Nhiều người đang tìm kiếm thông tin về thể dục dụng cụ của Bubnovsky cho cổ. Thực tế là không có phức tạp riêng biệt cho bộ phận này của cột sống - đây chỉ là một phần của thể dục chung khớp được phát triển bởi các bác sĩ nổi tiếng. Môn thể dục này rất đơn giản và dễ tiếp cận đối với hầu hết mọi người, nó không mất nhiều thời gian, và quan trọng nhất - nó mang lại kết quả thực sự.
Phí cho cổ Bubnovsky: chung
Lý tưởng nhất, tất cả các bài tập Tiến sĩ Bubnovsky đề nghị thực hiện bằng cách sử dụng một mô phỏng đặc biệt, có thể được mua tại một trung tâm chuyên ngành. Tuy nhiên, nếu vì một số lý do bạn không muốn hoặc không thể mua một mô phỏng, bạn có thể tìm thấy một phương pháp thay thế để thực hiện các bài tập như vậy.
Kỹ thuật rất của bác sĩ được gọi là "kinesitherapy", hoặc liệu pháp động cơ. Điều trị là do sức mạnh chữa bệnh của các phong trào. Kỹ thuật này cho phép bạn chữa lành không chỉ các khớp và dây chằng, mà còn cả các cơ quan nội tạng, bởi vì cơ thể là một phức hợp kết nối duy nhất.
Tuy nhiên, hướng chính là điều trị đau lưng, mà mô phỏng đang hoạt động rất tốt. Các bài tập cho cổ theo Bubnovsky được bao gồm trong phức tạp đầy đủ này.
Bác sĩ Bubnovsky: thể dục dụng cụ cho cổ
Trong hệ thống được cung cấp bởi Bubnovsky, cổ chữa lành ngay từ đầu, bởi vì toàn bộ phức hợp được thiết kế để thúc đẩy và chữa lành các khớp và dây chằng từ trên xuống dưới. Ngoài ra còn có các video đặc biệt rõ ràng giúp đỡ để làm quen với hệ thống của bác sĩ. Bubnovsky cảnh báo - cơ bắp có thể bị đau sau giờ học! Để điều này, bạn cần phải sẵn sàng. Sau khi tập luyện, tốt nhất là đi tắm, tắm hơi hoặc tắm nước lạnh để giảm sưng khớp. Họ chắc chắn phát sinh sau một thời gian nghỉ ngơi dài trong quá trình chuyển đổi sang đào tạo.
- Chân thẳng, ngồi trên sàn nhà (bạn có thể sử dụng một băng ghế dự bị đặc biệt), nghỉ ngơi trên mô phỏng, tay cầm thanh. Làm nghiêng sâu nhất về phía trước với bàn tay thẳng, và khi di chuyển cơ thể trở lại, uốn cong khuỷu tay và kéo thanh trên. Đặt tay của bạn ở một khoảng cách thuận tiện (đây là một va li hẹp, và ngược lại, và rộng - nó tốt hơn để thay đổi vị trí của bàn tay). Đừng quên lấy lưỡi vai của bạn. Thở ra - khi kéo tay cầm vào ngực. Bạn cần phải thực hiện 10-12 lần lặp lại. Trọng lượng phải dễ dàng, dễ tiếp cận để nâng.
- Là một sự thay thế, Tiến sĩ Bubnovsky khuyến cáo sử dụng các pull-up cổ điển với sự nắm bắt khác nhau - sau đó từ hẹp, sau đó với rộng, sau đó với cổ điển, sau đó ngược lại. Nhiều cô gái không biết làm thế nào để thực hiện bài tập này, nhưng bạn có thể cố gắng học bằng cách chọn một thanh ngang thấp và kéo mình lên từ tay đã hơi cong (ở vị trí đứng trên mặt đất).
- Một sự thay thế khác là việc sử dụng một người giãn nở, mà nhiều gia đình đã nằm quanh một nơi nào đó trên gác lửng từ thời Xô Viết. Họ (một hoặc hai tăng thể) cần phải được cố định đủ cao và thực hiện các bài tập cũng như nó sẽ được thực hiện trên trình mô phỏng. Tùy thuộc vào đào tạo của bạn, bạn có thể sửa chữa từ 1 đến 5 kẹo cao su, càng ít - càng dễ dàng.
Thật khó để nói rằng bài tập này chỉ ảnh hưởng đến cổ - nó kéo dài toàn bộ cột sống, giúp thư giãn các cơ và dây thần kinh của lưng, cho phép đạt được hiệu quả phức tạp. Tuy nhiên, đối với cổ, tất cả các tùy chọn là cực kỳ hữu ích. Đầy đủ phức tạp bạn có thể thấy trong video. Bạn nên thực hiện chính xác theo khuyến cáo của nhà phát triển hệ thống. Đừng quên rằng trong bất kỳ đào tạo điều đầu tiên mà ảnh hưởng đến hiệu quả là sự đều đặn của đào tạo. Hãy hoàn toàn đúng tiến độ, và bạn sẽ đạt được kết quả rất nhanh chóng.