Hoa quả khô là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng quanh năm. Dinh dưỡng chắc chắn rằng đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ trong trường hợp thực phẩm thông thường là không có sẵn. Trong trường hợp này, nó là giá trị xem xét rằng chỉ số glycemic của trái cây sấy khô là đủ cao, bởi vì có rất nhiều đường, và đối với những người bị bệnh tiểu đường, nó là giá trị lựa chọn một lựa chọn khác.
Hàm lượng calo của hoa quả khô
Để xác định những gì trái cây sấy khô để lựa chọn, bạn có thể tập trung vào bảng calo. Hãy xem xét - tất cả đều có giá trị năng lượng khá cao, và bạn không nên lạm dụng chúng không để có được quá nhiều calo mỗi ngày.
Vì vậy, có bao nhiêu calo trong trái cây sấy khô:
- mơ khô - 285 kcal trên 100 g;
- mận - 242 kcal trên 100 g;
- mơ - 278 kcal trên 100 g;
- ngày - 281 kcal trên 100 g;
- chuối khô - 390 kcal / 100 g;
- nho khô của kishmish - 279 kcal trên 100 g;
- nho khô với đá - 276 kcal trên 100 g;
- quả sung - 57 kcal trên 100 g.
Xem xét hàm lượng calo của trái cây sấy khô, chúng được sử dụng để giảm cân thận trọng, vào buổi sáng, thay thế cho món tráng miệng. Đối với nhiều người, việc từ chối hoàn toàn nhiệm vụ ngọt ngào dường như không thực tế, và ở những bước đầu tiên, có thể sử dụng trái cây sấy khô để thay thế đồ ngọt có hại với những đồ ngọt hữu ích hơn.
Chế độ ăn hoa quả khô
Trái cây sấy khô đại diện cho một bữa ăn nhẹ độc đáo, cho phép bạn thỏa mãn cùng một lúc hai nhu cầu: cảm giác thèm ăn đồ ngọt và cảm giác no. Để tiêu diệt ham muốn ăn một con voi, nó đủ để lấy 3-5 miếng mơ hoặc mận khô , và, từ từ nhai từng viên một, với một ly nước hoặc trà không đường. Đến cuối bữa ăn này, cơn đói sẽ giảm đáng kể, và sau 15-20 phút nữa bạn sẽ thấy những cảm giác khó chịu ở vùng bụng không làm phiền bạn nữa.
Bao gồm trái cây sấy khô trong thực đơn của bạn là tốt nhất cho một bữa ăn sáng thứ hai hoặc một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Ví dụ, hãy xem xét tùy chọn trình đơn này dựa trên chế độ ăn chính xác để giảm cân:
- Bữa sáng : trứng chiên
hoặc trứng tráng với cà chua, trà không đường. - Bữa sáng thứ hai : trà không đường, 3 - 5 trái cây sấy khô (không quá nửa ly theo thể tích).
- Bữa trưa : súp ánh sáng trên nước dùng gà với rau, một lát bánh mì ngũ cốc.
- Bữa sáng thứ hai : nửa cốc phô mai hoặc một ly ryazhenka.
- Bữa tối : cá nướng, thịt gà hoặc thịt bò với trang trí bắp cải và các loại rau khác.
Ăn theo thực đơn này có thể miễn là bạn thích, sẽ không có hại cho cơ thể. Giảm cân trong trường hợp này sẽ diễn ra với tốc độ 0,8-1,2 kg mỗi tuần.