Lượng thời gian tối thiểu mà bạn cần phải ngồi trên một chế độ ăn uống để xem trên thang trừ đi - một tuần. Điều quan trọng là trong số các loại phương pháp giảm cân được đề xuất để chọn lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân, xem xét khả năng và sở thích của cơ thể bạn.
Tôi có thể giảm cân bao nhiêu trong một tuần?
Thông tin rằng trong bảy ngày bạn có thể ném hơn 10 kg, hoặc thậm chí nhiều hơn, là không đúng sự thật, bởi vì những tổn thất nghiêm trọng như vậy là nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu một người đã ăn không đúng cách đã ngồi xuống một chế độ ăn uống, sau đó giá trị của bao nhiêu bạn có thể giảm cân trong một tuần là 5 kg, vì nước dư thừa biến mất. Khi trọng lượng là nhỏ và bạn muốn trở nên mỏng hơn, sau đó mất 1 kg trong bảy ngày được coi là chấp nhận được để duy trì sức khỏe.
Chế độ ăn uống hiệu quả trong một tuần
Mục tiêu của nhiều người - rất nhiều để ném ra trong một thời gian ngắn, nhưng dành bảy ngày một số lượng lớn kg và không gây hại cho sức khỏe, bạn có thể không. Cách ăn uống hiệu quả nhất trong tuần dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Từ chối các sản phẩm có hại có lợi cho sức khỏe là quyết định đúng đắn. Nghiêm cấm hạn chế thức ăn nghiêm ngặt và kéo dài. Hãy nhớ rằng hầu như tất cả các chế độ ăn uống đều có chống chỉ định, điều đáng xem xét. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Chế độ ăn trứng trong một tuần
Phương pháp giảm cân được trình bày là protein và với sự giúp đỡ của nó, theo các nhà phát triển, bạn có thể giảm 7 kg. Để có được kết quả, bạn cần phải loại bỏ đường, muối và chất béo từ thức ăn của bạn. Được liệt kê trong danh sách các loại thực phẩm được phê duyệt là rau và trái cây giàu chất xơ, cần thiết để làm sạch cơ thể của độc tố. Chế độ ăn uống của thực đơn trong một tuần ngụ ý tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn, và những ngày bị cấm thay đổi ngày. Trứng luộc cứng và cho phép một món trứng tráng hơi nước. Một thành phần quan trọng khác của chế độ ăn uống - việc sử dụng cam quýt, giúp đốt cháy chất béo.
Chế độ ăn ít calo - Thực đơn trong tuần
Quan điểm cho rằng nếu thực phẩm có hàm lượng calo thấp, thì nó sẽ bị đói, sai, bởi vì danh sách các sản phẩm được cho phép là rộng. Trọng lượng sẽ biến mất dần, cho phép cơ thể tổ chức lại và kết quả sẽ bị trì hoãn trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống hàng tuần để giảm cân có nghĩa là mức tiêu thụ một ngày không vượt quá 1500 kcal. Cơ sở của thực đơn là các sản phẩm protein có hàm lượng chất béo thấp. Từ carbohydrate đơn giản nên được loại bỏ, và nó vẫn còn quan trọng để giảm thiểu muối. Chọn một sức mạnh phân đoạn.
Diet Montignac - thực đơn trong tuần
Kỹ thuật được trình bày cho phép cải thiện sự trao đổi chất và bắt đầu quá trình giảm cân. Điều quan trọng là từ bỏ carbohydrates nhanh và đặc biệt là từ ngọt. Lệnh cấm là khoai tây, gạo và mì ống. Không trộn lẫn các carbohydrate và lipid nặng. Chế độ ăn uống để giảm cân trong một tuần có nghĩa là ba bữa một ngày cùng một lúc. Các sản phẩm chính của phương pháp giảm cân này là rau, đậu và trái cây. Chế độ ăn uống được chia thành hai giai đoạn:
- Trong giai đoạn đầu tiên, cơ thể làm sạch các loại xỉ và độc tố khác nhau. Điều quan trọng là không ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết trên mức trung bình.
- Giai đoạn thứ hai được thông qua khi các kg đã biến mất và bạn cần phải hỗ trợ kết quả. Quan sát nó có thể là thời gian không giới hạn. Các sản phẩm có chỉ số đường huyết cao đều bị cấm. Chuẩn bị giai đoạn này cho dinh dưỡng thích hợp.
Fat Burning Diet - Thực đơn trong tuần
Quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu là kết quả của việc giảm mạnh lượng carbohydrate. Năng lượng thu được thông qua các loại thực phẩm protein, mà không biến thành chất béo. Phương pháp thứ hai của phương pháp giảm cân này - rau và hoa quả, trong đó có rất nhiều chất xơ. Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt trong một tuần là lý tưởng cho những người có chỉ số khối cơ thể bình thường, nhưng có tiền gửi chất béo. Điều quan trọng cần lưu ý là trọng lượng sẽ biến mất, nhưng khối lượng cơ không bị ảnh hưởng. Đối với điều này, mỗi bữa ăn nên được tiêu thụ bởi protein.
Ẩm thực Địa Trung Hải - thực đơn trong tuần
Chương trình giảm béo này là chương trình duy nhất được UNESCO công nhận là di sản văn hóa của các quốc gia Địa Trung Hải. Một chế độ ăn Địa Trung Hải để giảm cân và sức khỏe nói chung là hữu ích, do đó nó có thể được sử dụng trong một khoảng thời gian không giới hạn. Thức ăn này được phép cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó không có những hạn chế nghiêm ngặt, và các nguyên tắc cơ bản tương ứng với các loại dinh dưỡng lành mạnh.
- Trái cây và rau quả có thể ăn được với số lượng bất kỳ.
- Để loại bỏ từ ngũ cốc không cần thiết tinh bột, họ nên được ngâm trong một ngày trước khi nấu ăn.
- Thức ăn được nấu chín một cách tiết kiệm: luộc, hầm, nướng và nấu chín.
- Chế độ ăn uống trong một tuần ngụ ý một bữa ăn tách rời, và một phần không nên lớn.
- Định mức hàng ngày của chất lỏng cần thiết là 1,5 lít.
- Đó là khuyến cáo để cố gắng chỉ sử dụng dầu ô liu, trong đó có nhiều axit béo hữu ích, quan trọng cho sức khỏe.
- Đối với bữa ăn sáng, thực phẩm carbohydrate là phù hợp nhất, và cho bữa ăn tối - protein.
Diet BEECH - thực đơn trong tuần
Protein-carbohydrate thay thế là một lựa chọn tuyệt vời, giúp đỡ để lãng phí trọng lượng dư thừa, giữ lại cơ bắp. Các chế độ ăn uống nên được thực hiện có tính đến việc lượng calo hàng ngày dưới tải phải là 1200 kcal, và nếu một người tham gia vào thể thao, sau đó đến giá trị chỉ định nó là cần thiết để thêm một 400 kcal. Chế độ ăn uống BEACH, thực đơn khác nhau theo ngày, tạo cơ hội để nhìn thấy trên vảy một kết quả tốt của việc giảm cân, mà bạn cần phải tính đến các nguyên tắc cơ bản.
Phương pháp giảm cân này dựa trên sự thay đổi trong bốn ngày. Hai ngày đầu tiên là protein, cung cấp năng lượng và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Sau đó, có một ngày carbohydrate cần thiết để bổ sung lượng dự trữ glycogen. Ngày thứ tư là hỗn hợp, có nghĩa là, bạn có thể ăn cả protein và carbohydrate, điều quan trọng cho sự ổn định của các quá trình trao đổi chất, sau đó mọi thứ được lặp lại một lần nữa. Chế độ ăn uống trong một tuần của BEACH bao gồm một số nguyên tắc quan trọng:
- Số lượng protein nên được tính toán để 1 kg trọng lượng chiếm 0,5-1 g.Đối với một ngày carbohydrate, nó được đưa vào tài khoản rằng 4 g carbohydrate là cần thiết cho mỗi 1 kg trọng lượng.
- Đối với những ngày hỗn hợp, các giá trị khác nhau, vì vậy protein cần 1,5-2 g, và carbohydrates cần 2,3 g.
Chế độ ăn uống PP - thực đơn trong tuần
Đối với những người muốn giảm cân với lợi thế cho sức khỏe của họ, giải pháp tốt nhất cho điều này là dinh dưỡng hợp lý. Không có giới hạn về thời gian tuân thủ chế độ ăn này. Trước tiên, bạn cần phải từ bỏ các thực phẩm có hại: ngọt, bột mì, hun khói và như vậy. Giảm thiểu là lượng muối được sử dụng. Chế độ ăn uống PP trong một tuần ngụ ý tuân thủ các quy tắc cơ bản:
- Sau khi thức tỉnh, uống nước với nước cốt chanh. Bạn nên uống nước và nửa tiếng trước bữa ăn.
- Bữa ăn sáng phải là bắt buộc và bao gồm các loại thực phẩm có chứa carbohydrates phức tạp. Đối với bữa ăn tối, bạn nên chọn thực phẩm protein và vượt qua nó không quá ba giờ trước khi đi ngủ.
- Thực phẩm nên được tiêu thụ trong các phần nhỏ trong suốt cả ngày.
- Bạn cần uống nhiều nước, điều quan trọng là giảm cân. Tỷ lệ hàng ngày là 1,5-2 lít;
- Trong số các loại thực phẩm protein, đáng chú ý đến thịt chế độ ăn uống : thịt bê, thịt gia cầm, thỏ và những loại khác. Các sản phẩm sữa chua quan trọng, trong đó hàm lượng chất béo không được lớn hơn 5%.
- Trong thực đơn chế độ ăn uống trong một tuần nên là rau, nhưng nó được khuyến khích để giảm thiểu số lượng thực phẩm có chứa nhiều tinh bột. Trái cây là những nhà cung cấp chính các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đừng lạm dụng các loại trái cây ngọt, ví dụ như chuối, quả sung và nho.
- Đó là nóng, như là quá trình nấu ăn thực phẩm hữu ích và chế độ ăn uống được loại trừ.
- Thực đơn nên đa dạng, do đó hãy tự tạo cho mình, theo các quy tắc hiện hành.