Chế độ ăn uống hiệu quả để giảm cân 10 kg nên được tính không trong một tuần, thời gian tối thiểu - một tháng. Trọng lượng sẽ biến mất dần dần, nếu không bạn không cần phải tính vào lưu kết quả. Nhanh chóng giảm cân 10 kg có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, và trọng lượng, rất có thể, sẽ trở lại kích thước gấp đôi. Để đạt được kết quả, bạn nên kết hợp một chế độ ăn uống hiệu quả để giảm cân bằng 10 kg và tập thể dục đều đặn. Trong menu, bạn có thể thực hiện thay đổi bằng cách sử dụng các món ăn tương đương.
Chế độ ăn uống gần đúng để giảm cân 10 kg
Nếu bạn muốn làm cho một con số mỏng, sau đó bỏ lên trên thực phẩm giàu calo, thay thế nó bằng một thực phẩm lành mạnh.
Các biến thể của thực đơn để giảm cân 10 kg:
- Vào buổi sáng, bạn có thể có 2 quả trứng, nấu chín mềm, luộc rau , xà lách - dầu ôliu và trà xanh. Đối với một bữa ăn nhẹ, bạn nên dùng lá xà lách và 50 gram phô mai ít chất béo. Vào buổi chiều, bạn có thể có một cặp thịt nướng, một phần rau trộn rau và trà không đường. Trên một thức uống nhẹ 1 muỗng canh. ăn kiếp và ăn một ít hoa quả. Thực đơn bữa tối: phi lê cá luộc, rau nướng với rau thơm và pho mát. Trước khi đi ngủ, bạn có thể 1 muỗng canh. kefir.
- Đối với bữa ăn sáng, nấu hai quả trứng với trứng tráng với cà chua, cần tây, rau xanh và 50 gram phô mai, và uống trà xanh. Đối với một bữa ăn nhẹ 1 muỗng canh. sữa chua với quả mọng. Vào bữa trưa, ăn cá phi lê hấp và súp rau, và cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng với hoa quả. Vào buổi tối, bạn có thể đủ khả năng ăn thịt trên bàn nướng, súp lơ hơi nước với 1 muỗng cà phê dầu ôliu và trà xanh. Trước khi đi ngủ, bạn có thể có sữa nạc hoặc kefir.
- Cho bữa ăn sáng, chuẩn bị sinh tố berry và trà xanh . Thực đơn bữa sáng thứ hai rất phong phú: vú luộc và "salsa". Vào buổi chiều, bạn có thể hấp cá fillet và mì với nấm. Đối với một bữa ăn nhẹ, ăn 55 gram phô mai và một lát cần tây. Vào buổi tối, bạn có thể mua một cái rương, măng tây hơi nước với pho mát và trà.