thể uống trà với mật ong, nếu bạn kiểm tra xem con bạn có bị dị ứng với mật ong không.
Bữa tối là một bữa ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ, và trong mọi trường hợp sau đó. Bữa ăn cuối cùng nên là dễ nhất, vì sự trao đổi chất đã chậm hơn và chậm hơn. Bạn có thể ăn rau hầm hoặc luộc, ức gà luộc, khoai tây trong bộ đồng phục hoặc một cái gì đó từ vở opera này.
Bạn sẽ có thể giảm cân trong chế độ ăn sau khi sinh. Sau khi tất cả, trong trường hợp này, không có những hạn chế nghiêm ngặt, không có rủi ro để phá vỡ và nhiều hơn khả năng để thưởng thức chế độ ăn uống này.
Trong mọi trường hợp, để làm giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh, bạn nên tự làm quen với chế độ ăn uống cân bằng trước khi mang thai.