Một cô gái muốn có được những hình thức quyến rũ phải biết cách ăn đúng cách để đạt được khối lượng cơ bắp. Đây là cách duy nhất mà bạn có thể loại bỏ sự nạc quá mức, nhưng không "mất chất béo" và bị cellulite và flabbiness của da.
Bạn nên ăn như thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp một cách an toàn?
Có một số quy tắc tạo nên một kế hoạch làm thế nào để ăn cho một tập nhanh chóng của khối lượng cơ bắp. Đầu tiên, nó là cần thiết để thường xuyên có thức ăn (ít nhất 5 lần một ngày, lý tưởng 7 lần). Thứ hai, nó là cần thiết rằng các phần nhỏ. Và cuối cùng, bạn nên cẩn thận xem xét hàm lượng calo của thực phẩm và thành phần BZHU (protein, chất béo và carbohydrates) của chúng.
Đây là những quy tắc cơ bản về cách ăn đúng cách để đạt được khối lượng cơ bắp. Bây giờ chúng ta hãy xem xét một ví dụ về một menu nơi tất cả các thành phần đã được cân bằng. Trong danh sách dưới đây, việc tiếp nhận lượng thức ăn cần thiết được chia thành 7 lần. Nếu có thể, hãy thử ăn chính xác theo lịch trình này.
Những gì để ăn để xây dựng khối lượng cơ bắp?
Đây là một ví dụ về làm thế nào và những gì có thể được ăn để xây dựng cơ bắp. Thực đơn được thiết kế cho một cô gái, vì vậy bạn không thể lấy nó làm cơ sở dinh dưỡng cho một người đàn ông.
Vì vậy, đây là một trình đơn mẫu:
- Bữa sáng có thể bao gồm 200 gram bột yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác, được luộc trên sữa 3,5% chất béo. Ngoài ra thêm 1 bánh sandwich với bơ và pho mát và một tách trà hoặc cà phê với đường hoặc mật ong. Không nên thay đổi phô mai thành xúc xích, nhưng bạn có thể dùng thịt lợn luộc nguội.
- Bữa sáng thứ hai (2 giờ sau lần đầu tiên). Bạn có thể ăn khối sữa đông hoặc phô mai với mật ong (không quá 150-200 g, hàm lượng chất béo không ít hơn 5%). Cũng được phép uống nước trái cây, compote, trà hoặc cà phê với đường.
- Ăn nhẹ (2 giờ sau bữa sáng thứ hai). Bạn được phép ăn chuối, táo hoặc lê. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác là tốt nhất để không ăn, chính xác, như nho hoặc dứa.
- Bữa trưa (2 giờ sau bữa ăn nhẹ) bao gồm súp với thịt hoặc nước dùng cá (200 g),
khóa thứ hai (150 g trang trí, 150 g thịt, rau không giới hạn), đồ uống. Bạn có thể đủ khả năng để có một món tráng miệng, ví dụ, kem hoặc 30 g sô cô la đen. - Bữa ăn nhẹ buổi chiều (3 giờ sau bữa trưa) bao gồm các loại trái cây, như một món ăn nhẹ hoặc salad rau (150-200 gram) với một miếng bánh mì đen.
- Ăn tối (2 giờ sau bữa trưa). Nó được phép ăn 200 g thịt trắng, hấp với một trang trí rau.
- Bữa ăn tối thứ hai (2 giờ trước khi đi ngủ) bao gồm 1 chén kefir với hàm lượng chất béo ít nhất 2%.