Chế độ ăn rau trong một tuần sẽ loại bỏ 2-3 kg và sẽ làm ướt cơ thể bằng các chất hữu ích. Phương pháp giảm cân này không phải là đói, vì vậy nó rất dễ dàng để duy trì nó. Để không bị cơ bắp, nó được phép bổ sung chế độ ăn uống với các sản phẩm từ sữa.
Thực đơn trong tuần của chế độ ăn rau để giảm cân
Để bắt đầu, hãy xem xét một số mẹo hữu ích. Thứ nhất, một ngày bạn có thể ăn tới 1,5 kg rau và hoa quả, khoảng 1100 kcal. Thứ hai, rau có thể được hầm, luộc, nướng và ướp, nhưng ít nhất bốn loại rau mỗi ngày nên ăn tươi. Thứ ba, tôn trọng trình đơn chế độ ăn rau để giảm cân, ưu tiên dinh dưỡng phân đoạn để ngăn chặn sự xuất hiện của đói và duy trì sự trao đổi chất. Nếu có một cơn đói mạnh, bạn có thể thêm một thìa muesli vào rau. Một chế độ ăn thực vật hiệu quả không thể được sử dụng trong hơn một tháng, vì một loại protein và chất béo hoàn chỉnh cho cơ thể cũng là cần thiết. Tốt nhất là phát triển trình đơn riêng lẻ, dựa trên ví dụ bên dưới.
Những gì có thể là thực đơn cho một tuần của chế độ ăn uống rau:
Thứ Hai:
- bữa sáng: trứng, rau xanh, salad rau và trà không đường;
- bữa tối: súp rau với bánh mì và salad dưa chuột và cà chua;
- snack: hạt tiêu Bungari và nếu muốn 1 muỗng canh. sữa chua tự nhiên;
- bữa tối: một phần súp lơ trong bột.
Thứ Ba:
- bữa sáng: salad rau và trà;
- bữa trưa: bắp cải hầm và 1 muỗng canh. kefir ít chất béo;
- snack: bí ngô nướng với mật ong;
- Bữa tối: salad từ măng tây và bông cải xanh, và để tiếp nhiên liệu lấy nước cốt chanh.
Thứ Tư:
- bữa sáng: salad cà chua và rau xanh, và trà;
- bữa tối: món tráng miệng với trà;
- snack: rau mùi nướng với cà rốt và hành tây, và 1 muỗng canh. nước ép cần tây ;
- bữa tối: món hầm được làm từ bí xanh và cà tím và trà.
Thứ Năm:
- bữa sáng: cà rốt xắt nhỏ và 1 muỗng canh. sữa chua ít chất béo;
- bữa trưa: salad rau, vài củ khoai tây nướng và trà;
- snack: ớt ngọt và trà;
- bữa tối: một phần rau tươi.
Thứ Sáu:
- bữa sáng: salad rau và trà;
- bữa tối: súp với bánh mì và salad;
- bữa ăn nhẹ: 1 muỗng canh. kefir ít chất béo;
- Bữa tối: salad rau.
Đối với Thứ Bảy và Chủ Nhật, hãy chọn menu bất kỳ ngày nào.