Chế độ ăn uống của Pháp để giảm cân - các tùy chọn phổ biến và hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống đầu tiên của Pháp được phát minh bởi bác sĩ Michel Montignac, ông đề xuất chỉ ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Ngày nay, một số loại chế độ ăn từ phụ nữ Pháp đã được phát triển: từ cổ điển đến chuyên nghiệp cho người giả.

Chế độ ăn uống của Pháp để giảm cân

Chế độ ăn uống của Pháp chỉ bao gồm các loại thực phẩm ít calo, nó được phép tiêu thụ tới 1.400 kilocalories mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng tốt nhất của Pháp - khó xác định là gì, mỗi người phụ nữ chọn từ tất cả các lựa chọn tối ưu nhất, vì hạn chế - không phải về số lượng nhưng hàm lượng caloric. Các nguyên tắc chính của chế độ ăn Pháp:

1. Tuân thủ nghiêm ngặt trình đơn.
2. Nhai thức ăn nên rất chậm.
3. 15 phút trước khi ăn, uống một ly nước.
4. Loại bỏ các loại gia vị từ chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống tuyệt vời được khuyên dùng của Pháp trong một tuần, trong đó điều quan trọng là tiêu thụ đến hai lít nước. Phương pháp này rất đơn giản:

1. Ba ngày đầu tiên - một món salad cải bắp với củ cải luộc, cà rốt tươi, hành tây và dầu ô liu. Trong một ngày, bạn cần tiêu thụ 1,5 kg món ăn này.
2. Ba ngày tiếp theo chỉ là sóc. Vào buổi sáng - táo và trứng, cho bữa trưa - cá hơi, cơm trưa - cơm luộc với dầu ô liu. Vào buổi tối - một chiếc đĩa phô mai.
3. Trong ngày cuối cùng - chỉ có kefir, uống một nửa lít.

Chế độ ăn Pháp cổ điển

Chế độ ăn uống của Pháp cho thực đơn giảm cân được xây dựng trong bảy ngày. Thịt, xúc xích và cá được sử dụng độc quyền ở dạng luộc, họ chỉ chọn các loại ít chất béo và tất cả các phần có khối lượng đến một trăm gram. Salad chỉ chứa đầy dầu thực vật với số lượng nhỏ và muối tối thiểu. Cà phê và trà xanh được chuẩn bị mà không cần thêm đường.

Ngày 1:

1. Ăn sáng . Cà phê tự nhiên và bánh mì nướng từ bánh mì lúa mạch đen.
2. Ăn trưa . Salad từ một quả cà chua, hai quả trứng và rau diếp lá.
3. Ăn tối . Thịt luộc (150 g), rau diếp lá.

Ngày 2:

1. Ăn sáng . Cà phê với một lát bánh mì lúa mạch đen.
2. Ăn trưa . Thịt luộc các loại ít béo (150-200 g) với cà chua và dưa chuột.
3. Ăn tối . Một đôi trứng luộc chín, một lát rau xanh (để nếm), trà xanh.

Ngày 3:

1. Ăn sáng . Cà phê, một lát bánh mì.
2. Ăn trưa . Cà rốt nướng, cà chua và quýt.
3. Ăn tối . Salad: xúc xích luộc, một vài quả trứng luộc và lá xà lách.

Ngày 4:

1. Ăn sáng . Cà phê và bánh mì.
2. Ăn trưa . Phục vụ phô mai cứng, trứng luộc, cà rốt nghiền, nêm với dầu thực vật.
3. Ăn tối . Trái cây với kefir.

Ngày 5:

1. Ăn sáng . Cà rốt tươi nướng, ướp với nước cốt chanh, một quả trứng luộc mềm.
2. Ăn trưa . Cà chua, món cá.
3. Ăn tối . Một phần thịt luộc và một ly sữa chua.

Ngày thứ 6:

1. Ăn sáng . Cà phê với bánh mì nướng.
2. Ăn trưa . Gà luộc và rau diếp.
3. Ăn tối . Thịt luộc và trái cây để lựa chọn (trừ chuối và nho).

Ngày thứ 7:

1. Ăn sáng . Trà xanh với bánh mì nướng.
2. Ăn trưa . Thịt thỏ, một quả cam.
3. Ăn tối . Xúc xích luộc với salad rau.

Món ăn Pháp Madeleine Jesta

Nhiều người ủng hộ đã có được chế độ ăn uống nổi tiếng của Pháp Madeleine Gest, nó là cần thiết để bắt đầu quá trình vào cuối tuần, sau đó nó dễ dàng hơn để xây dựng lại cơ thể, và những cám dỗ là ít hơn nhiều. Một chế độ ăn uống của Pháp vào đêm trước của mùa hè sẽ giúp kéo con số một cách hoàn hảo. Căn chỉnh chung là:

1. Thứ Bảy . Vào buổi sáng, hãy uống đến nửa lít nước để khuyến khích cơ thể. Sau 60 phút - một ly nước ép bưởi, cho một bữa ăn nhẹ - một miếng thịt gà. Ăn cơm trưa - một nước dùng rau, một phần được chia thành ba phần, rau để ăn tối.
2. Chủ nhật . Uống một ngày đến 1,5 lít nước, 500 gram nước ép bưởi cho một vài lần, bạn có thể uống sữa với quế và mật ong. Bữa tối với cá cho một cặp vợ chồng.
3. Vào các ngày trong tuần . Bắt đầu một ngày với một ly nước chanh, trong nửa giờ - một ly nước ép bưởi . Sau hai mươi phút nữa, bạn có thể uống ca cao không đường. Vào buổi chiều - rau, rau mùi tây, thì là, rau diếp, cam, phô mai. Ăn tối - gà hoặc cá với rau. Trước khi đi ngủ, sữa chua được cho phép.

Chế độ ăn của người giả Pháp

Chế độ ăn uống của các mô hình Pháp bao gồm một số chế độ ăn, chúng khác nhau rất ít. Ăn tối - đến 6 giờ tối. Phần - cho một trăm gram, cá luộc và các món thịt, rau quả - 150, phô mai - 50 gram. Trong giờ nghỉ, nó được phép "giết" cơn đói bằng nước ép hoặc nước dùng rau. Chế độ ăn uống có thể là một trong những điều sau đây.

Số tùy chọn 1

1. Ăn sáng . Trứng, lát giăm bông, sữa chua, trà hoặc cà phê.
2. Ăn trưa . Súp hành tây, croutons, rau trộn.
3. Ăn tối . Lát thịt, pho mát, một ly sữa chua.

Tùy chọn số 2

1. Ăn sáng . Cam quýt, bánh mì có cám, trà.
2. Ăn trưa . Tôm, thịt, sữa chua.
3. Ăn tối . Súp lơ, nước tương, bánh mì cám, trà hoặc cà phê.

Tùy chọn số 3

1. Ăn sáng . Hàm, khối đông, trà hoặc cà phê.
2. Ăn trưa . Nấm với dầu ô liu, kiwi.
3. Ăn tối . Món cá, kefir.

Biến thể №4

1. Ăn sáng . Muesli, nước trái cây, chuối.
2. Ăn trưa . Trứng, cá rô, nấu với hành tây chiên.
3. Ăn tối . Salad rau, đậu hầm, rau xanh.

Chế độ ăn uống Pháp - pho mát và rượu vang

Một chế độ ăn uống của Pháp với rượu vang đã tìm thấy những người ủng hộ nó. Mặc dù rượu bị cấm trong thời gian hạn chế thức ăn, rượu vang đỏ được coi là lý tưởng để giảm cân. Sự kết hợp tối ưu của rượu vang với pho mát cứng, phần - 120 g. Tóm tắt về chế độ ăn uống của chế độ ăn uống rượu Pháp:

1. Vào buổi sáng - pho mát, một lát bánh mỳ, một ly rượu vang.
2. Vào buổi chiều - pho mát, hai bánh mì nướng, rượu vang.
3. Vào buổi tối - một phần tương tự như bữa tối.

Chế độ ăn protein của Pháp

Chế độ ăn protein của Pháp để giảm cân đòi hỏi phải loại bỏ hoàn toàn muối, gia vị, bột mì, uống tới 2 lít chất lỏng: trà hoặc nước dùng từ thảo dược. Trên menu hàng ngày được xây dựng:

1. Pho mát cứng và khối sữa đông.
2. Thịt hầm hoặc thịt nướng.
3. Trái cây và rau quả.
4. Trứng - tối đa ba lần mỗi ngày.
5. Bánh quy giòn.

Chế độ ăn không có muối của Pháp

Về chế độ ăn không có muối, không phải tất cả đều được giữ lại, bởi vì thức ăn không vị vô vị. Ăn tối - không muộn hơn 6 giờ chiều. Các phần thịt hoặc cá nấu chín - 150 gram Chế độ ăn không chứa muối nổi tiếng nhất của Pháp bao gồm:

1. Vào buổi sáng - cà phê hoặc trà xanh vào buổi sáng.
2. Cho bữa trưa - một phần thịt với salad rau.
3. Đối với bữa tối - trứng kết hợp với:

• salad lá;
• cà chua;
• cà rốt;
• thịt.

Pháp Dandelion Diet

Bản gốc nhất được gọi là chế độ ăn bồ công anh. Người Pháp chắc chắn: nó cải thiện đáng kể hiệu lực và ham muốn tình dục, mà các bác sĩ đồng ý. Có thể giữ chế độ ăn này trong 7 đến 10 ngày. Thực đơn ăn kiêng của Pháp cung cấp thực đơn này (một bộ món ăn mỗi ngày):

1. Salad Bồ công anh lá để rửa, xay, thêm dầu từ ô liu và rau xanh.
2. Protein salad . Dandelion lá ngâm trong nửa giờ trong nước lạnh với muối, chop, nhập trứng luộc, hành lá và dưa leo. Thêm bơ hoặc sữa chua.
3. Puree . Bồ công anh lá, cho đến khi họ trở nên mềm mại, đặt trong một máy xay sinh tố, cộng với trứng, hành tây, tỏi và rau bina.
4. Súp . Lá bồ công anh đun sôi hai phút, thêm nửa cốc ngũ cốc, khoai tây, hành tây, mầm Brussels, dầu nạc và đun sôi thêm 15 phút nữa.
5. Cocktail . Lá chuyển thành máy xay sinh tố, pha loãng một ly sữa chua, cho phép muối hoặc xi-rô ngọt.