Diet Bormental - thực đơn trong tuần

Thực đơn cụ thể của Chế độ ăn kiêng không quy định, để lại sự tự do lựa chọn cho người đó. Hệ thống này đã trở nên phổ biến rộng rãi nhờ vào cách tiếp cận tích hợp và sự dễ dàng tương đối của các nguyên tắc của nó. Chúng tôi sẽ xem xét một thực đơn có thể chấp nhận được trong tuần của Bormental.

Tính năng của phương thức và menu của Bormental

Chế độ ăn uống được đề xuất xây dựng dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, trong khi vẫn giữ được 1000 - 1200 calo mỗi ngày. Điều này - giới hạn dưới của tiêu chuẩn, và nó là trên nó, theo các chuyên gia, giảm cân là ở tốc độ nhanh nhất. Trong trường hợp này, nó là đáng giá để đảm bảo rằng thực phẩm là ngon và đa dạng.

Ưu điểm chính mà nhiều người thấy trong hệ thống này là sự vắng mặt của các lệnh cấm nghiêm ngặt. Tuy nhiên, thành phần có thẩm quyền của chế độ ăn uống vẫn cần thiết: chỉ trong trường hợp này cơ thể sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Các nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng cho Bormental

Bác sĩ Bormental khuyến cáo các bữa ăn phân đoạn - 7-8 lần một ngày, và do đó bữa ăn cuối cùng kết thúc 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, các phần thức ăn nên nhỏ -200 g, tức là khoảng 1 ly mỗi lần tiếp nhận.

Cơ sở của chế độ ăn uống nên dùng các sản phẩm protein - thịt nạc, thịt gia cầm và cá, các sản phẩm sữa chua nhẹ và protein trứng. Một bổ sung bắt buộc cho họ là trái cây và rau quả - bất kỳ, theo khẩu vị của bạn, điều chính là chúng phù hợp với giới hạn hàm lượng calo hàng ngày cho phép. Thức ăn nên uống nóng - làm tăng cảm giác no.

Thực đơn ăn kiêng trong tuần

Hãy xem xét một phiên bản chấp nhận được của thực đơn trong tuần của Bormental , mà bạn có thể tự đưa mình vào phục vụ. Để tính toán kích thước của phần ăn, dựa vào hàm lượng calo của các món ăn.

Ngày 1

1. Ăn sáng - một vài quả trứng luộc, salad cải xoăn, trà, bánh ngọt.
2. Bữa sáng thứ hai - trà với pho mát và 2 lát sôcôla.
3. Bữa trưa - súp nấm, salad bắp cải, khoai tây luộc, một miếng cá, trà.
4. Snack - salad rau với ức gà.
5. Bữa tối - kiều mạch, hầm với rau và thịt bò, trà.
6. Snack - sữa chua.

Ngày 2

1. Bữa sáng - trứng luộc, phục vụ cháo kiều mạch với gia vị, táo, trà.
2. Bữa sáng thứ hai là salad trái cây.
3. Ăn trưa - súp khoai tây, gà với cơm, trà.
4. Snack - bánh mì với cá, dưa chuột trên bánh mì, trà.
5. Bữa tối - salad "bàn chải", mực, bắp cải hầm, trà.
6. Snack - sữa chua.

Ngày 3

1. Bữa sáng - trứng tráng với nấm và giăm bông, trà, kẹo dẻo.
2. Bữa sáng thứ hai - một phần của gà tây với bánh mì, trà.
3. Bữa trưa - súp đậu, một phần cơm với rau và thịt bò, trà.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một vài quả táo.
5. Bữa tối - cá, hầm với khoai tây, salad củ cải đường, trà.
6. Snack - kefir.

Ngày 4

1. Ăn sáng - một phần cháo kiều mạch với gà tây, cà rốt và hành tây, trà.
2. Bữa sáng thứ hai là bánh, trà.
3. Ăn trưa - tai, một vài ổ bánh, salad với thịt và trà, trà.
4. Snack - một món salad cá và dưa chuột.
5. Bữa tối - pilaf, salad bắp cải tươi, trà.
6. Snack là một marten.

Ngày 5

1. Ăn sáng - một phần bột yến mạch với táo, trà, 2 lát sôcôla.
2. Bữa sáng thứ hai là món rau trộn với ức gà, trà.
3. Ăn trưa - rassolnik, một phần cơm và cải bắp, trà, kẹo dẻo .
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad trái cây.
5. Bữa tối - thịt bò, hầm với zucchini, salad dưa chuột, trà.
6. Một bữa ăn nhẹ là một phần của ryazhenka.

Ngày 6

1. Bữa sáng - trứng chiên từ hai quả trứng và bổ sung thịt nguội, cà chua và hành tây, trà, ngũ cốc bánh mì.
2. Bữa sáng thứ hai - bánh mì sandwich, dưa leo và ức gà tây, trà.
3. Bữa trưa - một phần của borscht, khoai tây luộc, một món salad từ bắp cải Bắc Kinh với trứng, trà.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một phần pho mát cottage với kem chua và trái cây.
5. Bữa tối - ức gà với mì kiều mạch và bí xanh, trà.
6. Một bữa ăn nhẹ là một phần của sữa chua.

Ngày 7

1. Bữa sáng - kiều mạch với thịt bò, salad từ cà chua, một tách cà phê và một nửa khoai tây.
2. Bữa sáng thứ hai - một vài ổ bánh với cá và dưa chuột, trà.
3. Bữa trưa - một phần súp bắp cải, khoai tây luộc với salad từ dưa cải bắp, trà.
4. Snack - một ức gà luộc.
5. Bữa tối - thịt bò luộc với cơm và nước sốt cà chua, trà.
6. Bữa ăn nhẹ - một ly kefir, một phần pho mát cottage với kem chua.

Đó là khuyến cáo để từ chối sự phong phú của ngọt, bột (đặc biệt là bánh nướng xốp) và chất béo, cũng như đồ uống có cồn. Một ngày một tuần có thể được thực hiện "dỡ hàng". Nói chung, một thực đơn ăn kiêng gần đúng cho Bormental sẽ giúp hình thành một chế độ ăn uống đa dạng, thỏa mãn, nhưng ít calo.