Hai tuần là nhiều hơn một thời gian thực tế đáng chú ý để giảm cân. Nếu bạn quyết định thực hiện bước này bất chấp những cám dỗ phải chết đói trong hai ngày và nhận được kết quả "giống nhau" - chúng tôi xin chúc mừng bạn. Ít nhất, không có một chế độ ăn uống hai tuần như vậy có thể gây ra nhiều thiệt hại cho sức khỏe hơn so với ăn chay trong luân phiên với ham ăn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống trong 14 ngày cũng có sắc thái riêng của mình, mà phải được quan sát, để không làm hại cơ thể của bạn.
Quy tắc của chế độ ăn hai tuần
Trước hết, bất kỳ chế độ ăn uống trong 14 ngày nên được kết hợp với thể dục, thể dục nhịp điệu, tập thể dục trong phòng tập thể dục, nói chung, một cách hoạt động của cuộc sống. Theo đó, thực đơn của bạn sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho các hoạt động thể thao. Giảm cân không thể thao có thể cho kết quả âm tính trên vảy, nhưng vẻ đẹp sẽ không thêm vào bạn.
Chế độ ăn uống để giảm cân trong 14 ngày cho thấy 5-6 bữa ăn một lần truyền thống, 2 lít nước mỗi ngày, và ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ. Vì bất kỳ chế độ ăn uống nào bạn chọn, một số trường hợp ngoại lệ nhất định sẽ vẫn tồn tại, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp giảm cân với việc dùng các hỗn hợp đa sinh tố.
Chế độ ăn protein
Giảm cân protein sẽ có vẻ là một chế độ ăn uống khó khăn trong 14 ngày đối với những người được sử dụng nhiều hơn để dinh dưỡng carbohydrate - ngũ cốc, mì ống, ngũ cốc, khoai tây, vv
Chế độ ăn uống này được lựa chọn và khuyến cáo cho các vận động viên giảm cân cực kỳ quan trọng với lượng protein đầy đủ.
Menu:
Ngày 1:
- ăn sáng - cà phê;
- bữa trưa - trứng luộc chín và salad bắp cải;
- bữa trưa - ức gà luộc (100 g) và cơm luộc (100 g);
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - phô mai ít béo (200 g);
- bữa tối - thịt bò luộc hoặc hấp thịt bò ít béo (200 g);
- trước khi đi ngủ trong 2 giờ - trà hoặc một ly nước ép cà chua.
Ngày 2:
- bữa sáng - trà;
- bữa trưa - hai loại trái cây khác nhau;
- bữa tối - cá hấp (150 g) và cơm luộc (100 g);
- bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng - salad rau cải từ bắp cải, cà rốt, ớt chuông và hành xanh;
- bữa tối - ức gà luộc (200 g);
- trước khi đi ngủ - một ly kefir.
Bạn có thể chọn bữa ăn vào những ngày khác bằng cách tương tự. Điều chính là tập trung vào các sản phẩm protein.
Món ăn Brazil
Một biến thể của chế độ ăn uống hiệu quả này
Trong trường hợp này, ba bữa ăn được giả định mỗi ngày:
- bữa sáng - cà phê, táo, trứng luộc chín;
- bữa trưa - 150 g cá luộc, cà phê , táo;
- bữa tối - 2 trứng với rau bina.
Hầu như mỗi ngày, thức ăn đều dựa trên trứng, và bạn sẽ có thể tự làm nổi bật với lượng protein dư thừa với sự trợ giúp của cà phê.