Có năm bài tập phổ biến của Tây Tạng. Chúng là phổ quát bởi vì chúng "đối xử" không phải bất kỳ phần nào của cơ thể, nhưng bình thường hóa tất cả các chức năng của sinh vật nói chung. Theo nhiều cách, đây là sự bình thường hóa nền nội tiết tố, trong nhiều khía cạnh - sự trao đổi chất và chuyển động của máu và năng lượng thông qua các mạch máu và các kênh năng lượng.
Ngoài ra, môn thể dục dụng cụ Tây Tạng này rất hữu ích cho các khớp xương - chúng tôi kéo dài và kéo dài cột sống trong mỗi bài tập. Đặc biệt chú ý đến những "chuyện vặt" như là vị trí của đầu và sự căng thẳng của tất. Những yếu tố này là quan trọng nhất đối với cột sống, vì chúng ta có thể kéo nó (đầu và tất vào chính mình), và kéo dài (đầu nghiêng trở lại, vớ kéo dài về phía trước).
Môn thể dục trị liệu Tây Tạng
- Chúng tôi xoay theo chiều kim đồng hồ ba lần - chúng ta thở chậm và suôn sẻ, đừng vội vàng, giơ tay lên mức vai, chúng tôi kéo dài lưng.
- Chúng tôi nằm xuống sàn nhà, lòng bàn tay với những ngón tay bị nén chặt đè xuống sàn nhà, vớ chân căng, chân lại với nhau. Chúng tôi thở ra, hít đầu vào ngực, xé chân khỏi sàn nhà, nâng chúng theo chiều dọc, không cúi đầu gối, kéo vớ vào chính mình. Chúng tôi hạ thấp đầu xuống, rồi chân chúng tôi.
- Chúng tôi ngồi trên gót chân, đầu gối trên chiều rộng của vai, xé khỏi xương chậu từ chân, trèo tất, hông là vuông góc với sàn nhà, tay còn lại chống lại eo. Chúng tôi thở ra, chúng tôi hít vào càng nhiều càng tốt ở phía sau, ném đầu của chúng tôi trở lại. Khi thở ra, chúng tôi đứng dậy, chúng tôi thẳng lưng, chúng tôi cố gắng chạm vào ngực bằng cằm. Sau đó, hít vào, khi thở ra - chúng tôi uốn cong, hít vào một lần nữa, khi thở ra - chúng tôi ấn cằm vào ngực.
- Chúng tôi ngồi trên sàn, chân duỗi, rộng vai, chúng tôi nghiêng đầu về phía sau, chúng tôi xé cái xương chậu ra khỏi sàn - chúng tôi đứng trên tay và chân, xương chậu, lưng và đầu được kéo dài thành một hàng. Khi thở ra, chúng tôi quay trở lại, chúng tôi cố gắng ấn đầu vào ngực.
- Chúng tôi nằm trên sàn nhà, vị trí bắt đầu là cơ thể song song với sàn nhà, chúng tôi giữ trên cánh tay dang rộng và trên tất, chúng tôi cố gắng uốn cong ở lưng dưới. Khi thở ra xương chậu đi trở lại và lên, cơ thể được gấp lại "một nửa", cằm kéo dài đến ngực. Khi thở ra, chúng tôi quay trở lại FE, sau đó lại đi ra ngoài với khung xương chậu.
Tuần đầu tiên, mỗi lần tập thể dục phức tạp của thể dục dụng cụ Tây Tạng cho cột sống được lặp lại 3 lần. Trong tuần thứ hai - 5 lần. Tiếp theo, chúng tôi dần dần bổ sung các lần lặp lại mỗi tuần để cuối cùng đưa số bài tập Tây Tạng được thực hiện cho cột sống đến 21 lần. 21 lần là tối đa, không cần thiết phải làm nhiều hơn nữa.
Sẽ rất hữu ích khi phân chia phức hợp thể dục dụng cụ chữa bệnh của Tây Tạng thành hai phần - vào buổi sáng lúc bình minh, chúng tôi thực hiện mỗi bài tập 10 lần, vào buổi tối lúc hoàng hôn - 11 lần.
Nhưng đây chỉ là sau khi chuyển đổi suôn sẻ thành 21 lần lặp lại.