Chế độ ăn uống Hypocholesterolemic có liên quan đến nhiều người thậm chí không biết về nó. Thực tế là loại thực phẩm này có thể làm giảm cholesterol có hại trong máu và đồng thời giúp tránh các rối loạn khác nhau mà chắc chắn dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như xơ vữa động mạch. Các chế độ ăn uống hypocholesterolemic tiêu chuẩn sẽ cho phép duy trì các mạch trong tiêu chuẩn, và bên cạnh đó sẽ dẫn đến chuyển hóa lipid bình thường trong cơ thể.
Chế độ ăn uống Hypocholesterolemic: những điều cơ bản
Chỉ có một vài quy tắc sẽ giúp bạn giữ sức khỏe của bạn trong nhiều năm tới. Nó không phải là một bí mật mà nhiều bệnh phát sinh từ suy dinh dưỡng, và do đó, trong quyền lực của bạn để ngăn chặn chúng một cách đơn giản như một chế độ ăn uống cần thiết. Vì vậy, những nguyên tắc dinh dưỡng cho một hiệu ứng hypocholesterolemic?
- giảm đáng kể mức tiêu thụ chất béo: sự loại bỏ thịt béo, xúc xích, xúc xích, đồ hộp, thức ăn chiên và thức ăn nhanh;
- giảm lượng hấp thụ các axit béo bão hòa thậm chí - chúng giàu trứng, kem, bơ, cũng như mỡ động vật;
- sử dụng thực phẩm hàng ngày giàu axit béo không bão hòa đa dạng: cá nạc, gia cầm, dầu thực vật lỏng và hải sản;
- sử dụng một chỉ tiêu chất xơ - 35 g mỗi ngày: nó có thể thu được từ tất cả các loại rau, trái cây và ngũ cốc chưa nấu (bánh mì cám, gạo lứt, kiều mạch và cháo bột yến mạch);
- từ bỏ bơ có lợi cho rau;
- cắt giảm tất cả các loại thực phẩm giàu cholesterol trong chế độ ăn uống;
- muối nên được giới hạn đến 5 gram mỗi ngày - để chuẩn bị thức ăn không muối và dosalivat đã có trong một đĩa, tránh dưa chua, nước xốt và thực phẩm đóng hộp;
- nghiêm cấm: nước dùng trên thịt hoặc nấm, bất kỳ loại hun khói và ngâm, các loại đậu, củ cải và củ cải đều bị cấm, và cũng bột.
Một chế độ ăn uống đơn giản như vậy sẽ mang lại hiệu quả hypocholesterolemic tuyệt vời và hơn thế nữa, sẽ theo dõi thành công trọng lượng, vì nó làm giảm sự tiêu thụ thực phẩm béo và carbohydrates đơn giản. Nếu bạn đã có một số vấn đề sức khỏe, và trong khi bạn đang tuân thủ chế độ ăn uống sai, bạn có nguy cơ không chỉ sức khỏe của bạn, nhưng cũng có sức khỏe của bạn nói chung.
Chế độ ăn uống Hypocholesterolemic: sắc thái
Đôi khi chế độ ăn uống đúng và sai là khác nhau trong những việc nhỏ. Hãy xem xét các sắc thái nhỏ cần được xem xét:
- bánh mì trắng là xấu cho bạn, nhưng cám, ngũ cốc nguyên hạt hoặc từ bột của lớp thứ hai là khá phù hợp;
- hãy tự cho mình với súp chay - trên rau, trái cây, chuẩn bị súp củ cải đường, súp;
- các loại thịt nạc, cá và gia cầm - luộc hoặc nướng;
- sữa uống chỉ đun sôi, và tất cả các sản phẩm sữa chọn ít chất béo 0 và 1% kefir, sữa chua 2,5%, phô mai cottage 2%, v.v ... Kem chua thường được thay thế bằng sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia;
- hàng ngày bạn có thể ăn một món trứng tráng hơi nước từ một quả trứng hoặc hai protein;
- nấu ngũ cốc và mì ống chỉ trên mặt nước;
- Bất kỳ loại rau, ngoại trừ chiên, nên được trên bàn của bạn hàng ngày, cũng như trái cây và quả mọng;
- uống không phải là trà và cà phê mạnh, có thể uống, nước trái cây, pha loãng với nước.
Nếu bạn ăn những phần nhỏ, khoảng thời gian đó, 5-6 lần một ngày, uống đủ chất lỏng và từ chối thực phẩm béo, bạn sẽ không chỉ tiết kiệm cho mình những tác hại của cholesterol, mà nói chung, cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn . Ngoài ra, chế độ ăn uống này dẫn đến việc bình thường hóa trọng lượng (với số lượng quá nhiều của nó), mà sẽ làm giảm gánh nặng cho tim và nói chung là cải thiện cơ thể của bạn. Điều chính không phải là để ném chế độ ăn uống nửa chừng với những cải tiến đầu tiên, nhưng dính vào nó liên tục.