Hãy nói về chế độ ăn cho những người thực tế vừa phải. Bạn không thể giảm cân một lần và cho tất cả trong 2 ngày tuyệt thực, bất kể những người sáng tạo của họ đưa vào chế độ ăn nhanh. Điều gì về các điều khoản dài hơn? Ví dụ, hai mươi ngày. Với chế độ ăn uống trong 20 ngày, bạn có thể giảm cân và tự tin một cách chậm rãi và tự tin, và thậm chí bạn có cơ hội xây dựng lại lối sống và dinh dưỡng của mình, để sau hai chục ngày bạn không còn muốn bánh rán béo nữa.
Đối với bạn, chúng tôi đã chuẩn bị hai phiên bản rất phổ biến về chế độ ăn hiệu quả trong 20 ngày.
Chế độ ăn uống tiếng anh
Chế độ ăn uống chỉ dành cho phụ nữ thực sự, những người sẽ sống sót trong hai ngày gầy đầu tiên trong toàn bộ chế độ ăn uống 20 ngày. Hơn nữa - nó sẽ dễ dàng hơn.
Vì vậy, hai ngày đầu tiên. Trong một ngày, bạn được hưởng 1 lít sữa, 1 ly nước ép cà chua, 2 lát bánh mì đen. Và - tất cả. Đối với hai ngày này, tất nhiên, và sẽ là giảm cân tối đa.
Tiếp theo, theo các quy tắc của chế độ ăn uống 20 ngày tiếng Anh, ngày thay thế protein và rau. Hai ngày - protein, hai - rau, và như vậy cho đến khi hết hạn 20 ngày.
Ngày protein:
- bữa sáng: cà phê với một lát bánh mì đen, sm muỗng canh. dầu và mật ong;
- bữa trưa: nước dùng thịt, cá / thịt luộc với 2 muỗng canh. đậu xanh và một lát bánh mì;
- trà chiều: trà với sữa và ½ muỗng cà phê. mật ong;
- bữa tối: một lát bánh mì, 50 g phó mát, một ít giăm bông, 2 quả trứng luộc chín, 1 muỗng canh. kefir.
Ngày rau:
- bữa sáng: hai loại trái cây khác nhau;
- bữa trưa: súp rau, salad, vinaigrette, một lát bánh mì;
- bữa ăn nhẹ buổi chiều: hai loại trái cây khác nhau;
- bữa tối: trà với ½ muỗng cà phê mật ong và rau xà lách .
Nếu chế độ ăn uống cần phải được thắt chặt, bạn có thể từ bỏ mật ong và bánh mì trong thực đơn.
Chế độ ăn protein-rau
Rất giống với chế độ ăn uống bằng tiếng Anh, protein, kéo dài 20 ngày. Đây là những ngày gầy - 1, 2, 7. Những ngày này bạn được cho (mỗi ngày): 1,5 lít kefir và một vài lát bánh mì đen.
Hơn nữa, 3, 4, 8 và 9 là những ngày có protein. Trong ngày bạn ăn một vài trứng luộc chín, nước luộc, thịt bò luộc hoặc thịt gà, phô mai cottage với sữa chua.
Lúc 5, 6, 10 và 11 ngày bạn chỉ ăn rau - sống,
Và từ ngày thứ 12 bạn lặp lại chu trình của ngày protein, sau đó là rau.
Nó rất quan trọng trong cả hai chế độ ăn uống không quên về một thức uống phong phú. Bạn giảm cân, không có tranh luận, nhưng các sản phẩm của sự phân hủy chất béo nên được hiển thị với một cái gì đó. Việc giảm cân càng tích cực, thì càng cần tiêu thụ nhiều nước hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp thỏa mãn cảm giác đói.
Trong một chế độ ăn uống, không ăn sau 19.00.